Mabadiliko ya Rahisi ya Kupunguza Aina Yako ya 2 ya Hatari ya Kisukari

Ikiwa umeambiwa kuwa una prediabetes hakika sio peke yake. Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa huonyesha kuwa Wamarekani 84.1 milioni wanafikiriwa kuwa na prediabetes . Kati ya wale walio na prediabetes, 90% hawajui hata wanao. Wakati uchunguzi unaweza kuwa wa kutisha na uharibifu, unaweza kubadilisha maisha yako kwa urahisi.

Nimeshuhudia wagonjwa wenye prediabetes kabisa kubadilisha maisha yao kwa njia njema-utambuzi wao umewapa nguvu kula afya, kufanya mazoezi zaidi, kupoteza uzito, kujisikia vizuri, na kuzuia ugonjwa wa kisukari cha aina 2.

Ripoti ya Viwango vya Huduma ya Ustawi wa Kisukari ya Marekani kwamba unaweza kuzuia au kuchelewesha aina ya kisukari cha aina 2 na mabadiliko ya maisha . Kwa wengi, kuzuia hutegemea sana kupoteza uzito. Kiasi cha kupoteza uzito zinahitajika kuzuia au kuchelewesha kisukari hutofautiana kutoka mtu hadi mtu. Kwa wastani, hasara ya asilimia saba ya uzito wako wa mwili inaweza kusaidia kupunguza ugonjwa wa kisukari. Kwa mtu mwenye uzito wa paundi 200, hii ingekuwa kupoteza uzito wa 14-pound. Kila mtu ni tofauti, lakini msingi ni kwamba kuzuia ugonjwa wa kisukari cha aina 2 inawezekana. Wakati mwingine yote unahitaji kufanya ni kufanya mabadiliko madogo.

Je, ni Prediabetes Nini?

Prediabetes ni neno linalotumiwa kwa watu wenye ugonjwa wa kutosha wa glucose (IFG) au uvumilivu wa glucose (IGT).

IGF na IGT vinahusishwa na fetma (hasa tumbo la tumbo la mafuta ya tumbo au visceral fetma). Mwili wako hutumia glucose kama chanzo chake cha nishati. Sululini-homoni inayozalishwa na kongosho-inahusika na kuchukua sukari kutoka damu yako kwenye seli zako za kutumia nguvu. Kwa mtu aliye na prediabetes, utaratibu huu wa matumizi ya sukari haufanyi kazi vizuri; sukari katika damu inakaa, lakini sio juu ya kutosha kuwa na ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari.

Ukosefu wa kutosha wa Glucose

Gesi ya kufunga inaelezewa kama kusoma sukari ya damu kuchukuliwa katika hali ya kufunga (huja kula katika masaa nane au zaidi). Mtihani wa damu wa kawaida unaweza kutoa kipimo hiki.

Je, ni shida ya kuvumilia glucose?

Ukosefu wa uvumilivu wa glucose ni kipimo cha jinsi mwili wako hujibu kwa mzigo wa glucose. Kwa mfano, kila wakati unakula wanga, chakula ni kuvunjwa na hubadilisha kuwa sukari. Insulini imefichwa na kongosho kuchukua sukari kutoka damu hadi seli za kutumia kama nishati. Ikiwa sukari yako ya damu inabakia kuinua masaa moja baada ya mlo, mwili wako hauwezi kuendelea na mzigo wa glucose. Hii inaweza kuamua na mtihani wa uvumilivu wa glucose uvumilivu (OGTT). OGTT ni mtihani uliofanywa kwa kupima damu kabla na baada ya kupewa mzigo wa glucose (kinywaji cha gramu 75 ya gramu ya maji).

Je! Kuhusu HgbA1c?

Mtu anaweza kuanguka katika kiwango cha prediabetes kwa kuwa na Hemoglobini iliyoinuliwa A1c (HgbA1c). HgbA1c ni wastani wa miezi mitatu ya sukari ya damu .

Ambapo glucose ya kufunga na mtihani wa kuvumiliana kwa glucose hutoa snapshot ya nini sukari ya damu inafanya wakati fulani, HgbA1c inatoa wastani wa masaa 24 kwa kipindi cha miezi mitatu.

Jinsi ya kuzuia au kupunguza aina ya 2 ya ugonjwa wa kisukari

Pata Msaada: Mwanzo, kuanza kwa kupata msaada-kujiunga na mpango wa kulenga kupoteza uzito au kukutana na mthibitishaji aliyesajiliwa au mwalimu wa kisukari aliyejulikana. Mipango au ushauri wa mtu mmoja kwa moja kuelekea kupoteza uzito inaweza kukusaidia kujifunza nini vyakula vinavyoathiri sukari ya damu zaidi, udhibiti wa sehemu, na jinsi ya kula chakula cha afya, vizuri.

Utahitaji pia kusonga zaidi, kwa lengo la angalau dakika 150 kwa wiki. Watu wenye mafanikio zaidi ni wale wanaofuata mara kwa mara. Ushauri wa ufuatiliaji unahamasisha na husaidia kuwezesha mabadiliko. Uulize daktari wako kama yeye ana mtu au programu wanaweza kukupeleka.

Kufuatilia ulaji wako wa wanga : wanga ni chanzo cha msingi cha nishati, lakini wakati hupwa kwa ziada, huhifadhiwa kama mafuta. Na wakati mwili wako usiotumia sukari kwa ufanisi, ulaji mwingi wa kabohaidrati unaweza kusababisha sukari ya damu kubaki kuinua. Ili kupoteza uzito na sukari ya chini ya damu, unapaswa kupunguza ulaji wa wanga, hasa vinywaji vya sukari (ikiwa ni pamoja na maji ya matunda), mikate nyeupe, biskuti, mikate, na barafu. Funguo ni kula iliyobadilishwa kwa chakula cha chini cha kaboni , si chakula cha kabohaidreti. Kuondokana na wanga kabisa kunaweza kusababisha uchovu, upungufu wa vitamini, na kuvimbiwa, kwa jina wachache. Hata chakula cha chini cha wanga cha kaboni kina vyanzo vya wanga kama vile matunda, mtindi, na nafaka nzima. Wakati wa kuchagua wanga utahitaji kuchagua vitu vingi vya nyuzi, ambavyo ni sehemu inayodhibitiwa. Ni vyema kukutana na mwalimu wa diabeti aliyesajiliwa au kuthibitishwa na ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari ili kuja na mpango sahihi wa chakula kwako. Hata hivyo, vidokezo vingine rahisi vya kubadilisha ulaji wako wa kabohaidrethi ni pamoja na:

• Kula Protein ya Kinywa Chakula: Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa kula kifungua kinywa matajiri katika protini kunaweza kusaidia katika kupoteza uzito na kudhibiti sukari ya damu. Kwa watu wengine wanaoanza siku hiyo na kifungua kinywa cha juu cha kaboni huweza kusababisha tamaa ya sukari wakati mchana. Na wanga zaidi hula msisimko zaidi unaoweka kwenye kongosho ya kufanya insulini. Ninawaambia wagonjwa wangu kuepuka: nafaka za sukari, muffins, bagels, na granola mara nyingi iwezekanavyo, lakini hasa asubuhi.
• Jitayarisha njia ya mbegu: Nia ya kufanya nusu sahani yako isiyo na wanga ya mboga (saladi, broccoli, spinach, cauliflower, vitunguu, pilipili, mimea ya mimea, nk). Hii itatoa kiasi, maji, fiber na wanga mdogo wa kaboni. Robo ya sahani yako au juu ya kikombe 1 lazima iwe wakfu kwa wanga yako: nafaka nzima kama vile quinoa, shayiri, bulgar, na wanga mengine maunzi ikiwa ni pamoja na, viazi vitamu (pamoja na ngozi), bawa, na maharagwe. Na robo nyingine ya sahani yako au juu ya ukubwa wa staha ya kadi inapaswa kuwa konda protini: nyama nyeupe kuku, Uturuki, samaki, nyama ya nyama.
• Kuondoa Vinywaji Vyeule Vyeusi na Sugars Aliongeza: Vinywaji vya sukari vinaweza kusababisha mabadiliko ya sukari ya damu na uzito. Epuka juisi, soda, chai ya kulagika, na kuongeza sukari kwa kahawa yako. Badala yake, kunywa chai isiyosafishwa, kahawa, seltzer, na maji yenye limao au chokaa.
• Snack kwa uangalifu: Kunyakua kwenye chips, crackers, na kuki inaweza kuzuia kupoteza uzito na kuchangia kwenye triglycerides iliyoinuliwa na sukari ya damu. Snack juu ya vitafunio vya chini vya virutubisho vyenye virutubisho:
  • Aple 1 ndogo (ukubwa wa mpira wa tenisi) na kijiko 1 cha siagi ya nut
  • Vikombe 3 vimejaa popcorn na kipande 1 cha cheese ya chini ya mafuta
  • Kata mboga na vijiko 2 hummus au guacamole
  • ¼ kikombe kilichosafiwa karanga: almond, cashews, pistachios, walnuts, nk
  • 1 ndogo chini mafuta mafuta Kigiriki mtindi na 1/2 kikombe berries
• Fikiria Madawa: Wakati marekebisho ya maisha ya kawaida hupendekezwa, Chama cha Kiuketari cha Marekani kinasema kuwa matumizi ya Metformin yanaweza kuzingatiwa kwa wale walio na ugonjwa wa kutosha wa kufunga, ugonjwa wa kutosha wa glucose, au HgbA1c iliyoinuliwa. Kwa wale walio na BMI ya> 35 kg / m2, wenye umri wa miaka <60 au wanawake wenye ugonjwa wa kisukari kabla ya ugonjwa wa kisukari, hii inaweza kuwa sahihi zaidi. Metformin ni dawa ambayo husaidia kwa upinzani wa insulini kwa kutumia insulini mwili hufanya na kutuma ishara kwa ini kuacha kufanya sukari ya ziada. Ni dawa ya uzito-neutral na kutumika kama mstari wa kwanza wa matibabu kwa wale wenye ugonjwa wa kisukari. Haipaswi kuchukuliwa isipokuwa kuagizwa na daktari.

_Vyanzo:

_{Shirika la Kiukari la Kiukari. Viwango vya Utunzaji wa Matibabu katika Ugonjwa wa Kisukari - 2017. Utunzaji wa Kisukari. 2017 Jan; 40 Suppl 1: S1-132.
Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. Prediabetes.}