Mwongozo wa Kuchochea Afya
Ufafanuzi wa vitafunio ni: "kidogo cha chakula kati ya chakula." Hii huomba swali - ni nini kinachofanya chakula kidogo? Kwa kawaida, tunasema kuzuia vitafunio kwa kalori 200 au chini . Chuo Kikuu cha Marekani cha Lishe na Dietetics inashauri kuwa unakula vitafunio "vya matajiri, vyakula vya mini" ambavyo havitazidi bajeti yako ya kalori ya kila siku. Kuchochea na kisukari cha aina 2 inaweza kuwa kibaya hasa kwa sababu sio tu kusimamia kalori kwa ajili ya uzito, unahitaji pia kunyakua kwa njia ambayo haina madhara ya sukari ya damu.
Kunyakua vizuri kutategemea maisha yako, mifumo ya sukari ya damu, na dawa. Ikiwa unahitaji vitafunio, pengine ni bora kupunguza vitafunio kwa karibu 15-30g ya wanga na hakikisha kuwa vitafunio vina protini na fiber. Muda halisi wa vitafunio na kiasi cha wanga zitatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu.
Unajuaje Ikiwa unahitaji Snack?
- Damu yako ya damu ni ya chini: Je! Unasikia ukitetemeka, unajisikia au umechanganyikiwa kati ya chakula? Hii inaweza kumaanisha kuwa sukari yako ya damu ni ya chini sana. Dawa fulani zinaweza kukuwezesha hatari ya kuwa na sukari ya chini ya damu - na ikiwa unarejea au kuruka chakula, au usile karamu ya kutosha wakati wa chakula sukari yako ya damu inaweza kuacha. Sukari ya chini ya damu inachukuliwa kuwa chini ya 70mg / dL (baadhi ya watu wanaweza kuwa na dalili katika viwango vya juu). Unapohisi "funny" au dalili, unapaswa kupima sukari yako ya damu. Ikiwa sukari yako ya damu ni ya chini, utahitaji kuidhibiti kwa 15g ya kaboni ya haraka-kaimu: vidonge vya glucose 3-4, 4oz ya juisi (1 sanduku ndogo ya juisi), 8oz ya maziwa ya skim, kisha uhakiki tena ili uhakikishe imeongezeka. Kurudia hatua hizi ikiwa sukari yako ya damu haijaongezeka. Lengo ni kuzuia sukari ya chini ya damu kama iwezekanavyo. Ikiwa unatumia dawa ambazo zinaweza kusababisha hypoglycemia kama vile insulini au sulfonylureas unaweza haja ya kuwa na vitafunio vidogo kati ya chakula. A
- Wewe ni Chakula cha Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Kuingiza vitafunio vidogo mchana inaweza kuzuia kula chakula usiku. Kwa mfano - ikiwa unakula chakula cha mchana saa 12 jioni na chakula cha jioni haifai saa 7 jioni, nafasi unahitaji vitafunio kote saa 4 jioni.
Vitafunio unapaswa kuepuka
Kwa kujaza athari na kuzuia spikes ya sukari ya damu, kuepuka mwingiliano wa juu wa kabohaidreti, chini ya protini - crackers nyeupe, biskuti, pretzels, na chips.
Aina hizi za vyakula zitatuma damu kuongezeka na inaweza hata kusababisha tamaa zaidi ya kabohaidre baadaye. Pia ni rahisi kula chakula kwa sababu wana protini na nyuzi ndogo. Lengo la kuweka vitafunio vyako kuhusu 15g ya wanga hidrojeni, lakini si zaidi ya 30g. Kawaida, watu wenye ugonjwa wa kisukari wa aina 2 hufanya vizuri na vitafunio vya chini vya kaboni. Kupima sukari yako ya damu mara nyingi itakusaidia kuona jinsi mwili wako unavyojibu na ambayo huchagua kazi bora kwako. Kwa kweli, unataka vitafunio vyako vyenye kiwango cha chini cha fiber ya 3g na kuhusu 4g ya protini.
Mifano ya vitafunio vyema
- 1 aple ndogo (~ 4oz) na kijiko 1 cha siagi ya karanga ya asili, siagi ya almond, siagi ya cashew au siagi ya jua.
~ Kalori 160, 8 g mafuta, 1 g mafuta yaliyojaa, 20 g wanga, nyuzi 5 g, 60mg sodium, 5 g protini
- Pilipili 1 (machungwa, njano, nyekundu, kijani) kukatwa na vijiko viwili vya maharage vikombe.
~ Kalori 110, 6 g mafuta, 1 g mafuta yalijaa, 14 g wanga, nyuzi 5 g, sodium 120 mg, nyuzi 0 g, 3.6 g protini
- 20 karoti za mtoto na vijiko 2 hummus au vijiko 2 vya guacamole.
~ Kalori 140, 6 g mafuta, 0 g mafuta yaliyojaa, 21 wanga wanga, nyuzi 4.5 g, sodium 120 mg, 3 g protini
- Vikombe 1 ½ vyenye edamamu katika kamba, na kunyunyiza na chumvi bahari.
~ 188 kalori, mafuta ya maelfu 5.6 g, mafuta g saturated, 17 g wanga, nyuzi 7.5 g, 250 mg sodium, 15 g protini
- Wazungu wa yai 2 (ngumu ya kuchemsha) na jani la ¼ kikombe cha ricotta jibini na kuchanganya mchanganyiko wa juu wa pilipili kwenye kipande 1 cha mkate wote wa ngano (15g ya carbu kwa kipande)
~ Kalori 200, 4 g mafuta, 2 g mafuta yalijaa, 15 g wanga wanga, 280 g sodiamu, 6 g fiber, 17 g protini
- ½ kikombe cha viazi zilizohifadhiwa (joto katika microwave) kuchanganya na 6oz mafuta ya chini ya vanilla Kigiriki mtindi + 2 kijiko cha ardhi mchanganyiko mlo.
~ Kalori 195, 2 g mafuta, 0 g mafuta yaliyojaa, 28 g wanga, nyuzi 3.5 g, 75 mg sodium, 17.5 protini
Snack kwa faida yako
Kuongeza vitafunio kwenye mpango wako wa chakula ni njia nzuri ya kuongeza vitamini, madini, na nyuzi. Lakini, kwenda kwenye mashine ya vending kwa vitafunio haipatikani.
Wakati mwingine wote unahitaji ni vitafunio vya chini vya kabohaidre ili kuzuia njaa yako na kudhibiti sukari yako ya damu. Chini utapata chaguo lishe la vitafunio ambavyo ni karibu 5 g ya wanga wa wanga:
- 1 kikombe cha hewa kilichopandwa hewa
- 12-15 iliyochujwa au ghafi, mlozi usiohifadhiwa
- 1/2 kikombe cha chini cha mafuta Cottage cheese
- 1/4 ya avocado ndogo
- 1 chembe ya chini ya mafuta
- 5 karoti za mtoto na siagi 1 ya siagi ya karanga
> Vyanzo:
> Academy ya Marekani ya Lishe na Dietetics. Snacking Smart kwa Wazee na Vijana .