Jifunze Dhana muhimu kwa Mpango wa Mafanikio
Neno " chakula cha kisukari" ni jambo la zamani. Siku hizi, watu wenye ugonjwa wa kisukari hawana vikwazo vya ajabu vya chakula kama vile tulivyofikiria. Si lazima kuepuka matunda , kula wanga sifuri au kununua chakula cha chakula. Lakini, tunachojua ni kwamba mipango ya unga ya mtu binafsi ambayo ni fiber-matajiri na iliyopita katika wanga kazi bora kwa wale watu wenye ugonjwa wa kisukari.
Tunajua pia kwamba mipango ya mlo haipaswi kuwa boring au ya kuchukiza. Unaweza kusema faida kwa broccoli ya mvuke na kuku ya kuchemsha na kuwakaribisha vyakula mbalimbali, vyakula vya aina na aina ya chakula. Ikiwa wewe ni mboga mboga , vegan, au kujaribu kula karasi ya chini, leo, unaweza kupanga mpango unaokufanyia kazi ikiwa una zana sahihi.
Fuatilia wanga wanga
Karodi ni virutubisho vinavyoathiri sukari ya damu zaidi. Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, ni muhimu kufuatilia ulaji wako wa kabohaidreti ili uweze kugundua vyakula ambavyo vinafanya kazi bora kwa sukari zako za damu. Watu wengine wenye ugonjwa wa kisukari wanafaidika na kufuata chakula thabiti cha kabohaidre ambacho wanala kiasi sawa cha wanga kwa wakati mmoja kwa kila siku. Waulize mthibitishaji wako au mthibitishaji wa kisukari aliyehakikishiwa kama ungepaidika kutokana na kula kiasi cha wanga cha kutosha kwenye chakula chako.
Weka kwenye mboga zisizo na masi
Kwa kuhifadhi juu ya mboga zisizo na wanga, utaongeza kiasi cha chakula kwenye chakula chako ambacho kinaweza kupunguza kupunguza ulaji wa kalori.
Pia utaongeza ulaji wa fiber yako, ambayo inaweza kusaidia kupunguza cholesterol na kupoteza uzito.
Kupunguza ulaji wako wa sodiamu
Chakula kilicho matajiri katika sodiamu kinaongeza hatari yako ya kuongezeka kwa shinikizo la damu (shinikizo la damu), ambayo ni sababu ya hatari ya kuambukiza ugonjwa wa moyo. Kwa sababu watu wenye ugonjwa wa kisukari wana hatari kubwa ya kuambukizwa na ugonjwa wa moyo, kuweka shinikizo la damu kwenye lengo ni muhimu.
Utahitaji kuepuka kuongeza chumvi kwa chakula chako na kuongeza ulaji wako wa matunda na mboga mboga, aina mbili za chakula ambazo ni kawaida chini katika sodiamu na juu ya potasiamu ambayo inaweza kuwa na athari nzuri ya shinikizo la damu. Aina ya chakula ambayo imefanya kazi kwa watu wengi wenye ugonjwa wa kisukari inaitwa DASH chakula.
Tengeneze Maisha Yako
Mipango ya matajiri yenye ustawi ambayo ni rahisi, ya ladha, na inayofaa kwa kiutamaduni itasaidia kufanya mabadiliko ya kudumu ili kufikia na kudumisha uzito wa mwili na kuzuia au kuchelewa matatizo ya ugonjwa wa kisukari. Anza kufanya mabadiliko kwa kuweka malengo rahisi, yanayoonekana na ya kweli. Kwa mfano, ikiwa hutawa kula kifungua kinywa kwa sababu unakimbilia asubuhi, kuanza kwa kula chakula cha jioni siku tatu kwa wiki. Au ikiwa unatakiwa kuanza kazi mapema, pakiti ya kifungua kinywa asubuhi na uifanye kazi.
Jifunze jinsi ya kuchagua uchaguzi mzuri wakati wa kula au kula. Na kama wewe si chef, lakini unataka kuanza kupikia, kujifunza juu ya ujuzi wa msingi na mapishi rahisi. Inachukua muda wa kufanya tabia mpya.
Kudumisha Pendekezo la Kula
Kula lazima iwe uzoefu wa kupendeza na kufurahisha. Chakula sio tu kuhusu ladha, inahusishwa na familia na kushirikiana. Kwa hiyo, kuwa na uwezo wa kudumisha radhi ya kula ni sehemu muhimu ya kula afya.
Hakika, inaonekana rahisi kwenye karatasi, lakini ikiwa ni rahisi sana hakuna yeyote angeweza kuwa na shida ya kuifanya yote. Lengo la kupata usawa kwa kuchagua chakula cha afya mara nyingi, kusikiliza mwili wako, na kula kwa akili.
Pata Mapishi Rahisi, Mazuri Mzuri Kwa Kutoka Rasilimali za Kuaminika
Mara nyingi tunajua nini cha kula, lakini usijui jinsi ya kuiweka pamoja. Kuwa na maelekezo kukusaidia kukuongoza ni muhimu kwa kujifunza juu ya udhibiti wa sehemu. Maelekezo pia yanaweza kukusaidia kugundua kuunganisha na kuchanganya chakula na uchanganyaji wa chakula pamoja na muda wa kuokoa juu ya maandalizi ya chakula na mipango ya unga. Rasilimali kubwa ilianzishwa na Dietiti ya Usajili ya Kikundi cha Utunzaji wa Kisukari na Uzoefu wa Elimu ya American Academy of Lutrition na Dietetics.
Mapishi yote yaliyoundwa na mtaalamu na orodha ya maudhui ya lishe. Pia hutoa vidokezo juu ya nini cha kuhudumia chakula na jinsi ya kufanya mbadala.
Pata msaada
Ikiwa una shida kurekebisha dhana peke yako au kufanya mpango wako wa chakula, uombe msaada. Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, bima yako inapaswa kuambukiza tiba ya kujitegemea ya usimamizi, na kukufanya uwezekano wa kukutana na Mtaalamu wa Diabeti aliyejulikana. Moja ya vipengee vya CDE ni kuendeleza mipango ya chakula cha kibinafsi ili kukidhi mahitaji yako ya lishe tu bali maisha yako, malengo, na utamaduni.
Vyanzo:
Shirika la Kiukari la Kiukari. Viwango vya Utunzaji wa Matibabu katika Ugonjwa wa Kisukari - 2015. Utunzaji wa Kisukari . 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.