Vidokezo vya kuzuia ups na upungufu wa kimetaboliki
Viwango vya sukari ya damu hubadilisha wakati wote na kwa sababu nyingi. Ikiwa wanaishi na ugonjwa wa kisukari , mabadiliko haya yanaweza kuwa na shida, yenye uharibifu, na hata hatari kwa baadhi. Kwa kuelewa vizuri mambo ambayo husababisha matukio haya, unaweza kuepuka madhara mengi ya ugonjwa na kusimamia hali yako kwa muda mrefu.
Hapa ni sababu tano za kawaida za kushuka kwa sukari ya damu na mambo unayoweza kufanya ili udhibiti bora zaidi:
1. Chakula na Kunywa
Unapokula, sukari yako ya damu itafufuliwa kama vyakula unavyotumia hutumiwa na metaboli na kuingiza damu. Aina ya chakula unachokula, kwa hiyo, ni muhimu kwa kudhibiti ugonjwa wako. Chakula rahisi na vyakula vya sukari, kwa mfano, husababisha spikes kubwa katika glucose ya damu kuliko protini, mafuta, na carbs tata. Kuelewa hii inaweza kukusaidia kuelekeza tabia yako ya kula.
Ili kuepuka kushuka kwa kasi, kutazamia vyakula ambavyo ni chini ya ripoti ya glycemic . Hii ni ripoti ambayo viwango vya wanga na kiasi gani zinaathiri sukari ya damu. Karobu kama pipi, keki, na biskuti zina ripoti ya juu ya glycemic, wakati mkate wa nafaka nzima, yam, na oatmeal zina index ya chini ya glycemic.
Fiber pia ni sehemu muhimu ya chakula cha kisukari . Ingawa nyuzi ni khyidhydrate, haina kuongeza sukari ya damu kama karafu nyingine. Kwa kweli, ulaji wa juu wa nyuzi huhusishwa na viwango vya kupungua kwa glucose kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina 2 .
2. Uvutaji wa Pombe
Nini kunywa mambo kama vile unachokula. Hii ni kweli hasa wakati wa pombe. Vinywaji vya pombe vya aina yoyote hujulikana ili kuongeza uzalishaji wa insulini ambao husababisha kushuka kwa sukari ya damu.
Kwenye upande wa flip, vinywaji vingine vya pombe vinaweza kuongeza sukari ya damu kutokana na wanga zilizomo ndani yao.
Bia ina jumla ya jumla ya jumla na gramu 13 za wanga wa maji kwa kila saa 12. Mvinyo, kinyume chake, ina karibu na gramu moja, wakati roho hazina.
3. Zoezi la kupindukia
Zoezi ni nzuri ikiwa una ugonjwa wa kisukari, lakini kujitumia sana unaweza kupunguza kasi ya sukari yako ya damu. Kwa kweli, kwa muda mrefu na vigumu kufanya kazi, kuna uwezekano zaidi utakuwa na ugonjwa wa hypoglycemia (kushuka kwa kawaida na uwezekano wa hatari katika sukari ya damu).
Kuamua nini ni haki kwako , kuanza polepole na rekodi viwango vya glucose yako kabla na baada ya kila Workout. Kulingana na matokeo, unaweza kutambua vizuri unachohitaji kufanya ili kudumisha ngazi zako nzuri, iwe ni kurekebisha dawa zako, vyakula unavyokula, au muda wa Workout.
4. hedhi
Homoni zinaweza kucheza hatari kwa sukari yako ya damu, hasa wakati wa hedhi. Ukweli rahisi kwamba homoni sawa zinazodhibiti mzunguko wako wa hedhi zinaweza kuathiri sana sukari yako ya damu.
Siku mbili au tatu kabla ya hedhi, kama viwango vya estrojeni na progesterone vinaanza kuongezeka, mara nyingi wanawake wanaona kwamba insulini yao inahitaji kuongezeka kama sukari ya damu inapoanza kuongezeka. Kwa wanawake ambao ugonjwa wa kisukari hauwezi kudhibiti, sukari ya juu ya damu huongeza hatari ya maambukizo ya ukeni na chachu na inaweza kuingilia kati ya mzunguko wa hedhi yenyewe .
Kama kwa mazoezi, kufuatilia damu yako ya damu inakuwezesha kurekebisha dawa na lishe yako ili kudhibiti sukari bora ya damu. Zoezi ni pia manufaa.
5. Mkazo
Mkazo unahusishwa na uzalishaji wa homoni inayoitwa cortisol (inayojulikana kama "homoni ya shida"). Chini ya mazingira magumu, cortisol hutoa mwili kwa glucose kwa kuingia katika hifadhi ya protini ya ini. Hii inahakikisha mwili una nishati inayotakiwa kukabiliana na hali nyingi za mkazo.
Hata hivyo, stress nyingi zinaweza kusababisha overproduction ya cortisol, na kusababisha hofu inayoweza hatari katika sukari ya damu inayojulikana kama hyperglycemia .
Zoezi ni njia nzuri ya kukabiliana na matatizo, kinyume na sukari ya juu ya damu ambayo inaweza kukusanya haraka. Ili kuepuka shida, fanya mazoezi ya kupumzika kwa misuli, kupumua kwa kina, kutafakari, na mbinu za kutazama. Ikiwa hawafanyi kazi, waulize daktari wako kwa rufaa kwa mshauri au mwanasaikolojia ambaye anaweza kusaidia.
> Vyanzo:
> Mshirika wa Kiukari wa Kiukari. "Viwango vya Utunzaji wa Matibabu katika Ugonjwa wa Kisukari - 2015." Utunzaji wa Kisukari . 2015; 38 (Suppl 1): S1-90. DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97.
> Engler, P .; Ramsey, S. na Smith, R. "Pombe matumizi ya wagonjwa wa kisukari: haja ya tathmini na kuingilia kati." Acta Kisukari. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.