Jinsi ya kuifungua Kifungua kinywa cha afya katika Siku yako ya Busy
Watu ni busy siku hizi. Kila mtu ana zaidi ya anaweza kushughulikia, ajira ya juggling, familia, watoto, nk. Chakula cha vyakula na vyakula vya haraka vinaweza kuwa halisi ya muda - lakini kwa gharama gani kwa afya yako?
Unajipa deni la Chakula cha Chakula
Ikiwa una ugonjwa wa kisukari cha aina 2 , unajiwezesha wewe kula chakula cha afya, cha lishe.
Urahisi wa awali, au vyakula vya haraka, mara nyingi huwa juu ya kalori, sukari, chumvi na mafuta na chini ya virutubisho.
Ikiwa unategemea sana vyakula hivi, unaweza kweli kuwa sabotage juhudi zako za kupoteza uzito na afya.
Chakula Bora huanza nyumbani
Kupika zaidi ya chakula chako nyumbani unaweza kukupa udhibiti bora juu ya mlo wako na viwango vya damu ya glucose na kuokoa pesa.
Lakini ni nani ambaye ana wakati wa kufanya chakula nyumbani kila siku? Kwa kweli, kwa mipangilio mingi na kuboresha baadhi ya utaratibu wako wa kila siku, unaweza kufaa zaidi kuliko unavyofikiri.
Watu Wenye Busia Wanaweza Kufikia Chakula cha Kinywa Chakula katika Utoaji Wao
Watu wengi wanakimbilia sana asubuhi kwamba kifungua kinywa sio zaidi ya donut, bakuli la haraka la nafaka au labda hakuna chochote. Wakati mwingine, chaguo hilo inakuwa safari ya haraka kwa njia ya kufunga-haraka chakula cha pamoja kwa sandwich ya kifungua kinywa kikubwa.
Nilikuwa mmoja wa watu hao, pia. Labda nilikuwa nimechukua vifungo vidogo vya "kifungua kinywa" kama mimi nilipokuwa na mlango au nilikuwa nimetayarisha mfuko wa kifungua kinywa kidogo wa gesi kutoka kwenye dirisha la gari.
Au mbaya zaidi, nilikuwa nikisonga gari la kahawa kwenye kazi, nikitafuta sanduku hilo la donuts ya sukari. Si ajabu kwamba nilikuwa overweight na prediabetic.
Siku hizi, ninajitahidi kuwa na kifungua kinywa cha heshima , hata ingawa maisha yangu si ya chini kuliko ya awali. Ili kufanya hivyo kutokea, nimebidi kufanya mabadiliko fulani katika ratiba yangu ya asubuhi.
Kuchukua muda wa kufanya muda
Sasa ninaamka dakika 15 mapema kuliko nilivyokuwa. Hii inanipa wakati wa kupika kitu haraka lakini kinachofaa kwa kifungua kinywa.
Mimi nitawa na yai iliyokaanga na mafuta mzeituni kidogo na kipande cha toast nzima ya nafaka au bakuli ya oatmeal.
Mimi kuchukua wakati wa kupika oatmeal halisi. Oatmeal ya papo hapo, ingawa ya haraka, haina fiber ya afya ya afya ya oatmeal ya kawaida, pamoja na mara nyingi ina sukari nyingi ndani yake.
Oatmeal halisi inachukua dakika 5 tu kupika. Inatoa fiber, na mara nyingi nitawapa baadhi ya walnuts au mlozi kwa protini, na labda kijiko cha cranberries kavu. Ni ya haraka, ya moyo na kunifanya kamili mpaka chakula cha mchana.
Akizungumzia chakula cha mchana, hiyo ni faida nyingine ya kufanya kifungua kinywa haraka nyumbani. Wakati ni kupikia, nina muda wa kubeba mwenyewe chakula cha mchana cha lishe. Ni hali ya kushinda-kushinda.
Mapishi ya Oatmeal
- Mapishi ya Diabetic ya Oatmeal Mapishi
- Overnight Oats Recipe