Mazoea Mema Yanaweza Kuzuia Maumivu Yako
3 Movement mbaya zaidi kwa ajili ya Nyuma yako
Kwa watu wengi, vijana na wazee sawa, kupitia siku hiyo inamaanisha kusahau usalama wa spinal na mechanics nzuri ya mwili. Jambo moja la kawaida sana ni kwamba tunakaa sana, na hii inatuacha tujitayarishwe kwa nyakati hizo wakati tunapoulizwa kujijitahidi kimwili.
Wakati hilo linatokea, angalia, kwa sababu hatari ya nyuma au kuumia nyingine pamoja kuna.
Tunadhani kwamba ikiwa hatuna maumivu wakati tunapoketi, kuinua vitu au watu na / au kufikia vitu vilivyo juu ya vichwa vyetu, kwa mfano, kwamba hatuna chochote cha wasiwasi juu.
Lakini kwa kweli, hakuna kitu kinachoweza kuwa zaidi kutoka kwa kweli. Kuzuia usumbufu wa baadaye au kuumia kuna mengi ya kufanya na tabia yako ya siku hadi siku.
Kila hoja unayofanya, ikiwa ni pamoja na kutembea, inachangia kwa njia fulani kwa hali yako ya kimwili. Michango hii inaweza kuwa kidogo tu, lakini huongeza juu ya muda. Ikiwa unashughulikia kwa kutumia mara kwa mara na kutumia mchanganyiko wa mwili mzuri, unaweza uwezekano wa kujifanya. Kama huna, ukosefu wa tahadhari na jitihada hizi huenda kurejea kwa njia ya maumivu au kuumiza.
Uchunguzi wa 2016 uliochapishwa katika gazeti Physiotherapy ilijaribu makundi kadhaa ya watoto wa shule ya New Zealand kujua nini kinachofanya kazi wakati wa kujaribu kuendeleza tabia ya mazoezi. Watafiti walitokana na kwamba maumivu ya chini ya nyuma katika watoto yanaweza kutabiri matukio ya maumivu ya chini ya nyuma kwa watu wazima. Walifanya utafiti ili kujua ni mambo gani yanayoathiri kila siku kila siku kuzingatia mpango wa zoezi mfupi. Utafiti wa mpango wa zoezi ulidumu miezi 9 na kushiriki lakini harakati nne rahisi.
Ukweli wa kusikitisha ni pamoja na betri ya mikakati bora ambayo watafiti waliweza kutoa watoto, nusu tu ya watoto walifanya mazoezi yao mara kwa mara juu ya sura kamili ya utafiti.
lakini kujua nini si lazima kufanya pia inaweza kukukinga kutoka kuumia. Kwa hivyo, hapa kuna hatua tatu za kawaida za kuepuka, au angalau kusimamia vizuri, ikiwa kuhifadhi afya yako ya nyuma ni kipaumbele chako.
1 -
Kusubiri juu ya kiuno KuinuaKupiga kiuno juu ya kiuno kuinua bidhaa nzito au mtoto wako atakuwa na shinikizo isiyofaa kwenye mgongo wako mdogo. Shinikizo hili linaweza kusababisha ugonjwa wa nyuma, disc, au, angalau, kuvaa na kufunika kwa viungo vya mgongo wako.
Hip na miguu ni nguvu zaidi na vifaa vyema kushughulikia mzigo kuliko ya nyuma. Badala ya kuinama juu ya kiuno chako, jaribu kusonga mbele ya kitu, na kujishusha chini ili upate kukutana na kupiga magoti yako na magoti wakati huo huo.
Kuhusisha misuli yako ya tumbo kama unapoinua inaweza kusaidia kulinda nyuma yako pia.
Zaidi
2 -
Kupoteza mgongo wako Wakati wa KuinuaKupiga mgongo wako wakati unapoinua mzigo ni sababu inayojulikana ya hatari kwa kuumia kwa uharibifu wa disc. Tabia hii ya kuinua inaweza pia kusababisha matatizo ya misuli au matatizo mengine.
Athari imezidishwa ikiwa unaweka magoti yako sawa, kwa maana hii inamaanisha unapaswa kuzunguka mgongo wako ili kufikia kipengee cha kuinuliwa. Kupiga mgongo wako kwa ghafla ni njia nyingine ya kukuza hatari yako ya kuumia.
Kurekebisha huanza kwa njia ile ile: Pata tabia ya kukimbia mbele ya kitu chako kabla ya kuinua, na kuinama magoti na vidonge ili uwe chini.
Ikiwa unahitaji kusonga bidhaa yako nzito kwenye doa jingine, na unapaswa kubadili mwelekeo wa kufanya hivyo, uepuka harakati ya kupungua kwa mgongo. Badala yake, tembea mwili wako wote kwa kuchukua hatua chache katika uongozi unaohitaji kwenda. Unaweza hata kufanya hivyo wakati wa theluji ya kivuli au kuchimba bustani.
Kitu muhimu cha kuingiza njia hii mpya ya kufanya kazi ni kubaki ufahamu wa jinsi unavyofanya harakati zako.
3 -
KuketiIngawa kukaa sio kuchukuliwa kuwa ni harakati, imefanywa vibaya, inaweza kuwa moja ya shughuli mbaya zaidi kwa nyuma yako.
Kuketi unaweka shinikizo kwenye diski zako na huimarisha viungo vyako vya hip. Shinikizo la mgongo wako linaweza kuzima rekodi zako au kusababisha jeraha. Viungo vya nyonga vinaweza kusababisha misuli ya nyuma nyuma, kupunguza uhamaji kwenye mgongo wako, na maumivu.
Ikiwa unakaa kwenye kazi yako, hakikisha kuamka na kutembea wakati unapoweza, na utumie mbinu sahihi za mkao. Kufanya mazoezi ya nyuma kwenye dawati yako ni njia nyingine ya kukabiliana na madhara ya kukaa kwenye mgongo wako.
> Chanzo
> Hill, J., et. al. Kuhimiza tabia za mgongo wa afya ili kuzuia maumivu ya chini ya nyuma kwa watoto: utafiti wa uchunguzi wa kuzingatia zoezi. Physiotherapy Septemba 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895