Kama watu wengi wanavyojua, mazoezi yanaweza kusaidia kuzuia magonjwa kadhaa yanayoharibika. Inaweza kuinua hali yako na kukusaidia kupoteza uzito. Kwa faida hizi zote nzuri, ni nani asiyependa kutunza programu ya zoezi la kawaida?
Lakini, kwa mtu mwenye ugonjwa wa arthritis wa mgongo, huzuni wakati wa kufanya shughuli za uzito inaweza kuwa yote inahitajika kuamua kuruka shughuli zako za zoezi zilizopangwa.
Zoezi kwa Arthritis ya Spinal
Kwa ugonjwa wa arthritis ya mgongo, kutafuta programu ya zoezi ambayo haifanyi shinikizo kwenye vertebrae yako inaweza kukusaidia kuboresha siku yako ya kazi, na kupunguza viwango vya maumivu yako. Kwa upande mwingine, hii inaweza kusaidia kupunguza kasi ya mabadiliko ya pamoja ambayo husababisha ugumu, immobility, maumivu zaidi na ulemavu unaowezekana. Kwa hiyo, unaweza kufanya nini ili uepungue au kuepuka ukiukaji kwenye mgongo wako, na kufanya mazoezi yenye maana kwa malengo yako ya hali na afya nyingine?
Kufanya kazi ndani ya maji ni chaguo la uchaguzi, anasema Debbie Turczan, MSPT, Mtaalam wa Kliniki katika Tiba ya Kimwili katika Hospitali ya New York Presbyterian / Weill Cornell Medical Center huko New York. "Mvuto wa maji husababisha athari za mvuto na hupunguza compression katika mgongo unapoendelea." Turczan anasema viungo vyako vinaweza kufaidika kutokana na matumbao inayotolewa na maji mara unapohamishwa kwenye kiwango cha kifua chako.
Kuogelea au Zoezi la Maji
Ukipo katika maji, unaweza kuogelea au kuimarisha, kubadilika, na mazoezi ya aerobic.
Ni uchaguzi wako - ama kufanya mwili mzuri.
Kuogelea ni nzuri kwa mgongo kwa sababu pamoja na aerobic ya jumla, mwendo wa mwendo na hali ya nguvu, huleta kidogo ya mzunguko wa mgongo kwa maeneo kati ya mifupa, Turczan anasema. Hatua hii ndogo ya kupotosha inaweza kusaidia kusukuma maji ya synovial kutoka viungo vya kipande na kupunguza ugumu wa mgongo.
Kwa maneno mengine, huharibu diski na viungo vya intervertebral.
Ili kuonyesha nadharia yake, Turczan hufanya mfano wa sifongo kinachopigwa na kisha kuruhusu. Kwa sababu ilikuwa imefungwa, anasema, sifongo - katika kesi hii, viungo vyako na diski - inaweza kuchukua maji zaidi kuliko kabla ya kufuta. Mzunguko hutoa traction kidogo ambayo husaidia kiasi kidogo cha usawa wa maji ndani na nje ya diski, kuwaweka afya.
"Chini ya msingi ni kwamba kupoteza kwa mgongo unaofanyika wakati wa kuogelea kunawezesha harakati za maji, na ufunguo wa harakati za maji kwa kuweka viungo vyako viwe rahisi na vyema," Turczan anaamini. "Kwa nini kuogelea ni njia nzuri ya kufanya kazi kwa uhamaji wa nyuma yako."
Darasa la Mazoezi ya Maji
Zoezi zote za maji na kuogelea huendeleza uwezo wa aerobic, nguvu ya misuli, na mwendo wa mwendo. Lakini kwa darasa la mazoezi ya maji, utazingatia maeneo maalum kama vile tumbo, nyuma, hip, goti, na zaidi.
Mabwawa mengi na gyms na mabwawa hutoa mipango ya msingi ya zoezi la majini kwa ajili ya ada ya majina. Pia, Arthritis Foundation ina mpango maalum wa zoezi kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis unaopatikana katika jumuiya nyingi zinazozunguka Marekani. Programu yao ya mazoezi ya maji inaitwa Mpango wa Maji ya AF.
Bila kujali aina gani ya mazoezi ya maji unayochagua, uwezekano mkubwa, utakuwa kushughulikia ugumu wa mgongo. Ugumu wa mgongo ni dalili ya ukumbusho ya arthritis ya mgongo, na mara nyingi husababisha maji ya kudumu. Hii inasababisha ukosefu mkubwa wa mwendo, maumivu, spurs mfupa na mabadiliko katika mfupa. "Ni mzunguko unaoendelea," maoni ya Turczan. "Unapokuwa ukienda chini, maumivu zaidi unayo na chini unataka kuhamia. Mwendo ni mstari wa kwanza wa ulinzi wakati wa kuzuia arthritis ya mgongo na kuzuia maendeleo yake katika hatua za mwanzo za ugonjwa huo. kupunguza maumivu. "
Zoezi la Nguvu ya Kuimarisha Core yako
Njia nyingine ya kuboresha afya ya mgongo, Turczan anasema, ina mazoezi ya uimarishaji wa msingi.
Kumbuka, hii haifanyi kukaa juu. "Kukaa juu ni karibu na jambo la mwisho ungependa kufanya ikiwa una arthritis ya mgongo," anasema. Uimarishaji wa msingi unahusisha kuimarisha na kufundisha misuli ya shina na vidonge ili kuboresha utulivu wa mgongo.
Turczan mara kwa mara huwapa wagonjwa wa magonjwa ya uti wa mgongo kwa kutumia vioo vyenyefaa na rollers za povu. Aina hii ya kazi, inayoitwa zoezi la utulivu wa nguvu husaidia kufanya kazi sio tu kwa misuli yako na nyuma lakini pia kuendeleza uwiano, kubadilika, uratibu na ufahamu wa mwili.
Wakati wa kufanya mazoezi ya nguvu ya utulivu, Turczan anasema lengo ni kuweka shina bado wakati wa kusonga silaha na / au miguu. Kwa sababu mpira na mkufu wa povu huenda chini yako, abs yako itafanye kazi kwa bidii ili kuweka shina lako lililo sawa na bado. Hii inaweza kujenga nguvu ya shina na kwa matumaini inaboresha afya ya mgongo.
Chanzo:
Simu ya Mahojiano. Debbie Turczan, MSPT, Mtaalamu wa Kliniki katika Tiba ya Kimwili, Hospitali ya New Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center, New York. Septemba 2011.