Kugundua Je, Unaunganisha Juisi ya Cranberry na Cholesterol
Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa matumizi ya cranberry, pamoja na matunda na mboga nyingine, inaweza kusaidia kuboresha afya ya moyo, ikiwa ni pamoja na kupunguza cholesterol . Juisi ya Cranberry ni aina ya cranberry ambayo imejifunza zaidi, ingawa pia kuna data juu ya matumizi ya virutubisho vya cranberry dondoo ili kupunguza viwango vya cholesterol.
Je, unapaswa kujua nini kuhusu Cranberries?
Cranberries, pia inayojulikana na jina la kisayansi Vaccinium macrocarpon , ni matunda ya ladha ambayo yanaweza kupikwa kwa njia nyingi za kufanya milo kuu au dessert.
Cranberries hasa hutokea sehemu ya kaskazini mashariki ya Canada na Marekani. Faida za afya za cranberries zimejulikana kwa karne nyingi. Awali kutumika kwa dyes chakula na kitambaa, cranberries mara moja kutumika kutibu majeraha kuambukizwa. Cranberries yamejifunza kwa madai ya afya pamoja na kuboresha afya ya moyo, kama vile kuzuia caries ya meno, maambukizi ya njia ya mkojo , na vidonda vya tumbo .
Je, Cranberries Inaweza Chini Cholesterol Chini?
Faida ya afya ya afya ya cranberries inaweza kuwa na kitu cha kufanya na phytochemicals wao vyenye. Cranberries ni ya juu sana katika polyphenols, ambayo hujulikana kupunguza kuvimba. Kemikali hizi pia zinaonekana kuathiri viwango vya cholesterol.
Juisi ya Cranberry na Cholesterol. Miongoni mwa masomo machache ya cranberries yaliyofanywa kwa wanadamu, juisi ya cranberry imekuwa ya kuchunguzwa zaidi. Kutokana na masomo haya, inaonekana kwamba matumizi ya maji ya cranberry yanaweza kuongeza HDL ("nzuri") cholesterol kwa wastani wa asilimia 7.
Ili kupata faida hizo za afya, washiriki katika masomo haya walitumia mililita 500 hadi 600 (17 hadi 20 ounces) ya maji ya cranberry kila siku kwa muda wa miezi mitatu.
Matumizi ya juisi ya cranberry haionekani kuathiri viwango vya washiriki wa utafiti wa cholesterol LDL ("mbaya"), ila cholesterol iliyosaidiwa ya LDL ilipunguzwa kidogo katika masomo mengine.
Triglycerides haziathirika katika masomo haya isipokuwa kwa kesi moja, kutokana na kiasi kikubwa cha sukari katika kunywa maji ya cranberry.
Vidonge vya Cranberry Extract. Utafiti mwingine, uliofanywa kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari wa aina 2 ambao walikuwa wakitumia dawa za mdomo kupunguza viwango vya sukari zao za damu, kuchunguza athari za virutubisho vya cranberry kutoka kwenye ngazi zao za cholesterol. Katika utafiti huu, washiriki walichukua kibao cha 500 mg cranberry kibao mara tatu kila siku baada ya chakula kwa wiki 12. Baada ya kipindi cha utafiti, cholesterol yao ya LDL ilikuwa imepungua kwa kiasi kikubwa. Hata hivyo, virutubisho vya cranberry hazikuonekana kuathiri lipids nyingine za washiriki au viwango vyao vya LDL vilivyotokana.
Je, unapaswa kuingiza Cranberries katika Mlo wako kwa Cholesterol Chini?
Cranberries ni chakula cha afya, cha chini cha mafuta ambacho kinaweza kuimarisha mlo wowote wa kupunguza cholesterol . Baada ya kuangalia na daktari wako, furahia cranberries kwa njia yoyote inayokuvutia (lakini angalia viwango vya juu vya sukari kwenye juisi ya cranberry).
Kumbuka, hata hivyo, kwamba masomo ya ziada yanahitajika ili kuongeza uelewa wa madaktari kuhusu madhara ya matumizi ya cranberry kwenye viwango vya cholesterol na afya ya moyo. Hivyo, ingawa cranberries ni matunda ya afya na kuonekana kusaidia kwa kupunguza viwango vya cholesterol, haipaswi kutegemea tu juu yao kwa lengo hilo.
Je kuna hatari zinazohusiana na Cranberries?
Kunywa maji mengi ya cranberry inaweza kusababisha upungufu wa tumbo, na baada ya muda unaweza kuongeza hatari ya mawe ya figo. Ikiwa unachukua warfarin, damu nyembamba, viwango vinaweza kuathiriwa na dozi kubwa za cranberry, hivyo unapaswa kuzungumza na daktari wako.
Vyanzo:
> Cranberry. Taasisi za Afya za Taifa. https://nccih.nih.gov/health/cranberry. Ilichapishwa Novemba 30, 2016.
Lee IT, Chan YC, Lin CW, et al. "Athari za michuzi ya cranberry kwenye maelezo ya lipid katika masomo yenye ugonjwa wa kisukari wa aina 2." Kisukari Med. 2008; 25: 1473-1477.
McKay DL, Blumberg JB. "Cranberries na matatizo ya ugonjwa wa moyo na mishipa." Rev. 2007, 65: 490-502.
> Novotny JA, DJ Baer, Khoo C, Gebauer SK, Charron CS. Matumizi ya Juisi ya Juisi ya Chini ya Hatari ya Cardiometabolic, ikiwa ni pamoja na Shinikizo la Damu na Kuzunguka Protein ya C-Reactive, Triglyceride, na Mkazo wa Glucose Wazee. Journal ya Lishe . 2015; 145 (6): 1185-1193. do: 10.3945 / jn.114.203190.
Ruel G, Pomerleau S, Couture P, et al. "Mchanganyiko wa juisi ya cranberry ya kalori ya chini hupunguza LDL iliyosababishwa na plasma na viwango vya molekuli ya kujitolea kwa wanaume." Brit J Nutriti. 2008; 99: 352-359.