Bure ya sukari haimaanishi bure ya wanga
Bila kujali kama unayo ugonjwa wa kisukari , kula kiasi cha ukomo wa pipi siyo wazo bora. Wakati una haki ya kutibu mara kwa mara, pipi za kula chakula huweza kusababisha sukari za damu zinazoongezeka, maumivu ya tumbo na tabia mbaya za kula. Ikiwa unafikiria kutibu sukari bure ni jibu, fikiria tena. Kwa sababu tu chakula kinachoitwa "sukari ya bure" haimaanishi kuwa hakimidiki ya bure au kalori ya chini.
Kwa kweli, FDA inasema kuwa vyakula vinavyochaguliwa "sukari bure" vinapaswa pia kuwa na dhima ambayo inasoma "si" chini au "kupungua kwa" kalori .. Kwa sababu baadhi yetu tunaweza kufikiria vyakula hivi ni "chakula cha vyakula" na kula vyakula vingi. ni muhimu kwamba tujue ukweli wa bidhaa za sukari - yaani, kwa sababu wao ni sukari bure haimaanishi kuwa ni afya au ya kalori ya chini.Twaa "sukari bure" kwa vioo vya unga, kwa mfano: vipande 3 vyenye: kalori 210 , 16 g ya mafuta, 24 g ya wanga wa wanga na 23 g ya pombe za sukari.
Kwa sababu studio inasoma sukari bure:
Tunaweza kula zaidi ya kutumikia mmoja
Linapokuja kuwa mtumiaji wa savvy, ni muhimu kusoma maandiko. Isipokuwa zinazouzwa kwenye chombo cha huduma moja, vifurushi vingi vyenye huduma nyingi. Kwa hiyo, ikiwa unakula mfuko mzima unahitaji kuzidisha kalori, wanga, na mafuta kwa vifungo kwa kila chombo. Kwa mfano, mfuko mzima wa pipi ya toffee ina huduma mbili na itakulipa:
~ Kalenda 410, nusu ya mafuta ya mafuta (nusu ya mahitaji yako ya kila siku), mafuta ya mafuta 18g yaliyojaa mafuta (karibu mafuta ya siku yenye mafuta), 48 g ya wanga ya wanga (takribani vipande 3 vya mkate) na 46 g ya pombe (ambayo inaweza kusababisha gesi na kuhara ).
Kula chakula kwa sukari ya pombe pia kunaweza kusababisha athari ya laxative - maandiko mengi yana madai haya yameandikwa kwenye nakala nzuri.
Tunaweza Kumbuka Kutambua kwamba wanga hubadilika katika sukari
Kwa maneno rahisi, wanga ni kuvunjwa kwa enzymes ili kutoa mwili na sukari au sukari kwa nishati. Wengi wa wanga hupatikana katika pipi za sukari hutoka kwenye pombe za sukari, kama vile malitol. Ingawa miili yetu haina kunyonya kalori zote kutoka kwa malitol, huwavuta baadhi. Hii ina maana kwamba sukari zako za damu zinaweza kuongezeka wakati wa kula bidhaa za sukari - hasa ikiwa unazidi kula.
Kwa hiyo tunaweza kufanya nini badala yake?
Kila mtu ni tofauti, lakini mimi huwaambia wagonjwa wangu kutibu wenyewe kwa kutibiwa halisi bila ya pombe au sukari mbadala. Jaribu kila bite na uihesabu katika mpango wako wa chakula. Lengo la kusonga kidogo zaidi wakati unajua unakwenda kupasuka. Shughuli ya kimwili husaidia kutumia insulini na kuchoma sukari ya ziada. Unapochagua chipsi, jaribu pipi za sukari wazi kama pipi, vinyago, na licorice ambavyo haziwezi kuwa na mafuta au protini na vinaweza kuenea sukari ya damu haraka.
Vitendo vingine Vinavyotumia Vinywaji vya Sukari
- 1 oz 75-90% ya chocolate ya giza: ~ kalori 170, 12 g mafuta, 7 g mafuta yaliyojaa, 7 g sukari, 2 g protini. Sungunusha jordgubbar ya chokoleti na jikoni kwa manufaa ya fiber.
- 1/2 kikombe cha glasi ya vanilla: ~ kalori 150, mafuta 7 g, mafuta ya mafuta 5 g, 15 g oksijeni, 15 g sukari na protini 2 g. Juu yake na 1/2 kikombe matunda safi na kijiko cha karanga zilizokatwa kwa kuongeza nyuzi na kuongeza protini.
- 2 vikombe vya karanga: ~ kalori 210, 13 g mafuta, 4.5 g mafuta yaliyojaa, 24 g wanga, 24 g sukari, 5 g protini.
> Vyanzo
> Utawala wa Chakula na Dawa za Marekani. Mwongozo wa Viwanda na FDA: Ndugu wa Mtengenezaji Barua Kuhusu > Madai ya Siria>. Ufikiaji mtandaoni: Februari 13, 2014. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm053431.htm