Shingles inaweza kuwa mbaya na / au chungu kwa wiki-wakati mwingine miezi-kwa wakati, na kufanya kukabiliana na dalili ni sehemu muhimu ya mpango wowote wa matibabu. Juu ya kusimamia usumbufu wa kimwili pamoja na maji ya baridi na mazao ya oatmeal, kuna mambo unayoweza kufanya ili kupunguza msongo wa kihisia wa mifupa, pia, ikiwa ni pamoja na kutafakari na mbinu nyingine za kufurahi.
Kihisia
Kuwa na maumivu mengi au kujisikia kila kitu kibaya kunaweza kuwa jambo lenye changamoto, na kwamba stress inaweza kweli kusababisha maumivu zaidi, ambayo inaweza kusababisha dhiki zaidi, na kadhalika. Kuweka mishipa ya dhahabu kwenye bay ni ufunguo wa kuvunja mzunguko huo mkali.
Baadhi ya mikakati iliyoonyeshwa kuwasaidia watu kupunguza dhiki ni pamoja na kutafakari, kupata mapumziko mengi, na mazoezi.
Kutafakari
Wakati masomo yanapochanganywa jinsi kutafakari kwa ufanisi kunaweza kuwa (ikiwa ni sawa) kupunguza maumivu yenyewe, utafiti umeonyesha kuwa ni nzuri kabisa kupunguza kupunguza matatizo na ambayo inaweza kuwa chombo cha kusaidia kusimamia maumivu-hata kama haifanyi huenda. Kwa sababu hii, imetumiwa kusaidia kupunguza matatizo katika watu mbalimbali ambao hupata maumivu ya kimwili au ya kihisia, ikiwa ni pamoja na wale walio na kansa au unyogovu.
Wakati neno "kutafakari" linaweza kufungia picha za kukaa mguu wa mgongo na macho yako imefungwa na vidole vinavyogusa, kuna kweli kuna njia nyingi za kutafakari.
Jambo muhimu ni kupata nini kinakufanyia kazi. Iliyosema, njia nyingi za kutafakari ni pamoja na hatua zifuatazo:
- Pata nafasi ya utulivu na vikwazo vichache au hakuna.
- Jiweke kwenye nafasi nzuri, kama vile kukaa katika kiti cha kuvutia, amelala chini, au kutembea polepole.
- Kuweka mawazo yako juu ya neno maalum au neno, kitu, sauti, au kupumua kwako.
- Weka mtazamo wazi, kuruhusu mawazo yako na vikwazo vyovyote vifungue kwa uhuru katika ubongo wako bila kuhukumu au kuzizuia. Unaweza kufanya hivyo kwa kuzingatia kukubali kila mawazo kama ni kitu kilichotolewa kwako na kisha "kutolewa" ambacho kilifikiri kwa kuipitisha mtu mwingine, kuiweka katika sanduku, au kuruhusu kwenda kama hilo kama baluni. Mtazamo huu unaweza kukusaidia kutambua maumivu yako bila ukaa juu yake.
Kulala
Kila mtu anahitaji usingizi kuimarisha miili yetu, lakini mapumziko ni muhimu hasa wakati wa ugonjwa.
Wataalamu wengi wa afya wanapendekeza kupata angalau masaa saba hadi tisa ya kulala usiku, ingawa watu wengine wanaweza kuhitaji zaidi au chini-hasa kama hawajisiki vizuri. Si kupata masaa ya kutosha ya kuzingatia ubora unaweza kuathiri jinsi mwili unavyoweza kujipanga haraka na kukuacha uhisi umechoka na hasira. Kama mzunguko wa uchungu, usingizi wa usingizi unaweza kusababisha mkazo na kuwa stress inaweza kuwa vigumu kulala, na kusababisha uwezekano wa kuanguka chini ambayo inaweza kuathiri jinsi unavyopona haraka wakati unapokuwa mgonjwa.
Kupata usingizi wa kutosha (angalau masaa saba kwa usiku) ni sehemu muhimu sio tu kusimamia viwango vya matatizo yako lakini pia kwa kusaidia kuhakikisha mfumo wako wa kinga una nishati inapaswa kupigana dhidi ya virusi vya varicella-zoster, pathogen inayosababishwa na shingles .
Zoezi
Kuinua na kuhamia kunaweza kujisikia kama jambo la mwisho unayotaka kufanya wakati una shida au maumivu ya shingles ya maumivu, lakini zoezi linaweza kupunguza matatizo kwa kutolewa kwa kemikali za kihisia katika ubongo. Hila ni kupata shughuli za kimwili za kawaida ambazo unaweza kufanya hivyo sio wasiwasi sana lakini bado utapata misuli yako kusonga, kama vile kwenda kwa kutembea au kufanya zoga.
Kimwili
Upele na malengelenge yanayohusiana na shingles inaweza kuwa wasiwasi sana. Juu ya itchiness, shingles inaweza kuwa chungu kimwili, kusababisha maumivu au kuchoma kwenye tovuti ya upele, pamoja na maumivu ya kichwa na unyevu uliokithiri.
Kwa watu wengi, madawa ya juu ya kukabiliana na dawa za nyumbani zinaweza kutumika kusimamia dalili hizi kwa ufanisi.
Itchiness
Kuchochea uvimbe unaweza kukuweka hatari ya kuendeleza maambukizi ya ngozi ya sekondari au kueneza virusi kwa watu wengine bila kujua. Ili kuepuka kunyakua au kuokota kwenye upele au marudio, jaribu kutumia moja au zaidi ya njia zifuatazo kusimamia itchiness:
- Bafu ya oatmeal ya mawe, kwa kutumia maji baridi au ya joto
- Mchafu wa Calamine
- Baridi, inakabiliwa na mvua
- Chumvi ya kichwa kilicho na capsaicini (dondoo la pilipili), kama vile Zostrix
- Antihistamines, kama Benadryl
Hata kwa njia hizi, huenda ukawa na uzoefu wa kuvutia. Fanya kazi yako sio kuenea eneo lililoathiriwa, na kuzuia maambukizi kwa kufunika malengelenge-hasa wale ambao tayari wamevunjika wazi-na bandia kavu, zisizo na fimbo.
Weka eneo hilo safi kwa kutumia sabuni na joto (lakini si la moto) maji. Karatasi zote na nguo ambazo zinagusa vidonda vyako wazi hupaswa kuosha katika maji ya moto, na bandia zinazotumiwa zinapaswa kutupwa mbali mara moja.
Maumivu ya Uumiza na Utambuzi
Kwa watu fulani, maumivu yanayohusiana na shingles yanaweza kupata makali mno, na kuongezeka kwa unyeti inaweza kufanya hata upepo wa baridi hujisikie kuvutia. Ili kusimamia usumbufu, jaribu kutumia mojawapo ya mbinu zifuatazo, au kuchanganya nao ili kupata nini kinachokufanyia.
- Kupunguza maumivu ya kukabiliana, kama vile ibuprofen au acetaminophen, inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya mwili, pamoja na kupunguza maumivu ya kichwa na kupunguza homa. Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua dawa hizi, hata hivyo, kwa sababu baadhi yanaweza kusababisha masuala ya tumbo au ini, kulingana na historia yako ya matibabu au kipimo.
- Uvutaji wa baridi unaweza kufanywa kwa kutumia kitambaa kilichofanyika chini ya maji baridi. Epuka kutumia pakiti za barafu kwa sababu joto kali linaweza kuumiza maumivu zaidi au kuumiza ngozi nyeti.
- Hypnosis imeonyeshwa ili kusaidia kupunguza aina mbalimbali za maumivu, ingawa haiwezi kufanya kazi kwa kila mtu.
- Faraja ya tiba-kama kusikiliza muziki, kuzungumza na marafiki, au kufanya shughuli zingine unazofurahia-zinaweza kusaidia kuweka mawazo yako mbali na maumivu.
- Kuvaa nguo za kutosha, hasa katika maeneo ambayo unaweza kuongezeka kwa unyeti, pia inaweza kupunguza uwezekano wa kupata usumbufu wa ziada.
Kwa wale walio na maumivu maumivu au neuralgia ya nyuma (PHN) - matatizo kutoka kwa shingles ambayo yanaweza kusababisha maumivu ya muda mrefu-mikakati hii ya kukabiliana inaweza kuwa haitoshi. Katika matukio hayo, madaktari wanaweza kupendekeza kutumia wagonjwa wa dawa, kama vile opioids, kusimamia maumivu.
Ikumbukwe, hata hivyo, kwamba dawa hizi zinapaswa kutumika tu chini ya mwelekeo makini wa mtaalamu wa matibabu kwa sababu ya uwezekano wa madhara na hatari ya kulevya au overdose.
Kijamii
Maumivu na usumbufu unaosababishwa na shingles yanaweza kuathiri zaidi kuliko ustawi wako wa kimwili. Utafiti unaonyesha kwamba dalili zako kali zaidi, huathiri zaidi athari za kihisia na kijamii, pia.
Kudumisha uhusiano mzuri wa kijamii umeonyeshwa ili kuboresha afya njia kadhaa, ikiwa ni pamoja na kusaidia na usimamizi wa maumivu. Vilevile, kujitenga kwa jamii kunaweza kupunguza kinga, na iwezekanavyo iwe rahisi kupata ugonjwa na vigumu kupona wakati unapofanya. Ingawa huenda usijisikia kuhudhuria vyama au kwenda kwenye maeneo yanayojaa (uamuzi usio wa busara ikiwa unasababisha kikamilifu) hata bado kuna mambo unayoweza kufanya ili kudumisha afya yako ya kijamii wakati unapokuwa mgonjwa au ukipona.
Kupata wapendwa unaweza kuzungumza juu ya maumivu au kukuzuia kutoka kwa nini unahisi inaweza kusaidia katika kukabiliana na matatizo au usumbufu wa kimwili unaohusishwa na shingles. Takribani theluthi moja ya watu nchini Marekani watapata shingles angalau mara moja katika maisha yao, na hufanya uweze kumjua mtu ambaye amepitia uzoefu sawa na anaweza kuhisi.
Mbali na mtandao wako wa kijamii ulioanzishwa, makundi ya msaada wa mtandaoni yanaweza kuwa maeneo mazuri, pia, kuzungumza juu ya uzoefu wako na wengine ambao wamekuwa katika hali sawa. Lakini wakati makundi haya yanaweza kutoa faraja na faraja, sio mahali pazuri ya kuomba ushauri wa matibabu. Ikiwa una maswali au wasiwasi kuhusu dalili zako maalum au mpango wa tiba, unapaswa kuwapeleka daktari wako daima.
Kazi
Usumbufu wa kimwili kutoka kwa shingles unaweza kuwa mgumu, wakati mwingine kukuzuia kufanya kazi za kawaida ambazo ni muhimu kwa maisha ya kila siku. Ikiwa kinatokea, ni muhimu kujua chaguo ambazo zinaweza kupatikana kwako wakati unapopona.
Mazoezi ya Kazi
Tofauti na mdudu wa baridi au tumbo, shingles wakati mwingine huenda kwa wiki, ambayo inaweza kuwa changamoto kwa wafanyakazi ambao hawana likizo ya kutosha ya wagonjwa kuokolewa up au likizo yoyote ya wagonjwa wakati wote katika kazi zao.
Ongea na daktari wako kuhusu wakati unaweza kurudi kurudi kazi na ni tahadhari unapaswa kuchukua kama unafanya. Ikiwezekana, jaribu kuepuka kuwa karibu na wanawake wajawazito au watoto wadogo wakati una malengelenge au vidonda vya wazi, kwa sababu inaweza kuongeza uwezekano wako wa kueneza virusi kwao.
Katika kesi za PHN au maumivu makali, yanayosababishwa na shingles, inawezekana unahitaji muda mwingi wa kupona kuliko sheria zako za kibinadamu ambazo huruhusu katika hali hiyo, unaweza kustahili kupata chanjo ya ulemavu wa muda mfupi kupitia mwajiri wako. Kwa njia ya mipango hii, wafanyakazi wakati mwingine wanaweza kupata angalau sehemu ya mshahara wao wakati wanapokuwa nje juu ya ulemavu, ingawa huenda unahitaji kuruka kupitia hoops baadhi ya kupata hiyo.
Ongea na bosi wako au idara ya rasilimali za watu kwa habari zaidi kuhusu chanjo ya ulemavu wa muda mfupi inaweza kuwa chaguo kwako na hatua gani unahitaji kuchukua ili kuifanya.
Kazi za Kibinafsi
Ikiwa huwezi kufanya kazi za kawaida kwa ajili yako mwenyewe kama kupikia, kusafisha, au kupata vyakula, jaribu kuajiri familia au marafiki ili kukusaidia unapopona. Waliopendwa wanaotaka kusaidia huenda hawajui unachohitaji kufanya, hivyo uwe na wasiwasi na uomba msaada ikiwa unahitaji.
Piga simu rafiki ili uone kama wasingeweza kuzingatia kwa kutumia afya nzuri, au kumwomba mshirika wa familia kufadhili mkono jikoni yako. Ziara hizi zina faida zaidi ya kutoa msaada wa kijamii, ambayo inaweza pia kuwa na manufaa katika kupona kwako.
> Vyanzo:
> MedlinePlus. Shingles - baada ya huduma.
> Taasisi ya Taifa ya Kuzaa. Shingles.
> Huduma ya Afya ya Stanford. Usimamizi wa Maumivu bila Madawa.