Ikiwa umeambukizwa na ugonjwa wa arthritis ya mgongo, daktari wako au mtaalamu wa kimwili anaweza kukupa mpango wa zoezi. Kwa kawaida hii inahusisha kufanya mwendo mwingi na kuimarisha mazoezi kadhaa kwa siku ili kukusaidia kudhibiti dalili.
Katika orodha hapa chini ni maagizo na historia kuhusu aina ya msingi ya mazoezi ya arthritis ya mgongo, ambayo ni mwendo wa nguvu na nguvu - kwa utaratibu huo - kwa nyuma na shingo.
Kumbuka kwamba hizi zina maana ya kuwa na taarifa tu; tafadhali angalia daktari wako au mtaalamu wa kimwili ikiwa unahitaji kuanza na programu ambayo inashughulikia moja kwa moja hali yako ya matibabu.
Ongeza Baadhi ya Spice kwenye Msaada wa Mazoea ya Spinal Arthritis
Watu wengine wanahitaji kuongeza aina ya kazi zao ili kushika motisha hai. Ikiwa ndivyo wewe, unaweza kuzingatia kujaribu yoga pamoja na utaratibu wako wa kimsingi.
Debbie Turczan, mtaalamu wa mazoezi ya kibinafsi na mwalimu wa yoga aliyehakikishiwa huko New York anasema yoga inaweza kuongezeka kwa kasi kutoka kwa kupumzika kwa washambuliaji, na kwamba watu wenye ugonjwa wa arthritis wa mgongo watafaidika kutokana na matibabu husababisha zaidi ya changamoto.
Kupata kazi ya yoga ya haki kwako kwa kiasi kikubwa ni suala la kubadilisha unavyofaa ili waweze kufaa hali yako binafsi na kiwango chako cha maumivu, ananijulisha.
"Pia unataka kuwa na hakika kwamba haufanyi kazi kwa maumivu," anaongeza.
Ili kufikia hali hii, Turczan inashauri matumizi ya kimkakati ya mito na bolsters. Wazo hapa ni kuchukua nafasi yako sawa na kisha kuweka mito hadi hivyo wote wawili mkono mwili wako na kukusaidia kunyoosha, anasema.
Yoga Inakuja kwa Arthritis ya Spinal
Toleo la mkono la pose la mtoto ni la kwanza kuanzisha Turczan.
Kwa moja, msimamo mito au bolsters urefu chini ya shina yako, na kukaa katika pose kwa muda wa dakika 3. Ikiwa una stenosis, kuchukua pumzi ya mtoto mkono kwa njia hii inaweza kusaidia kufungua viungo vya mgongo na kuleta ufumbuzi wa maumivu, anasema.
Hifadhi ya ukuta ni suala lingine la matibabu ambalo Turczan inapendekeza. Katika suala hili, anasema, kuweka shaba chini ya vidole vyako na pia dhidi ya ukuta inaweza kusaidia kutoa ugani kwa mgongo. Hakikisha kuweka kipaji sawa na ukuta, pia.
"Miguu ya ukuta hutengeneza mgongo kwa moja kwa moja, na kuinua makalio huiharibu hata zaidi. "
Yoga ya tatu ya matibabu inasababisha Turczan inapendekeza kwa udhibiti wa dalili ya arthritis ya mgongo ni uongo tu kwa upande wako na mto au kiti kilichowekwa chini ya kiuno chako. Unaweza kuongeza kunyoosha kwa mgongo juu ya upande wa juu kwa kuleta silaha zote juu ya kichwa chako. Hii inaweza kusaidia kufungua viungo vyako, Turczan anaongeza.
Kuendeleza Kazi Yako Yoga Na Arthritis ya Spinal
Kwa kazi ya yoga ya juu zaidi Turczan anasema Warrior 1 na Warrior 2 anachochea, pamoja na pembe ya upande, inaweza kusaidia decompress mgongo.
"Unapowaunga mkono haya hutumia misuli yako ya tumbo, watawafundisha kuinua minyororo juu ya pelvis."
Turczan inalenga watu wenye ugonjwa wa arthritis kwenda polepole sana wakati wa mpito kati ya shujaa unaojitokeza na kutoka kwa mpiganaji kwa upande wa pembe.
Yoga ya Active Wakati Una Spinal Arthritis
Workout ya juu zaidi ya yoga kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis ya mgongo ni mlolongo wa salamu ya msingi, isiyo ya frills yoga ya jua . Turczan anasema anaipendekeza kwa sababu inachukua mgongo wako kwa njia ya kuruka na harakati za ugani bila kuongezea. Kitu muhimu cha kufanya salamu ya jua sahihi kwa arthritis ya mgongo, anaelezea, ni kuendelea polepole na upole, na kusikiliza mwili wako wakati wote. Na ikiwa unakabiliwa na maumivu na utaratibu wa juu wa yoga, anaonyesha kushinikiza, na badala yake anafanya kazi na kuungwa mkono.
Nini Ikiwa Unayo Matatizo Mengine ya Spinal katika Uongezeo wa Arthritis ya Spinal?
Ikiwa hali ya nyuma tu unayohusika nayo ni ugonjwa wa arthritis ya mgongo, yoga inaweza kuthibitisha uchaguzi bora wa usimamizi wa maumivu, pamoja na changamoto ya kujifurahisha na yenye kukidhi.
Lakini ikiwa una matatizo mengi nyuma, kufanya matukio yaliyojadiliwa hapo juu sio bet salama, Turczan anaonya. Hasa, spondylosis au spondylolisthesis huhusisha fracture ya mgongo, kuumia ambayo haifai vizuri kwa kupiga upande au kupotosha.
Ikiwa una spondylosis na / au spondylolisthesis kwa kuongeza ugonjwa wa arthritis ya mgongo, Turczan inapendekeza kuzingatia shughuli ambazo zinaharibu mgongo. Mifano ni pamoja na mazoezi ya msingi ya utulivu na kufanya kazi nje ya maji . Uulize daktari wako au mtaalamu wa kimwili kwa uongozi ikiwa huna uhakika.
Chanzo:
Simu ya Mahojiano. Debbie Turczan, MSPT, Mtaalamu wa Kliniki katika Tiba ya Kimwili katika Hospitali ya New York ya Presbyterian / Weill Cornell Medical Center, New York, NY. Septemba 2011.