Bustani bila Kushinda Nyuma Yako

Njia 'ya Kuhifadhi Sala' ya Kukumba, Kupalilia, Kupanda & Zaidi

Mazao ya bustani na nyuma hayana lazima kuwa sawa. Matunda, majeraha, majeraha au maumivu na maumivu ya wazi yanaweza kuwa kutokana na vitu ambavyo unaweza kudhibiti, yaani miundo ya mwili wako.

Hebu tupitie kazi za kawaida za bustani (kuchimba, kupalilia, kutumia gurudumu, nk) na jinsi ya kuifanya kwa njia salama ya kurudi nyuma yako.

1 -

Kuchimba kwa Mitambo Mwili Mzuri

Wakati uchafu wa mchanga (au theluji, kwa jambo hilo), unaweza kupunguza hatari yako kwa matatizo ya misuli au majeraha mengine ya nyuma.

Hii ni juu ya kutumia uzito wako kama upimaji. Hapa kuna vidokezo kadhaa vya kutumia mitambo nzuri ya mwili na uzito wako wa mwili ili ufanyie mzigo kwa ufanisi:

• Anza kwa kuanzisha usawa wa mwili mzuri. Hatua ya kwanza, bila shaka, ni kukumbuka ya mwelekeo wako wa kovu unaokabili.
  Lakini haitoshi kuanza na usawa mzuri. Unapaswa kuitunza unapofanya kazi. Uelewa mdogo wa mwili huenda kwa muda mrefu katika hali hii.
• Kwa kadri iwezekanavyo, konda uzito wako ndani ya koleo, badala ya kutembea kwa njia yote. Uwezekano mkubwa zaidi, utavutiwa kwa kasi kwa njia hii.
• Wakati wa kuacha uchafu, tumia mwili wako wote, na si silaha zako tu. (Hii ni njia nyingine ya kuepuka sana "kutembeza.") Inaweza kuonekana rahisi zaidi kupotosha mwili wako wakati wa kuondoa uchafu, lakini kukumbuka kuwa kufanya kazi kwa njia hii kunaweza kusababisha kuumia kwa disc. Kupiga mgongo wakati wa kubeba mzigo kama vile uchafu au theluji, na / au wakati unapokuwa wakipiga mbele ya mgongo-ambayo mara nyingi hutokea wakati hatulipa kipaumbele cha kutosha kwa ufahamu wetu wa mwili-hujulikana kwa sababu ya hatari ya mgongo wa mgongo. Inaweza kuchukua mazoezi mara ya kwanza, lakini jaribu kutembea karibu na robo ya nusu au nusu halafu uondoe uchafu.

2 -

Mikakati ya Kupalilia bila Kuharibu Nyuma Yako

Kupalilia ni labda moja ya kuchochea zaidi ya kazi zote za bustani. Habari njema ni kwamba njia nyingi za kupunguza uwezekano wa matatizo na maumivu huwepo kwa hii-kutoka kwa vifaa vya kukaa kwenye mikakati na zaidi.

Hebu tuzungumze mkakati:

Ikiwa una ndoo imara au kinyesi, chukua na uitumie! Inawezekana kuchukua shinikizo kwa magoti yako, makalio, na hata nyuma yako, na pia kuruhusu kupanua kiwango cha wakati usio na maumivu unatumia kupalilia.

Hiyo ilisema, kukaa inaweza kuwa hatari kwa migongo fulani. Kitu muhimu zaidi ni kukaa juu ya mifupa yako (utawajua wakati unapowahisi.) Ikiwa unapaswa kutegemea kushikilia magugu, jaribu kufanya kitendo hiki kwenye ushirika wako wa hip, na uepuke kuzunguka yako nyuma.

3 -

Kuinua mifuko nzito ya mimea au udongo kutoka kwa hila yako

Wakati wa kuondoa kitu kikubwa-kama mifuko kubwa ya udongo-utawala wa kwanza ni kutumia akili yako ya kawaida.

Ni nidhamu: Mfuko mingi wa udongo ni tu sana kwa mgongo wako. Ni sawa kuomba msaada, na kufanya hivyo inaweza kukulinda kutokana na jeraha iliyoumiza.

Unapoinua, hakikisha unatumia mitambo sahihi ya mwili kama ifuatavyo:

• Banda kutoka vidonge na magoti, badala ya kiuno. Vifungo vyenye nguvu zaidi na vyenye vifaa vizuri ili kukabiliana na mzigo kuliko nyuma.
• Unapopungua, shika mgongo wako sawa. Ikiwa una tabia ya kuinama juu ya kiuno kuinua, huenda unahitaji kuhamisha polepole na kwa ujuzi wa "kupata" njia hii mpya ya kuhamia kwenye mwili wako.

4 -

Kuondoka nje ya Gurudumu

Magurudumu ni jambo lenye manufaa, sivyo? Lakini kabla ya kuacha yako, ungependa kurejesha wazo la kujiinua tuliloongea hapo awali.

Hapa ni misingi ya mitambo nzuri ya mwili wakati wa kutupa gurudumu :

• Weka mwenyewe ili utachukua uzito kutoka chini. Hii inamaanisha kutumia mtego wa chini.
• Panda kutoka kwenye vidonge na magoti na uache nyuma yako ili kuanzisha kuinua. Kusaidia harakati kutoka kwa misuli kubwa, yenye nguvu ya miguu yako na pelvis.
• Mara moja juu, funga mgongo wako kwa muda mrefu. Punguza uzito wako wa mwili katika kuelekea tarehe ya turuli ili kuingiza yaliyomo nje. (Hii ni sehemu ya kuruhusu.)

5 -

Pata Nguvu Yako Kuhamia

Wafanyabiashara mara nyingi huhitaji kidogo ya kushinikiza ili kuwaondoe katika hali ya hewa. Na kwamba kushinikiza inaweza kuwa na kutoka kwako, kulingana na ambayo mower wewe kutumia.

Tena, ufunguo wa hili ni kutumia uzito wako wa mwili kama ustawi. Na kama kawaida, kuweka mgongo wako kwa muda mrefu, wakati kulia uzito kwa kuelekea mashine ni muhimu kwa kuokoa nyuma yako.

Lakini kuna kipengele kingine cha mowing bio-mechanics nzuri: uunganisho unaofanya kati ya mikono yako, silaha, na mower. Uunganisho mzuri utachangia vizuri kwa uwezo wako wa kutegemea, kudumisha mgongo mrefu na kufikia misuli yako ya nguvu ya mguu na mguu unapotembea mkulima wako kwenye nyasi.

Hapa kuna vidokezo vichache:

• Kuanzisha msimamo wa mkono wa mstari. Mikono yako inapaswa kuwa ni upanuzi wa vipaji vyako na usiwekwe kwenye haki au kushoto ya mkono wako.
• Kuweka angle ya elbow unaweza kudumisha kwa urahisi, vinginevyo, utaweza kushiriki mvutano zaidi wa misuli kuliko unahitaji.

Kupalilia inaweza kuwa na furaha na yenye faida, lakini pia ni kazi ngumu wakati mwingine. Kuchukua muda kupata ujuzi na ustadi kwa kutumia mitambo nzuri ya mwili. Viungo vyako vitakushukuru kwa hilo!