Mazao ya smoothie ya matunda ni maarufu kabisa - pengine kwa sababu wao ni ya kitamu tu - lakini si mara zote chaguo nzuri kwa aina ya 2 ya kisukari.
Mapishi haya ya kisukari ya kisukari ya smoothie yote hutumia mtindi wa chini ya mafuta, tofu ya hariri, na ndizi kwa ajili ya kifungua kinywa cha kifungua kinywa kilichohakikishiwa ambacho kinaweza kukabiliana na mpango wako wa chakula cha kisukari.
Unaweza kuandaa viungo katika blender yako kabla ya usiku, chini ya barafu, ili kuharakisha mambo hata zaidi asubuhi.
Wakati wa kuchukuliwa mapishi ya kisukari-kirafiki na yasiyo ya sukari-aliongeza, wana kiasi cha juu cha wanga cha kaboni huwa na sukari za asili na maziwa. Kwa hivyo, wanapaswa kuchukuliwa kama chakula cha mzima na haipaswi kutumiwa na wanga wengine kama mikate, nk.
Strawberry-Banana Kifungua kinywa cha Smoothie Recipe
- 1 kikombe maziwa skim
- 6 ounces mafuta ya chini mtindi
- 4 ounces silken tofu
- 1 ndogo (4-ounce) ndizi
- 1 1/4 vikombe jordgubbar safi
- 4 hadi 5 cubes ya barafu
Weka maziwa 1 ya kikombe cha maziwa, 6 ounces ya mafuta ya mtindi, ounces 4 ya silken tofu, ndizi 1 ndogo (4-ounce), vikombe 1 1/4 safi jordgubbar na 4 hadi 5 cubes ya barafu katika blender na mchanganyiko mpaka laini.
Nutrifacts: kalori 405, 54 gramu ya wanga, kalori 23% kutoka mafuta
Mapishi ya Bilau ya Blueberry-Banana Kinywa Smoothie
- 1 kikombe maziwa skim
- 6 ounces mafuta ya chini mtindi
- 4 ounces silken tofu
- 1 ndogo (4-ounce) ndizi
- 3/4 kikombe safi cha bluu
- 4 hadi 5 cubes ya barafu
Nafasi ya maziwa ya kichwani 1, ounces 6 ya mafuta ya mtindi, ounces 4 ya silken tofu, ndizi 1 ndogo (4-ounce), 3/4 kikombe cha bluu na safi ya maji ya barafu hadi 4 hadi 5 kwenye blender na mchanganyiko hadi laini.
Nutrifacts: kalori 405, 54 gramu ya wanga, kalori 23% kutoka mafuta
Mango Mania Kifungua kinywa Smoothie
- 1 kikombe maziwa skim
- 6 ounces mafuta ya chini mtindi
- 4 ounces silken tofu
- 1 ndogo (4-ounce) ndizi
- 1/2 mango safi
- 4 hadi 5 cubes ya barafu
Nafasi ya maziwa ya kichwani 1, ounces 6 ya mafuta ya mtindi, ounces 4 ya silken tofu, ndizi 1 ndogo (4-ounce), mango safi na 1/4 na cubes 4 hadi 5 katika blender na mchanganyiko hadi laini.
Nutrifacts: kalori 405, 54 gramu ya wanga, kalori 23% kutoka mafuta
Kumbuka: Matunda ya waliohifadhiwa yasiyohifadhiwa yanaweza kutumiwa badala ya matunda mapya lakini huenda unahitaji kutumia barafu kidogo ili kuweka thabiti sawa.
Zaidi ya Kisukari-Mapishi ya Smoothie ya kirafiki
Kisukari cha Supu ya Peanut Smoothies kwa Wagonjwa wa Kisukari
Breakfasts kwa Diabet es