Hapa kuna ladha ya chakula kikubwa cha chakula ambacho unaweza kula kwa kalori 1,400
Ikiwa unapenda kula, ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari wa aina 2 unaweza kuonekana kama mwisho wa dunia ya chakula bora kama unavyojua. Na ni kweli unapaswa kufikiri tena kila kipande kinachoweka kinywa chako ili kuweka sukari yako ya damu, au glucose, katika ngazi salama na afya. Ikiwa una overweight, ambayo ni sababu ya hatari kwa ugonjwa wa kisukari cha aina 2, unaweza pia haja ya kurejesha kwa idadi ya kalori unayokula.
Habari njema kuhusu hilo: Kupoteza paundi nyingi, pamoja na kufanya mabadiliko mengine ya maisha, kama kupata zoezi zaidi, inaweza kusaidia kudhibiti glucose yako hivyo huna haja ya kuchukua dawa.
Je, mlo wako wa kila siku utaonekana kama unapoanza kula na hali yako katika akili? Hapa ni sampuli ya mpango wa siku moja ya chakula ili kukupa wazo la jinsi rahisi ni kweli kula kwa afya bila kujizuia mwenyewe wakati una ugonjwa wa kisukari cha aina 2. Inajumuisha kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni, na asubuhi na jioni. Vyakula vyote vya siku nzima huongeza hadi kalori 1,400 ya asilimia 55 kutoka wanga na asilimia 19 kutoka mafuta. Ni kuruka mbali mbali kwa kupanga mipango ya baadaye . Kumbuka tu kwamba utahitaji kurejesha tena ikiwa daktari wako anapendekeza kula nambari tofauti ya kalori- 1,200, sema, au 2,200 kila siku.
Kifungua kinywa
Kahawa na vijiko viwili vya mafuta-nusu-nusu
6 ounces mafuta ya bure ya mtindi imechanganywa na:
- 1/2 kikombe cha chupa ambacho hazichochewa
- 8 harufu ya nusu zimevunjwa vipande vidogo
- Peach iliyokatwa 1
Chakula cha mchana
1 ham na sufuria ya Uturuki (kipande 1 kiponda konda, vipande 2 Uturuki, lettuce, nyanya, na robo ya avocado wamevaa na kunyunyizia siki ya balsamu au juisi ya limao na kuunganishwa katika tortilla nyembamba nzima ya ngano)
Apple 1 ya kati
8 hadi 12 ounces ya maji au kinywaji cha sukari
Snack ya alasiri
1 kikombe cha karoti za watoto
Chajio
1 4 ounce safu filet iliyohifadhiwa katika kijiko cha mafuta na iliyowekwa na kijiko cha pesto (jarred au homemade)
1/3 kikombe kilichopikwa mchele wa kahawia
1/2 kikombe kilichomwagikia maharagwe ya kijani amevaa kijiko cha mafuta na maji ya limao, chumvi, na pilipili, ili kulawa
8 hadi 12 ounces ya maji au kinywaji cha sukari
Snack ya jioni
3 (2 1/2-inch) mraba ya graham mraba
Vijiko viwili vya siagi ya karanga au mafuta ya siagi
8 ounces (1 kikombe) maziwa skim