Kuimarisha Kundi la Mifupa Yako la Ndani Ili Kupunguza Maumivu ya Nyuma

1 -

Tips Fitness kwa Backache yako - Kuimarisha misuli yako

Vidokezo vya Fitness kwa Backache yako

Makundi mengi ya misuli ya kugonga - wakati mdogo - kama mtu yeyote ambaye amejitolea kwa mpango wa zoezi la matibabu atakuambia. Je! Hii ni conundrum yako, pia?

Inawezekana kuwa hujaribu kufanya kazi kwa makundi ya misuli ya kawaida - kama vile abs, nyuma, pecs, lats, quads na hamstrings - na kisha kuiita siku. Na kama hupenda kufanya mazoezi, lakini unafanya hivyo kwa sababu unajua unapaswa, matokeo yanawezekana.

Ikiwa unajitumia kama njia ya kuondokana na maumivu ya nyuma, ni muhimu kuepuka misuli isiyojulikana chini, kama vile vidonda vya nje na vya ndani. Makundi haya yanafanya majukumu muhimu katika kuweka nafasi ya pelvis yako, ambayo husaidia kuweka furaha yako ya chini.

Kwa kurudi kwa kurudi kwa yako, kuimarisha misuli ya ndani na nje ya Hip

Njia moja ya kulenga misuli ya nje ya mguu ni kufanya kama flamingo - kwa maneno mengine, ni pamoja na zoezi moja la usawa wa legi katika utaratibu wako. Kwa mawazo ambayo yanatoka kwa changamoto rahisi, angalia Changamoto Zangu za Mizani Zenye Nguzo ili Kuimarisha Hip Muscle Zako za Nje (Abductors.)

Kwa kulenga misuli ya ndani ya mguu (inayoitwa "adductors" yako) ambayo ni muhimu kwa kupindua utulivu wa nafasi yako ya pelvic (kama ilivyoandaliwa na misuli yako ya hip, pamoja na misuli yako ya msingi na nyuma), pamoja na kukusaidia kuwezesha uzito wa mwili wakati wa kusimama, slide.

Kuhusiana: Tafuta Physiotherapist yako kamili

2 -

Tips Fitness kwa Kompyuta na Backaches - Pulses Rahisi Adductor

Tips Tips kwa Kompyuta na Backaches - Pulses Adductor kwa Kompyuta na Watu wenye Back Back

Awali ya mwanzo na watu wenye maumivu ya nyuma wanaweza kupata adductors wao kwenda tu kwa uongo supine (nyuma yako) na magoti yako bent na miguu yako gorofa juu ya sakafu, na kuweka mpira ndogo, squishy kati ya magoti yako. Gumisha kwa upole mpira na kutolewa mara 10-20. Jaribu kuratibu squeezes na exhale yako, na releases na inhale yako.

Kwa njia, hii pia ni mazoezi mazuri ya mazoezi zaidi ya ujuzi juu ya siku ya kujifurahisha ya sikukuu au wakati hujisikia vizuri.

3 -

Tips Fitness kwa Kompyuta na Backaches - Tumia Mwenyekiti Kuimarisha Groin

Tips Fitness kwa Kompyuta na Backaches - Tumia Mwenyekiti Ili Kuimarisha Mifupa Yako ya Ndani

Zoezi lingine la ndani la kuimarisha mapaja linalofaa kwa Kompyuta nyingi na wengi wenye maumivu ya nyuma ya nyuma hutumia kiti.

Kulala kwa upande wako, mahali pa mguu na mguu wa mguu wako juu kwenye kiti cha mwenyekiti wako. Weka mguu wa chini wa mguu hadi juu (isipokuwa kuwa kuna mwenyekiti kati ya mbili.)

Kuweka fomu nzuri kwenye shina lako, kichwa cha shingo na mabega, toa mguu wako chini na kisha uikate tena. Kuweka mwili wako wote katika usawa ni muhimu zaidi kuliko kupata urefu wa kuinua mguu. Hii ni kwa sababu kuinua mguu, pamoja na fomu bora ni nini "hupata" adductors.

Kama ilivyo kwa vurugu vya adductor ilivyoelezwa kwenye slide iliyopita, jaribu kuratibu jitihada zako na exhale yako.

Jaribu: Kupata Motivated kwa Zoezi

4 -

Ongeza shida kubwa kwa Kuimarisha Mkulima wako

Tips Fitness kwa Kompyuta na Backaches - Kuongeza Core Challenge kwa Groin yako Kuimarisha

Kwa kuwa adductors wako wanapata nguvu, unaweza kufikiria kujiendeleza mwenyewe kwa viwango vya juu vya changamoto. Zoezi moja ni tofauti ya upande ulioelekezwa wa kulia unaoonyeshwa kwenye slide ya awali ambako lengo lilikuwa kuinua mguu wa chini hadi wakati wa kuweka fomu nzuri.

Katika tofauti hii, utaweka mpira mdogo au wa kati katikati ya vidole vyako, na kuinua miguu yote hadi wakati huo huo. Weka kwa sekunde 2 hadi 10 na ushuke. Mpira kati ya vidole vyako hukupa "propriuoception," au nafasi ya kujisikia ambapo miguu yako yote katika nafasi, na jamaa kwa mtu mwingine. Mpira huo pia huzalisha kizuizi cha misuli kidogo zaidi.

Tafadhali kumbuka pumzi wakati miguu yako iko kwenye hewa! Kurudia kuinua mara 3-10, kulingana na ngazi yako ya fitness, na, bila shaka ngazi yako ya maumivu. Ikiwa zoezi husababisha maumivu, fanya toleo rahisi au usifanye jambo hili. Kwa njia hii tofauti huongeza changamoto kwa misuli ya msingi, kama vile groin yako.

Jaribu: Kwa joto kwa Mpira wa Zoezi