Jifunze Jinsi ya Kupata Furaha katika Kula Afya
Moja ya vipengele muhimu zaidi vya elimu ya kisukari na usimamizi ni nini unachokula. Kula afya inaweza kukusaidia kufikia malengo ya sukari ya damu , kupoteza uzito , na kuzuia matatizo ya ugonjwa wa kisukari. Mipango bora ya mlo ni wale ambao hujitambulisha kukutana na kupenda kwa mtu, kupendezwa, utamaduni, ratiba, na muhimu zaidi, kuboresha afya ya jumla.
Inaonekana rahisi, lakini mara nyingi sio. Kubadilisha mlo wako kunaweza kuhitaji mipango ya ziada. Mara nyingi, kufuatia mpango wa unga wa chakula unaweza kupata kuruka kuanza, lakini kufuatia chakula kali ambacho huondoa makundi fulani ya chakula au radhi ya kula huenda ikawa ya muda mfupi, na utajikuta kurejea kwenye tabia za zamani za kula. Badala yake, kuwa thabiti na kupitisha njia mpya ya kula kunaweza kubadilisha maisha yako kwa manufaa. Wewe ni uwezekano mkubwa wa kushikamana na mpango ikiwa kweli unafurahia.
Chama cha Mgonjwa wa Kisukari kinapendekeza malengo yafuatayo ya tiba ya lishe:
- Weka radhi ya kula kwa kuunda picha nzuri kuhusu uchaguzi wa chakula na kupunguza uamuzi wa chakula tu wakati unasaidiwa na ushahidi wa sayansi
- Tumia zana za vitendo kwa ajili ya mipango ya kila siku ya chakula badala ya kutazamia macronutrients, micronutrients au vyakula moja
Inaweza kuonekana kama haiwezekani kubadili tabia yako ya kula na bado hufurahia kula, lakini kuna njia za kufanya hivyo.
Kwa kweli, chakula cha afya ni ladha. Na wakati unapokuwa ukila kwa afya, inakuwa tabia, njia mpya ya maisha badala ya fad haraka. Hapa ni jinsi ya kuanza:
Kupata Furaha katika Mipango ya Maandalizi na Maandalizi:
Ikiwa haujawahi kupikwa chakula katika maisha yako, hali mbaya wewe huwezi kuwa chef mtaalam usiku mmoja na huenda si kupenda kufanya hivyo.
Ili kupata msisimko, kuanza na misingi na ujifunze jinsi ya kuweka viungo rahisi pamoja. Tidy friji yako ili uwe na wazo la kile unachofanya kazi na - kuandaliwa utakusaidia mpango wa chakula. Na hakuna kitu bora zaidi kuliko kula kitu ambacho umefanya tayari nyumbani, hasa wakati ni lishe na ladha. Anza na hii:
- Vipengele 10 vya Kupika Afya na Ugonjwa wa Kisukari
- Chakula cha juu cha 10 unapaswa kuwa na nyumba yako kila wakati
- Je, Ujumbe wako wa Friji na Freezer huzuia Kula Afya?
- 6 Juu ya Rasilimali za Diet kwa Kula Afya Na Ugonjwa wa Kisukari
Wakati Mpango Uwezekana Unaofuata:
Jaribu kuwa shauku kuhusu kula kwa kupanga chakula chako kabla ya wakati. Ikiwa unajua unakwenda kwa chakula cha mchana cha kazi, angalia orodha kabla ya mkono ili uweze kujua utakayoruhusu kabla ya kufika. Au kama unajua yako itakuwa na siku ya hekta juu ya-go pakiti yako vitafunio usiku kabla. Tabia mbaya ni kwamba ikiwa una chaguo bora kwa mkono wako ni uwezekano wa kula. Utahisi kuwa umetimizwa na mwenye nguvu. Na bora wewe kujisikia furaha zaidi utakuwa.
Anza kwa kuandaa mboga kwa wingi ili uweze kuingiza ndani ya chakula. Mboga mboga ambazo huenda ni chakula cha pekee ambacho unaweza kula bila hofu kuhusu kupata uzito.
Mawazo mengine kwa ajili ya mipango ya unga:
5 Chombo cha Kinywa cha Chakula cha Chakula cha Chakula Chache
Chakula cha 5 cha Chakula Unapaswa Jaribu
Yote Kuhusu Kunyakua na Aina ya 2 ya Kisukari
Kuwa Mwenyewe kwa Wewe mwenyewe:
Sisi sote tunapata tamaa. Ni sawa kuwa na tiba mara kwa mara - hiyo ni sehemu ya kufanya kula kufurahisha. Lakini, ikiwa unasimama na unapunguza, unakubali na uendelee. Kesho ni siku mpya. Kujikwaa mwenyewe kunaweza kukuacha kusikia chini na kushindwa. Badala yake, tafuta njia ya kuamua kuruhusu kwenda na kuanza tena kwenye chakula cha pili, vitafunio au siku. Jifunze jinsi ya kufanya vitendo vyako vinavyofaa wakati wako na kujikinga na kula chakula cha juu:
Miti Juu ya Kupitishwa kwa Dietiti kwa wapenzi wa Chokoleti ya Giza
Bure ya sukari haimaanishi bure ya wanga
Kick Usiku Usiku Ulaji wa Tabia Leo
Vyanzo:
Shirika la Kiukari la Kiukari. Viwango vya Utunzaji wa Matibabu katika Ugonjwa wa Kisukari - 2015. Utunzaji wa Kisukari . 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.