Pata Diet Fiber Wakati Unayo Diverticulosis
Je! Umekuja kutoka kwenye colonoscopy yako ya kwanza na umeambiwa kuwa una diverticulosis? Kama unavyojua, hali hii inamaanisha kuwa mifuko machafu imeunda kando ya kitambaa cha matumbo yako makubwa . Kwa watu wengi, hii ni hali mbaya. Hata hivyo, baadhi ya watu wanajikuta kushughulika na dalili zinazoendelea za maumivu ya tumbo au upole na mabadiliko katika tabia zao za matumbo, kama vile kuharisha au kuvimbiwa .
Hatua za Kwanza Wakati Una Diverticulosis
Mambo ambayo yanaweza kusababisha malezi ya mifuko madogo katika koloni yako ni kwamba kivuli ngumu kinaendelea dhidi ya ukuta wa tumbo kubwa, labda kuchukua muda mrefu kupita kwenye koloni yako. Kwa bahati, kuna vitu ambavyo unaweza kufanya ili kuzuia dalili ndogo zinazoendelea, na kwa matumaini pia kuzuia mashambulizi makali ya diverticulitis ambapo mifuko madogo ambayo inajulikana kama diverticula imeambukizwa au imewaka.
Mpango wa kujitunza unajumuisha matumizi madogo ya pombe, kupata zoezi la kawaida, sio sigara, na kudumisha uzito wa afya. Maisha ya kimya ni sababu ya hatari, hivyo kuhakikisha wewe si kukaa kwa muda mrefu kwa wakati inaweza pia kuwa na manufaa. Jaribu kuinuka na kuzunguka kila saa, na pia kupata zoezi kila siku kwa kiwango cha wastani cha mazoezi ya kujitolea ya kutembea kwa kukimbia.
Unataka kuhakikisha unakunywa maji ya kutosha na maji mengine.
Lengo la mkojo wako kuwa mwepesi mwekundu au wazi zaidi ya siku. Sehemu nyingine muhimu ya mpango wa kuzuia ni kula chakula cha juu.
Fiber kwa Diverticulosis
Kiwango cha fiber kilichopendekezwa kwa watu wazima wa wastani ni gramu 20 hadi 35 kwa siku. Ikiwa uchunguzi wako wa mseto una maana kwamba unahitaji kuongeza ulaji wako wa nyuzi za chakula, inashauriwa sana kufanya hivi polepole.
Fiber nyingi, haraka sana, zinaweza kusababisha dalili za gesi, bloating na kuhara. Pia ni muhimu kunywa maji mengi ili kusaidia mwili wako kuchukua faida bora ya fiber unayokula.
Vyanzo bora vya fiber ni matunda, mboga, mboga na nafaka nzima:
- Maharagwe, kama maharagwe nyeusi, maharagwe ya figo
- Mchele wa Brown na mwitu
- Matunda, kila aina, safi na kavu, mbichi au kupikwa
- Karanga na mbegu
- Mboga, kila aina, ghafi au kupikwa
- Mikate yote ya nafaka, nafaka, na pasta
Je, unapaswa kuepuka karanga, popcorn na mbegu?
Ilikuwa ni ushauri wa kawaida kwa watu wenye diverticulosis kwamba wao kuepuka karanga, popcorn, nafaka, mbegu, na matunda na mboga mboga kwa hofu kwamba vyakula hivi ingekuwa kukwama katika diverticula, na kusababisha kuwa moto. Ushauri huu hauonekani kuwa halali. Kwa kweli, kama vyakula hivi ni chanzo kikuu cha fiber, ni vizuri kuwajumuisha kama sehemu ya mlo wako wa kawaida.
Vidonge
Kwa kuwa una ugunduzi wa ugunduzi, daktari wako anaweza pia kukupendekeza uweze kuongeza yafuatayo kwenye mlo wako wa kila siku:
- Vidonge vya virutubisho: kuhakikisha ulaji wa nyuzi za kutosha na kuzuia kuvimbiwa.
- Probiotics : kama hatua iwezekanavyo ya kuzuia diverticulitis .
Vyanzo:
> "Kula, Chakula, & Lishe kwa Magonjwa ya Diverticular." Magonjwa ya Taifa ya Kuzuia Habari Clearinghouse (NDDIC) https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diverticulosis-diverticulitis/eating-diet-nutrition
Humes, D. & Spiller, R. "Makala ya maoni: pathogenesis na usimamizi wa machunguzi mazuri ya colonic" Pharmacology na Matibabu ya Vyakula 2014 39: 359-370.