Siagi za karanga za smoothie zinaweza kuonekana kuwa mbaya sana kwa mlo wa ugonjwa wa kisukari , lakini haya sio "kifungua kinywa" cha kifungua kinywa kinachochukua huenda unafikiria.
Siagi ya karanga sio husaidia tu kuchangia texture yenye velvety smoothie, lakini hutoa protini na kidogo ya mafuta ili kusaidia pande zote mlo wako.
Unaweza kuandaa blender yako na viungo hivi vya kisasa vya kinywa cha kisukari (kushoto barafu) jioni, kwa hiyo uko tayari kuchanganya asubuhi.
Butter ya karanga na Recipe Jelly Smoothie
- 1 1/2 vikombe maziwa skim
- 6 ounces chini ya mafuta vanilla mtindi
- Vijiko 1 chini ya mafuta ya karanga ya karanga
- 1 1/4 vikombe vya jordgubbar
- 4 hadi 5 cubes ya barafu
Nutrition ukweli: 350 kalori, 45 g wanga, 18% kalori kutoka mafuta
Kitunguu cha karanga na Mapishi ya Smoothie ya Banana
- 1 1/2 vikombe maziwa skim
- 6 ounces chini ya mafuta vanilla mtindi
- Vijiko 1 vya siagi ya karanga
- 4 ounces ndizi
- 4 hadi 5 cubes ya barafu
Nutrition ukweli: 350 kalori, 45 g wanga, 18% kalori kutoka mafuta
Chokoleti cha Peanut Chakula cha Smoothie Chocolate
- 1 1/2 vikombe maziwa skim
- 6 ounces chini ya mafuta vanilla mtindi
- Vijiko 1 vya siagi ya karanga
- 4 ounces ndizi
- Pete 1 ya sukari-aliongeza chocolate poda ya kifungua kinywa poda
- 4 hadi 5 cubes ya barafu
Nutrition ukweli: kalori 450, 47 g wanga, 16% kalori kutoka mafuta
Maelekezo kwa Mapishi Yote 3
- Weka viungo vyote katika blender na mchanganyiko hadi laini.
Majadiliano zaidi ya kinywa cha kisukari kwa watu wa kisukari
Breakfasts kwa Diabetics
Diabetic Instant Breakfast Smoothies Mapishi
Butter ya karanga katika Usimamizi wa Aina ya 2 ya Kisukari
Joy Bauer, Bi, RD, Mtaalam wa Afya ya Wanawake, anasema karanga na siagi ya karanga ni kawaida chini ya carbu, hivyo wanaweza kusaidia kuzuia spikes ya sukari ya damu, na kuwafanya chakula kamili kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina 2.
"Bila shaka, huwezi kuziba njia yako kupitia jar nzima (sorry!).
Babu yoyote ya siagi ya karanga anajua kuwa [inaweza kuwa] juu ya kalori (karibu 100 kwa kijiko), hivyo ni bora kupunguza kijiko cha 2-kijiko cha ukubwa, "anasema Bauer.
Na sio vyote vya karanga vinavyotengenezwa sawa, hivyo wakati ununuzi, soma maandiko. Angalia aina za asili zilizofanywa bila mafuta yaliyotokana na hidrojeni (mafuta ya mafuta), sukari na viungo vingine vya mtuhumiwa.
Bauer pia anasema, "Utafiti katika British Journal ya Lishe iligundua kuwa watu ambao walikula karanga au siagi ya karanga kwa ajili ya kifungua kinywa walipata kupungua kwa hamu ya kula kwa saa 12."