Dhibiti Maisha Yako ili Uhifadhi Upeo wako
Kama jina linavyothibitisha, ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa kuharibika ni (hasa) mchakato unaohusiana na umri unaoendelea kwenye mgongo wako ambapo mto wa kutisha-mshtuko uliopo kati ya vertebrae ya mgongo (karibu) ya mgongo huharibika.
DDD, kama inavyojulikana mara nyingi, ni kawaida tukio la kwanza katika hali ya mabadiliko ambayo inaweza kusababisha arthritis, na matatizo iwezekanavyo kama stenosis ya mgongo .
Wakati kuzuia haiwezekani - karibu kila mtu anaendelea angalau mabadiliko mabaya ya mgongo- unaweza kutekeleza marekebisho ya maisha ili kusaidia kupunguza kasi ya shida hii inayoweza kuumiza.
Vidokezo vya Kuzuia Magonjwa Ya Dhibiti ya Kueneza
Kwanza kabisa, ni muhimu kutambua kwamba utekelezaji wa marekebisho ya maisha utahusisha kushiriki kwa sehemu yako.
Kwa maneno mengine, hakuna kidonge huko nje ambacho kitazuia DDD yako tu. Muhimu wa kupunguza kiwango ambacho mabadiliko ya mgongo hupungua hupungua kidogo kuhusu pirusi-kuongezeka na mengi zaidi juu ya kupunguza madhara ambayo siku na kuacha kuvaa na kutazama inaweza kuwa na mgongo wako na viungo vingine.
Hiyo ilisema, virutubisho na dawa za mitishamba ambazo zinaimarisha na / au kuimarisha mfumo wa musculoskeletal kwa jumla inaweza kweli kuwa na jukumu katika kuhifadhi uaminifu wa sungura zako za mgongo. Tutazungumzia zaidi kuhusu hili baadaye katika makala hiyo.
Wakati huo huo, ikiwa unasikia kupoteza kuhusu jinsi ya kuepuka maradhi ya ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa huo, usiogope. Katika makala hii, nitakwenda juu ya mazoea ya kawaida zaidi ya kuchukua huduma ya ustawi wa mgongo wako kama inahusiana na DDD.
Kuishi maisha ya Active na Ni pamoja na Zoezi
Uliza mtaalamu wa mgongo kuhusu kitu kimoja unachoweza kufanya ili kuzuia kupungua kwa rekodi na huenda wakakuambia kunyoosha.
Kimsingi, hii ina maana ya kuchukua viungo vyako kwa njia kamili ya mwendo na kufanya hivyo mara kwa mara.
Jambo la pili la kusaidia zaidi ambalo linawezekana kupendekeza ni kuimarisha misuli yako, hasa nyuma na misuli (ya tumbo).
Na hatimaye, wao labda kukuongoza wewe kupata shughuli ya kawaida aerobic, na kutembea kama uchaguzi wa kwanza.
Hiyo ilisema, kuna mambo kadhaa na tahadhari unayopaswa kujua kuhusu. (Na tafadhali uulize mtaalamu wako wa kimwili au daktari kwa habari zaidi, pia.)
Kwanza, kama ilivyoelezwa hapo juu, ikiwa kutembea hukukupa maumivu, jaribu kuiingiza kwenye programu yako ya kawaida. Kutembea ni rahisi sana kwenye viungo kwa ujumla, lakini bado husaidia kuongeza mzunguko na uvumilivu wa misuli, na ni nzuri kwa moyo wako. Baraza la Marekani la Mazoezi inapendekeza kuchukua dakika 30 (au shughuli nyingine za aerobic) mara 5 kwa wiki kama njia ya kuunga mkono afya yako.
Lakini ikiwa kutembea husababisha maumivu, kufanya kazi nje ya maji inaweza kutoa njia mbadala. Kama hali ya kupungua husababisha maendeleo, harakati za pamoja zinaweza kuwa "mfupa juu ya mfupa," ambayo inamaanisha disc na uwezo wake wa kukata tamaa imetoka. Katika kesi hiyo, mazoezi ya ardhi yanaweza kuumiza maumivu yako.
Kufanya kazi katika maji ni nzuri kwa sababu inachukua mengi ya mzigo nje ya equation. Jamii nyingi hutoa madarasa ya mazoezi ya maji katika ngazi mbalimbali za ugumu; angalia yako ili kupata fursa sahihi.
Pili, huenda unahitaji kupunguza au kuepuka vitendo vya kupotosha na kupiga wakati unapofanya kazi. Huu sio sababu ya kuruka zoezi, lakini huenda ukahitaji kupitilia programu yako na mtaalamu mwenye leseni, aliyestahili kuhakikisha kwamba haifai maendeleo ya DDD yako.
Tatu, fidia tabia ya kutumia fomu nzuri wakati unavyofanya mazoezi (angalia sehemu inayofuata kwa maelezo zaidi). Shughuli, zoezi na hasa, mafunzo ya nguvu, ni nzuri tu kama mkao wako na usawa.
Kudumisha fomu nzuri pia husaidia kuepuka ugonjwa wa shingo na nyuma.
Tumia fomu nzuri na Employ Mechanics Body
Hakuna mjadala juu ya zoezi ni kamili bila kuzungumza kuhusu mechanics mwili na fomu nzuri. Kujifunza kuhusu haya - na kuajiri, bila shaka - inaweza kwenda kwa muda mrefu kuelekea kustahili usawa sahihi kati ya mifupa ambayo yanajumuisha viungo vyako; hii ni ufunguo wa kupunguza kasi ya mabadiliko ya kubadili juu ya kukata kwa muda mrefu.
Kumbuka mechanics yako pia ni njia bora ya kuanzisha uwiano kati ya makundi ya misuli yaliyopangwa kuhamisha viungo hivyo. Ikiwa hujui, mchanganyiko wa misuli ni mojawapo ya wafadhili muhimu wa disc na mgongo kwa sababu husaidia kupunguza au kuepuka shinikizo zisizofaa kwenye viungo. Ukosefu wa usawa wa misuli ndani ya mwili kwa ujumla hutafsiriwa kuongezeka kwa kuvaa pamoja na machozi, ambayo, kama ilivyoelezwa hapo juu, ni kizuizi kuu cha arthritic, mabadiliko ya kubadili yanayotokea kwenye mgongo tunapokuwa na umri .
Kwa bahati mbaya, watu wengi hawajitahidi kujifunza kuhusu mitambo yao ya mwili. Kwao, ni rahisi zaidi na / au rahisi zaidi kuendelea kusonga njia ile ile ya zamani,
Miguu, viungo vya hip, na mfupa wa pelvic ni wafuasi wenye nguvu za mkao . Ingawa kuwashirikisha badala ya miundo yako ya maradhi ya maridadi wakati kufanya harakati za kawaida inahitaji jitihada zaidi, ni njia nzuri sana ya kuchukua shinikizo kwenye diski zako.
Kutokana na yote hayo, utawala muhimu wa kidole kwa kulinda diski zako kutokana na kuumia na kuzorota kwa baadae ni kuepuka kutegemea sana juu ya mgongo wako wakati wa kufanya kazi nzito. Ushauri huu unaweza kuomba shughuli nyingi, ikiwa ni pamoja na bustani , kupanda kwa ngazi, kuinua mambo, na kudumisha mkao mzuri wakati unakaa kwenye kompyuta. Ni ujuzi mzuri wa msingi unaohitaji kufahamu kwa matumizi katika maisha yako ya kila siku.
Njia nzuri ya kupata kushughulikia kwa fomu nzuri ni kuchukua Pilates au yoga . Njia zote mbili zinafundisha mwili na akili ili kukaa katika usawa wakati wa kusonga. Mafunzo haya, kama "kutumia miguu yako na sio nyuma yako," inaweza kutumika kwa shughuli zingine, pia, kutoka kutembea kwenda kwenye nyumba na zaidi.
Acha kuvuta. Au Bora Hata hivyo, Usianze.
Inajulikana kuwa sigara inahusishwa na matatizo mengi ya afya. Na ukosefu wa disc ni kati yao.
Uchunguzi unaonyesha kuwa tumbaku sigara huathiri rekodi kwa njia zaidi ya moja, pamoja na zaidi ya eneo moja. Kwa mfano, utafiti wa 2015 uliochapishwa katika gazeti PLoS uligundua angalau mifumo miwili ambayo sigara inaweza kuharibu rekodi: Sio tu kupungua kwa upyaji wa shughuli inayofanyika kwenye kando ya disc, lakini pia inajumuisha mishipa ya damu, ambayo ni kazi kutoa virutubisho kwenye diski.
Tabia ya kuvuta sigara inaweza pia kusababisha maumivu yako nyuma. Sayansi bado inafanya kazi juu ya hili, lakini kwa ujumla, inaaminika kuwa sigara huongeza mtazamo wa maumivu. Kwa mfano, uchunguzi wa 2016 uligundua kuwa watu wanaovuta sigara ambao walipata upasuaji mkubwa walitaka maumivu zaidi hupunguza baada ya kazi kuliko wasio sigara.
ambao hawakuwa wanavuta sigara.
Kupata na Kudumisha uzito wako bora
Ikiwa huko katika uzito wako bora, fikiria kupata huko.
Kwa wengi wetu, hii ni rahisi kusema kuliko kufanya. Lakini kubeba uzito mdogo juu ya mwili wako inamaanisha shinikizo chini ni kuwekwa kwenye viungo vyako na rekodi. Utafiti uliochapishwa katika Jarida la Kimataifa la Unyevu uligundua kwamba watu wenye BMI zaidi ya 25, ambao huweka mtu binafsi kuwa unenevu zaidi lakini sio zaidi, huongeza hatari ya kuzorota kwa lumbar disc. Watafiti walisema kuwa kuwa na uzito juu ya umri mdogo kulikuwa na madhara kwa afya ya disc.
Mgongano wa Mgongano Kati ya Kazi ya Mwongozo Mkubwa na Kuwa Mjadala
Nini unayofanya kwa ajili ya kazi ni jambo la nyuma na uwezo wako wa kuendeleza DDD. Hii inajumuisha watu kutoka kila aina ya maisha, kutoka kwa wale wanaoishi kwenye kompyuta kwa wafanyikazi wa kazi.
Wataalamu wengi wanasema kuwa kazi ambazo hazikuwa sedentary wala hazihitajiki kimwili zinakupa fursa bora ya kuzuia au kupunguza kasi ya mabadiliko ya mgongo wa kudumu.
Ikiwa wewe ni sedentary, huenda usijenge nguvu nyingi za misuli. Lakini misuli yenye nguvu inaweza kusaidia kushinikiza diski zako. Pia, udhaifu wa misuli unaweza kuhamasisha mvutano wa misuli, na mara nyingi husababisha maumivu.
Ikiwa unashiriki kazi kubwa ya mwongozo, kwa upande mwingine, hasa ikiwa hutunza mpango wa mafunzo ya nguvu nje ya kazi, unaweza kuwa rahisi kukabiliana na matatizo ya pamoja na kuvaa.
Kwa sababu hizi na zaidi, wataalam wanatuambia kwamba iwepo iwezekanavyo, tunapaswa kujaribu kugonga uwiano kati ya nguvu kali ya kimwili na kukamilika.
Chukua Njia ya Chakula
Kama ilivyoelezwa mwanzoni mwa makala hii, kuchukua virutubisho na dawa za mitishamba sio njia ya kuzuia au kupunguza ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa kupungua kutoka kwa kuendeleza. Kwa ubaguzi mdogo, sayansi haijawa na taratibu maalum za DDD ambazo zinaweza kujibu vizuri kuchukua dawa, au kula vyakula fulani, kwa jambo hilo.
Lakini kwa kutumia chakula na uwezekano wa virutubisho, ikiwa ni pamoja na mimea, kwa njia ya jumla inaweza kuchangia moja kwa moja kwa ustawi wa rekodi zako. Unaweza kufikiria mbinu ya virutubisho katika mkakati badala ya kutibu au hatua maalum za kuzuia.
Chakula na virutubisho vinavyosaidia mfumo wa musculoskeletal husaidia kuhifadhi duka zako. Labda kuna manufaa zaidi ni vitamini D.
Uchunguzi wa 2016 unaohusisha wagonjwa 110 wenye ugonjwa wa disc wa ugonjwa huo uligundua kwamba karibu nusu ilikuwa na upungufu wa vitamini D. (Watafiti wanasema kuwa tafiti zaidi-hususan ambazo hutathmini watu mbalimbali-zinahitajika kabla ya kupendekeza vitamini D, ingawa.) Katika baadhi ya tafiti, vitamini D pia huhusishwa na kupunguza hatari ya kupasuka.
Mkakati mwingine wa lishe ni kujaribu kupungua kiasi cha kuvimba kwa mwili. Wanasayansi bado wanaelezea jukumu halisi la kuvimba hufanya katika maendeleo ya DDD. Hapo awali, ilikuwa inadhaniwa kuwa kuvimba tu kulikuwa na madhara mabaya kwenye diski; lakini hivi karibuni, ushahidi unaonyesha majukumu muhimu kwa kuvimba. Utafiti wa mwaka 2015 uligundua kuwa kuvimba huchangia nyumbani. Kumbuka kutoka sayansi yako ya shule ya daraja kuwa homeostasis ni njia ya mwili ya kukaa usawa na kwa hiyo, kudumisha afya.
Zuia DDD njia ya zamani ya mtindo
Kwa jumla, ikiwa unatafuta kulinda ustawi wa diski zako za mgongo juu ya kukimbia kwa muda mrefu, fikiria kuepuka mbali na kompyuta mara nyingi, kudumisha programu ya kutembea na kuenea, kula afya na kufanya kazi na daktari wako na / au kimwili mtaalamu kuunda maisha kwa maelezo yako.
> Vyanzo
> Chiang, H., et. Al., Matokeo ya Kuchoma Tabibu kwenye Maumivu Ya Uzoea Baada ya Kazi: Uchunguzi wa Ufuatiliaji. Udhibiti wa Maumivu ya Maumivu. Machi 2016.
> Elmasry, S., et. al., Athari za Tabibu Kuvuta sigara juu ya kueneza kwa Duru ya Intervertebral: Utafiti wa Mwisho wa Element. PLoS Moja. Agosti 2015.
> Liuke, M. Disc kushuka kwa mgongo lumbar kuhusiana na overweight. Int J Obes. Agosti 2005.
> Molinos, M. Kuvimba katika kuzunguka kwa intervertebral disc na kuzaliwa upya. J R. Soc Interface Machi 2015.
> Zolfaghari, F., et. Utafiti wa Vitamini D Hali ya Wagonjwa na Ugonjwa wa Kuenea kwa Mgongo. Asia Spine Journal Oktoba 2016.