Kuhifadhi nyumba kwa Matibabu Mwili Mzuri

by Anne Asher, CPT

Kuweka nyumba yako kwa urahisi na uzuri inaweza kuwa changamoto wakati una shida ya muda mrefu ya nyuma. Pamoja na mikakati ya kawaida ya akili kama safi wakati unavyowezekana na kuandaa zana zako kabla ya wakati, kupata kushughulikia kwenye mitambo mzuri ya mwili inaweza kukusaidia kusimamia jukumu hili la kawaida-bila kuleta dalili za nyuma za maumivu.

Ili kufikia mwisho huo, hebu tuchukue kazi sita za kawaida za nyumbani na kuelewa jinsi ya kuzifanya kwa njia ambayo nyuma yako itapenda.

Kabla ya kufanya, hata hivyo, unapaswa kujua kwamba kutekeleza vidokezo vifuatavyo inahitaji nia ya sehemu yako kujua jinsi ya kipekee ya kufanya kila kazi ya mtu binafsi. Kawaida shida nyuma ya matatizo ya nyumbani huja kwa sababu hatutachukua muda mdogo wa kufikiria juu ya jinsi tunavyofanya. Hiyo inabadilika ikiwa utaenda kulinda nyuma yako kutoka kwa kuumiza, maumivu (kama vile maumivu ya sciatica ) au kuumia tena.

Nimeelewa? Sawa, hebu tuanze.

Inapoosha

Fikiria kuwa " slouching " imefungwa tu na kusimama? Fikiria tena. Vuta ni mojawapo ya mambo hayo ambayo yanaweza kuongoza haraka kwenye msimamo wa kawaida kwenye msimamo wako mdogo. Hii sio hasa kwa afya ya mgongo wako; unapigwa chini-ikiwa ni kutoka mahali unashikilia kwa kipindi cha muda mrefu, au shughuli, kama vile utupuvu, ambayo inahitaji kurudia-inaweza kusababisha matatizo na diski yako ya intervertebral .

Kitu kingine ambacho watu wanapenda kufanya ni utupu na kurudi nyuma. Kama tu tabia ya kupunguka, kuweka mgongo wako kwa kupunguka kwa kupanuliwa wakati utupu unavyoweza kuharibu. Katika kesi hii, ingawa, inaweza kuwashawishi masuala yanayohusiana na magonjwa ya mgongo . Au, inaweza kuongeza kasi ya kawaida ya kurudi nyuma , ambayo, kwa upande mwingine, inaweza kusababisha misuli ya nyuma ya ziada (na yenye uchungu).

Unaweza kwenda juu ya kuacha na mitambo nzuri ya mwili kwa moja ya njia mbili. (Kubadili kati ya mbili kwa nyakati tofauti ni sawa kabisa, na kwa kweli, inashauriwa.)

Mkakati wa kwanza ni kuajiri nafasi ndogo ya msimamo ambayo inakaa katika eneo la usio na maumivu. Kwa maneno mengine, usipanue wimbo wako zaidi ya eneo lako la faraja la kimwili. Haifai tu hatari. Kwa njia hii, unahitaji kufanya ni kuweka mguu mmoja mbele ya mwingine umbali mdogo. (Msimamo ni sawa na njia ya fencers kujiweka wenyewe) Hii itawawezesha kuhamia mbele na kurudi wakati wa mchakato wa utupu, badala ya kupiga bend au pande zote (yaani, slouch) kwenye mgongo wako.

Ikiwa una masuala ya pamoja ya sacroiliac, utapata uwekaji wa miguu yako moja kwa moja (yaani, ama kulia au kushoto) kuwa vizuri zaidi kuliko uwekaji wa mbele wa mwingine. Usifanye kazi kwa maumivu. Tumia upande unaojisikia vizuri, na ushikamane nao.

Nyingine zaidi ya hayo, kubadili miguu na / au silaha mara kwa mara inaweza kukusaidia kuepuka uchovu wa misuli au kusababisha kuchochea.

Vidokezo vingine viwili vya mkakati wa kuunganisha: Weka mkono wako usio na utupu kwenye pua iliyo mbele ili kusaidia kuchukua uzito na shinikizo nyuma yako. Pili, jaribu kuweka pelvis yako kwenye nafasi ya kiwango unapofanya kazi.

Mkakati wa pili, ikiwa unaweza kuinuka na kushuka kutoka sakafu bila shida nyingi, ni kupumua wakati unapiga magoti kwenye goti moja. (Fikiria mapendekezo ya ndoa.) Hii huleta kituo chako cha karibu na sakafu, kupunguza kiwango ambacho mwili wako unapaswa kukabiliana na nguvu ya mvuto. Kupiga pumzi wakati wa kupumua pia kunaweza kuzuia kuzunguka juu ya mgongo, ambayo ni tofauti ya slouching tuliyesema juu.

Vumbi na Uchafuzi

Unapokuwa na vumbi na kupiga samani, tumia mzigo mbali na kuruhusu mkono wako usiofaa kwenye kipengee unachosafisha. Vinginevyo, unaweza kuimarisha mkono huo juu ya mguu wako.

Kufanya Laundry

Hebu tuseme-kufulia inaweza kuwa mzigo! Ni rahisi sana kukabiliana na vitu na kazi hii ya kutunza nyumba.

Ikiwezekana, fungua mizigo unayopaswa kuinua au kubeba katika vifungu vidogo ambavyo havizidi kupima. Pengine utakuwa na mizigo zaidi ya kukabiliana na njia hiyo, lakini kwa ujumla mkakati huu hauwezekani kuumiza mgongo wako.

Kama kwa kuacha, jaribu kuepuka kupita kiasi katika nafasi ya mgongo. Kwa maneno mengine, usizunguka kwenye mgongo wako, wala usiiendelee na uendelee. Neno la kawaida la "kuinua kwa miguu yako na sio nyuma yako" ni moja ambayo yatakuhudumia vizuri hapa; ni msingi wa mitambo nzuri ya mwili.

Kwa hivyo, ikiwa una mengi ya kufulia, fata hii ya ushauri bila kushindwa; Vinginevyo, diski zako zinaweza kuwa hatari. Njia nyingine tu tunayojua ya kuchukua kikapu cha kufulia kamili ni kuzunguka kwenye mgongo, na kama wewe labda umekusanyika, hii sio hapana.

Tweaks unaweza kufanya kwa msingi wako "kuinua na mguu wako na si nyuma yako" mkakati ni pamoja na kuweka kikapu ya kufulia kwenye meza au mwenyekiti ambayo ni vyema urefu sawa kama washer au dryer. Hii itapunguza kiasi cha kupiga bendi unahitaji kufanya ili ujaze kikapu.

Na, kama kwa kupumua na kupumua, fanya shinikizo nyuma yako kwa kutumia mkono mmoja ili kupakia kikapu chako cha washer, dryer au kufulia, huku ukitumia mingine ili kujitengenezea kwenye moja ya vifaa.

Kufanya sahani

Kila mtu ana shughuli zake za nyumbani zinazopendezwa na zinazopenda.

Njia moja ya kuzuia kuumia na / au kupunguza maumivu wakati wa kusafisha kwa uchafu ni kutumia kitanda kidogo au sanduku. Weka ndani ya baraza la mawaziri chini ya kuzama na upumishe mguu mmoja juu yake.

Mkakati huu unaweza kufanya kazi vizuri sana ikiwa una tatizo la pamoja la sacroiliac, hasa kama mguu upande usio na maumivu nio unayoweka kwenye sanduku au kinyesi. (Kwa maneno mengine, kama kwa kufuta, hakikisha uwekaji wa mguu wako hupunguza maumivu na usumbufu, na hauifanyi.)

Kutumia sanduku au kinyesi kwa njia hii inaweza kusaidia na utulivu wa msingi, pia. Utulivu wa kiini ni mojawapo ya njia bora, kwa ujumla, kuzuia kuumia na kuweka maumivu ya chini nyuma. Na inaweza kufanya kazi jikoni pia. Hii ndiyo sababu.

Kwanza, sanduku iko moja kwa moja chini ya kuzama, maana iwe huenda uweze kujiweka imara dhidi ya counter. Hii inakupa utulivu wa utulivu wa mwili wakati wa shughuli. Pili, kutumia sanduku au kinyesi, utakuwa unatumia misuli ya pelvic na ya kofia ambayo, kwa upande mwingine, itaimarisha msingi wako.

Kwa njia, kufanya sahani inashirikisha mitambo muhimu ya mwili na kazi nyingine za nyumbani. Wale wawili wanaokuja akilini ni kuosha kuta na kusafisha. Kwa hiyo utumie vidokezo katika sehemu hii kwa kazi hizo, pia.

Kwa kuosha ukuta na kusafisha, hata hivyo, una faida zaidi. Unaweza, kwa sehemu kubwa, kazi kwa mkono mmoja tu. Hii inakuwezesha kuimarisha mkono mwingine kwenye ubao au ukuta ili kusaidia kushinikiza nyuma yako.

Kufanya Kitanda

Kufanya kitanda kinahusisha kupiga, kufikia na shinikizo. Tena, ni muhimu si kupungua kupitia mgongo wako wala kufanya kazi kwa mgongo wa mgongo wa kawaida au mgumu. Fuatilia mvutano wako nyuma na msimamo na urekebishe kama inahitajika.

Ikiwa utajiweka juu ya kitanda, utaweza kutumia kitanda kwa usaidizi na utulivu wa masharti. Kisha tumia mkono mmoja ili ueneze uzito wako unapofikia na kufanya kazi kwa mkono mwingine. Kubadili pande mara kwa mara ikiwa husababisha maumivu. (Inawezekana ikiwa una shimo la sacroiliac au tatizo lingine linaloathiri upande mmoja zaidi kuliko mwingine.)

Ikiwa una njia ndefu ya kufikia kitanda, unaweza kupiga magoti moja kwenye mto juu ya uso wa kitanda.

Kujitokeza na kukimbia

Watu wengi hutafuta na kutafuta mgongo wao. Lakini mkakati huu au ukosefu wake - inaweza kuwa mbaya kwa afya yako.

Badala ya kuhusisha zaidi mguu wako katika kuongezeka na kukimbia kwako, fikiria kutumia mikono na miguu yako. Wazo ni kufikia na kuvuta ufagio kwa mikono yako na, badala ya kuzunguka ili kupata njia zote ambapo uchafu unaweza kupatikana, tumia kazi kwa mguu mbele ya nyingine. Unapohitaji kubadilisha mwelekeo, pivot kwenye mguu wako wa nyuma, ukiweka shina lako lenye utulivu. Ikiwa umewahi ukifanya tai chi, hoja hii inaweza kuonekana kuwa ya kawaida.

Au, fikiria kurekebisha mwili wako wote kwa kuchukua hatua ndogo.

Njia zote-kuchukua hatua ndogo karibu au kuingilia kwenye mguu wako wa nyuma ili kubadili mwelekeo wa shina na uso wa mikono - salama sana kuvaa na kuvuta. Wote ni mikakati bora. Kwa nini? Kwa sababu kupotosha na kupiga wakati huo huo ni sababu inayojulikana ya hatari kwa disc ya herniated.

Hapa ni tweaks machache unaweza kuongeza njia yako mpya ya kuenea na kukata.

Piga au kukataa juu ya miguu 1 hadi 2 mbele yako ili kuepuka kuenea na matatizo.
Weka mgongo wako kwa mstari mmoja mrefu, wenye kubadilika lakini usiovunjika. Kwa maneno mengine, kichwa, mabega, cage cage, pelvis, magoti na miguu lazima daima uso mwelekeo sawa na lazima wote kuwa sawa kwa kiasi kikubwa jamaa. (Kama ilivyojadiliwa hapo juu, hii ina maana kwamba utahitaji kubadili maelekezo ama kwa kuzingatia mguu wako wa nyuma au kusonga mwili wako wote kwa kuchukua hatua ndogo.)
Fikiria broom iliyoundwa au ergonomically au rake; hii inawezekana kuwa moja ambayo ina bend katika shina ili kukusaidia kuepuka kupiga magongo kwenye mgongo wako.