Kutupa Gurudumu bila Kujeruhi Nyuma Yako

1 -

Tumia Wheelbarrow yako na Mitambo Mwili Mzuri

Bila kujali unachokizunguka kwenye gurudumu, kutumia mitambo nzuri ya mwili ni lazima. Weka kwa maagizo kwa hatua kwa hatua kuhusu jinsi ya kutumia kipande hiki cha vifaa vya bustani bila kuimarisha shingo yako au nyuma.

2 -

Inama chini

Wakati bunduki yako ya bustani imefungwa na udongo au yaliyomo mengine, na ni wakati wa kuifuta, kuifanya ukiwa smart kwa kuinuka kutoka vidonge na magoti kabla ya kuinua. Usitumie mgongo wako kwa hili. Unapopiga kutoka kwenye vidonge, una faida ya kutumia misuli yenye nguvu sana ili kuinua mzigo. Kwa kulinganisha, misuli ya nyuma ni dhaifu sana; miundo ya mgongo huathiriwa na matatizo na kuumia.

Kupiga chini kunakuwezesha kuchukua gurudumu kutoka chini, ambayo ina ufanisi zaidi na itawapa zaidi.

3 -

Kubadili Mtego Wako

Sasa kubadili kwenye mtego wa kizuizi. Hii itakusaidia kuepuka jitihada ya mkono, mkono, bega na shingo wakati unapoinua uzito wa toroli moja kwa moja.

4 -

Anza Kuratibu

Kwa sababu umepiga magoti na magoti kuinua toroli, sasa una uwezo wa misuli hiyo upande wako. Anza kuimarisha miguu yako.

5 -

Weka Gurudumu

Ili kufuta toroli, fungua njia yote. Punguza uzito wako mbele kwenye mguu wako wa mbele. Weka mstari mrefu mzuri kutoka kichwa chako, kupitia mgongo wako mpaka chini (mfupa wako wa coccyx ). Mgongo wa muda mrefu itasaidia kulinda nyuma yako kutokana na kuumia na matatizo .

6 -

Kuzuia Nyuma Kuumiza Wakati Unatumia Gurudumu - Kitufe

Kanuni muhimu zaidi ya kuokoa nyuma yako wakati unatumia mikokoteni inaweza kuwa kitu ambacho ungependa kupuuza, lakini tafadhali usifanye: Usizidi turuli. Kuzidisha hufanya kusukuma ngumu, kunaweza kukusababisha nyuso zako, na kupoteza usawa wako.