Kuna mbinu chache zinazoweza kutumika kwa ajili ya mipango ya chakula cha kisukari. Ni vizuri kufanya utafiti zaidi ya moja, lakini pia ni muhimu kukumbuka kuwa mahitaji ya chakula cha kisukari yatatofautiana kulingana na jinsia yako, umri, kiwango cha shughuli, dawa, urefu, na uzito. Ikiwa hujawahi kukutana na mloji wa usajili, tafuta mtu ambaye anaweza kukusaidia kuendeleza mpango wa unga wa kibinafsi ambao utakidhi mahitaji yako yote.
Carbohydrate Kuhesabu Njia ya Mipango ya Diabetic Mlo
Kuhesabu maji ya kaboni ni njia ya kawaida ya kupanga chakula. Mipango mingi ya chakula cha kisukari itahitaji kuwa na gramu 45 hadi 60 ya kabohydrate kwa chakula lakini kumbuka kuwa mahitaji yako binafsi yanaweza kuwa tofauti kidogo. Bado, hiyo ni kiasi nzuri kuanza na.
Kwa njia hii, unahitaji kujifunza nini vyakula vinavyo na kabidhi ndani yao, ni habari gani ya kutazama kwenye lebo ya chakula , na jinsi ya kukabiliana na utumishi wa kabohydrate wakati lebo ya chakula haipatikani. Mara baada ya kujifunza na haya, utakuwa na uwezo wa kufuatilia kwa urahisi mikokoteni yako ili uhakikishe kuwa hutumii sana. Unaweza kutunza logi siku nzima.
Chakula cha Carbohydrate
- Vyakula vya samaki kama mkate, nafaka, mchele, na wafugaji
- Matunda na juisi
- Maharagwe kavu na bidhaa za soya
- Mboga mboga , kama viazi na mahindi
- Pipi na vyakula vya vitafunio
Maandiko ya Chakula
Chakula zinaweza kuonekana kuwa vifurushi kwenye ukubwa wa utumishi wa mtu binafsi ingawa zina vyenye mbili au zaidi kwa mfuko.
Kuamua hiyo, angalia "ukubwa wa kutumikia" na "huduma kwa kila chombo" juu ya lebo yoyote ya chakula. Kwa mfano, kama ukubwa wa huduma ni 1 na kuna servings 2 kwa kila chombo, utahitaji mara mbili maadili yote ya virutubisho kwenye studio ili kupata picha wazi ya thamani ya chombo kote.
Kabohydrate jumla itakuwa iko baada ya kalori, mafuta ya jumla, cholesterol na sodiamu kwenye studio. Itakuwa kuvunjwa zaidi kwa kiasi gani cha wanga ya kaboni inatoka kwa nyuzi, na kiasi gani kinatoka sukari ya chakula. Kwa kuhesabu carbohydrate, unahitaji tu makini na jumla ya wanga hidrojeni.
Kutumikia karibu ya wanga hidrojeni
Vyakula vingine hauna maandiko ya kuangalia, ni kwa nini kujua baadhi ya hesabu za wanga ya wanga yanaweza kukusaidia. Yafuatayo inawakilisha gramu 15 za wanga hidrojeni:
- 1 kipande kidogo cha matunda (4 oz)
- Kikombe cha 1/2 cha matunda ya makopo au waliohifadhiwa
- Kipande cha mkate 1 (1 oz) au 1 (6-inch) tortilla
- 1/2 kikombe cha oatmeal au kikombe cha 3/4 cha nafaka isiyo kavu isiyosafishwa
- 1/3 kikombe cha pasta iliyopikwa au mchele
- 4-6 crackers
- 1/2 Muffin Kiingereza au hamburger bun
- 1/2 kikombe cha maharagwe nyeusi au mboga ya wanga
- 1/4 ya viazi kubwa ya kuoka (3 oz)
- 2/3 kikombe cha mtindi usio na mafuta (6 oz)
- 1 kikombe cha maziwa yasiyo ya mafuta au 1% (8 oz)
- Vidakuzi vidogo vidogo
- Dhahabu ya 2-inch brownie au keki bila frosting
- 1/2 kikombe cha ice cream au sherbet
- 1 tbsp syrup, jam, jelly, sukari au asali
- 2 tbsp mwanga syrup
- 6 nuggets kuku
- 1/2 kikombe cha bakuli
- 1 kikombe cha supu
- 1/4 kutumika kwa Fry kati ya Fry
- 1/8 ya 12 "nyembamba pizza pizza
Njia ya Bamba ya Mpango wa Mlo wa Diabetic
Wengi wa wagonjwa wangu wa ugonjwa wa kisukari wa aina 2 wapya wanapendelea kuanza na Njia ya Plate ya mipango ya unga.
Ni kidogo kidogo sana na hauhitaji kuongeza hadi wanga. Inahitaji kwamba ujifunze nini vyakula vilivyo katika jamii gani.
Kutumia sahani ya kawaida ya chakula cha jioni, kwa kifungua kinywa, kufanya nusu ya wanga ya sahani, na matunda mengine ya nusu & protini ya konda. Kwa ajili ya chakula cha mchana na chakula cha jioni, fanya nusu ya mboga isiyo na wanga ya sahani, na vyakula vingine vya nusu vya samaki na protini za konda. Kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni, kisha kuongeza maziwa yasiyo ya mafuta, maziwa ya chini, au wanga mwingine pamoja na utumishi mmoja wa matunda.
Chakula cha Masi
- Mkate
- Tortilla au mkate wa pita
- Muffin Kiingereza au bagel
- Hamburger au moto mbwa buns
- Mchele au pasta
- Oatmeal au unsweetened kavu nafaka
- Wafanyabiashara
- Vitunguu vyema au vichafu au vitamu
- Boga la majira ya baridi
- Mbaazi, mahindi au maharagwe yaliyooka
Matunda (Kwa Chakula cha Chakula na Chakula cha Chakula - kipande 1 au kikombe cha 1/2)
- Apple
- Banana
- Zabibu
- Oranges
- Peaches
- Pears
- Manafa
- Jordgubbar, blueberries au raspberries
- Watermelon, cantaloupe au melon honeydew
- Juisi ya matunda isiyosafishwa
Maziwa yasiyo ya Fat au Maziwa ya Chini (Kwa Chakula cha Chakula na Chakula - kikombe 1)
- Mafuta ya maziwa au 1% ya maziwa
- Mafuta ya wazi au mafuta ya chini ya mafuta yasiyo ya mafuta
- Maziwa ya soya yasiyo ya mafuta au ya chini
Mboga zisizo na wanga
- Asparagus
- Maharagwe ya kijani
- Broccoli
- Vikundi vya Brussels
- Kabichi
- Karoti
- Kolilili
- Celery
- Tango
- Micheplant, bahari ya majira ya joto au zucchini
- Mila ya saladi
- Uyoga
- Peppers
- Nyanya
Vyakula vya protini vyema
- Kuku au Uturuki na ngozi imeondolewa
- Nguruwe ya nyama kama vile pande zote, sirloin, steak flank, zabuni au pande zote
- Nyama ya nyama ya nguruwe kama vile ham, kansa ya Canada, upeo, au katikati ya chops
- Cod safi au waliohifadhiwa, flounder, haddock, halibut, trout, tuna, au tuna makopo katika maji, au saum
- Jibini la mafuta isiyo na mafuta au chini ya mafuta
- Mafuta ya chini ya mafuta kama Uturuki
- Jibini la chini ya mafuta
- Mchungaji wa yai au wazungu
- Saji au mafuta ya chini
- Siagi ya karanga ya chini
Mfano wa Kiamsha kinywa
- Vipande 2 vya toast nzima ya unga na mafuta ya siagi ya dawa
- 1 yai iliyoangaziwa, iliyopikwa katika skillet isiyo na fimbo na dawa ya kupikia mafuta ya bure na pilipili nyeusi
- Peach ya kati ya 1 safi
- 1 kikombe cha kahawa na nusu ya mafuta na nusu na sukari mbadala
Mfano wa chakula cha mchana
- 1 kikombe cha saladi ya kijani kilichowekwa na karoti 1 kikombe, matango, na nyanya
- 2 tbsp mafuta ya bure ya Kiitaliano saladi dressing
- 1 iliyokatwa na kifuniko cha kuku cha kuku
- 1 ngano ya ngano
- 1 kikombe maziwa skim
- 1 crisp safi apple
Mfano wa chakula cha jioni
- 1 kikombe cha maharagwe ya kijani yaliyotokana na mafuta ya mafuta ya mzeituni yasiyo na mafuta yaliyochapwa na pilipili nyeusi safi
- 2/3 kikombe cha kupikia kahawia kilichochanganywa kilichopikwa na pilipili nyekundu kengele na pilipiki ya sodi ya chini
- Mchuzi wa sahani 1 unao karibu na ukubwa wa kitende chako kilichopikwa na juisi ya limao, supu ya sodi ya chini, na pilipili mweusi mweusi
- 1 kikombe cha maziwa skim
- 1 kikombe cha jordgubbar sliced
- 2 tbsp ya mwanga au mafuta-bure kuchapwa topping