Njia rahisi za kujiondoa kwenye Reflux ya Acid

Baada ya likizo, nimejikwa na maswali kutoka kwa wagonjwa wangu kuhusu jinsi wanaweza kuacha moyo wao. Baada ya vyama vingi vya chakula cha jioni, vinywaji maalum, na chakula cha ladha, wagonjwa wangu huwa na dalili zaidi za reflux asidi. Kwa hiyo, nimeamua kukuingiza katika mambo ya kufanya, au sio, ili kusaidia moyo wako wa moyo kila mwaka.

Kwa nini Dalili Zitokea?

Reflux hutokea wakati asidi ya tumbo au maudhui ya tumbo inapita nyuma nyuma kwenye sufuria yako.

Kwa kawaida wagonjwa wanaelezea jambo hili kama moyo wa moyo. Kichocheo kikuu ni kawaida sana na kwa kweli haiwezi kuchukuliwa kama sehemu ya ugonjwa. Hata hivyo, kupungua kwa moyo kwa mara kwa mara na reflux kunaweza kuwashawishi kitambaa cha ugonjwa wako na kusababisha ugonjwa wa reflux ya gastroesophageal (GERD).

Kwa kiasi kikubwa kuchomwa kwa ukame ni tatizo la kutibiwa. Mara nyingi, wagonjwa wanaweza kusimamia dalili zao na muundo wa maisha na marekebisho ya chakula. Pia kuna dawa za kukabiliana na dawa, ambayo husaidia kupunguza dalili. Hata hivyo, watu wengine wanaweza kuhitaji matibabu ya nguvu au hata taratibu za upasuaji ili kuondokana na kuchochea moyo kwa muda mrefu.

Ingawa reflux inachukuliwa kama ugonjwa unaosababishwa, matibabu yasiyofaa yanaweza kuleta matatizo makubwa kwa muda mrefu. Ikiwa unakabiliwa na dalili za reflux asidi, wasiliana na daktari kwanza ili kupata uchunguzi sahihi na kupata matibabu madhubuti.

Hapa ni mikakati 12 rahisi ambayo inaweza kukusaidia kupunguza dalili zako.

Kumbuka "Uongozi wa Nne," pointi nne muhimu wakati wa mchana, wakati unakula, na baada ya chakula chako ili kupunguza dalili za reflux za asidi.

Mambo manne ya kufanya Siku nzima

1. Endelea Kazi: Jaribu kumkabiliana na utaratibu wa zoezi. Ingawa inaweza kuwa vigumu kufaa wakati wa kufanya kazi nje, ni dhahiri yenye thamani yake. Kupoteza uzito hupunguza dalili za reflux.

1. Usiweke Moshi: Moja ya sababu kuu za reflux ni udhaifu wa misuli ndani ya tumbo na tumbo. Nikotini ni dutu ambayo inaweza kusababisha udhaifu huu. Pia, jaribu kuepuka moshi wa wachache kwenye vyama na matukio mengine ikiwa inawezekana.
2. Usile marehemu usiku: Hii inaweza kuwa vigumu katika vyama vya chakula cha jioni kwa sababu wengi hukimbia hadi usiku, lakini jaribu kulazimisha kula vyakula vyenye nzito na chakula chako kuu mapema siku. Kula chakula cha mchana, chache kwa chakula cha jioni na kushikamana na vitafunio vidogo vidogo, vifungu vya usiku.
3. Punguza ulaji wako wa pombe: Ikiwa ni divai katika chama cha jioni au bia wakati wa bakuli kubwa, pombe yoyote inaweza kuwa mbaya zaidi kwa reflux.

Mambo manne ya kufanya wakati wa kula

1. Epuka mazao ya mafuta: Chakula kama vile chips, dips, jibini, na vyakula vya kukaanga vilivyopungua hupunguza muda wako wa kuondoa muda wa tumbo. Hii inaruhusu maudhui yaliyomo ya asidi na tumbo kuingilia nyuma ndani ya kiungo chako, na kusababisha kuchochea moyo.
2. Hydrate na maji: Punguza maji kwa soda na uepuke matunda na machubu ya machungwa kama vile mazabibu, machungwa na nyanya. Aina hizi za vinywaji husababisha asidi kali katika tumbo lako.
3. Msimu kidogo: Vyakula vya viazi, pamoja na vitu kama vitunguu na vitunguu, mara nyingi huwavuta watu wenye GERD na husababishwa na moyo zaidi.
4. Tumia sahani ndogo: Kula chakula kikubwa kunaweza kuchochea dalili, hivyo jaribu kula chakula kidogo siku nzima.

Mambo manne ya kufanya baada ya kula

1. Kupunguza kahawa na dessert: Chokoleti na caffeine inaweza kuwa favorite, lakini mara nyingi husababisha dalili.
2. Kupungua: Mazoezi ya kimwili baada ya chakula inaweza kusababisha reflux.
3. Ruka kitambaa cha baada ya chakula cha jioni: Peppermint ni hasira nyingine ya moyo.
4. Kukaa macho: Kula chakula chachu kunaweza kukufanya usingizi, lakini pigana na hamu ya kulala. Kulala chini ya saa tatu baada ya kula kunaweza kusababisha dalili za reflux za asidi ili kupungua.

Kwa mabadiliko haya madogo, unaweza kusaidia moyo wako wa moyo hata kama unakabiliwa na GERD. Kumbuka tu Utawala wa Nne na utapunguza au labda hata uondoe reflux yako asidi!

_Chanzo:

_{Jacques AS, Wiki ya shukrani pia ni wiki ya Gluroesophageal Reflux Magonjwa ya Uelewa. MDLinx. 2015.}