Utafiti ni karibu na mama kuhusu ambayo - au ikiwa ni yoyote, kwa mazoezi ya nyuma na ya msingi yanafaa kwa kutibu dalili za sciatica. Vile vile, watu wengi, ikiwa ni pamoja na wataalamu wa kimwili na madaktari, wanasema matokeo mazuri kwa njia ya msingi ya harakati. Kwa kweli, Kundi la Kazi la Kanisa la Kaskazini la Amerika Kaskazini linapendekeza kozi ndogo ya zoezi kama chaguo katika kesi za dalili kali na za wastani za dalili za dalili za radiculopathy.
Sababu moja ya upungufu wa mapendekezo ya mazoezi ya ufumbuzi wa maumivu ya sciatica yanaweza kuwa kuhusiana na neno yenyewe. Wakati wa kumwambia rafiki au mshirika wa familia una sciatica inaweza kukusaidia kupata uelewa au huruma, kwa kweli, si njia sahihi ya kuelezea mabadiliko yanayotokea ndani ya mgongo wako ambayo inaweza kuwajibika kwa dalili zako. Kwa maneno mengine, "sciatica" ni neno lisilo wazi. Kweli, mara nyingi hutumiwa kuelezea maumivu na / au dalili za umeme zinazopungua mguu mmoja. Lakini kukumbuka kwamba dalili hizo zinaweza kusababisha sababu nyingi.
Sababu moja ya kawaida ya "sciatica" ni radiculopathy kutokana na disc herniated katika mgongo wako lumbar.
Kwa kifupi, disc ya heni hutokea wakati nyuzi za nje za disvertebral dis fray au kupasuka, kuruhusu dutu laini kama jelly iko katikati ya kutoroka. Mara nyingi hii dutu, inayoitwa pulpus ya kiini, ardhi kwenye mizizi ya neva ya mgongo.
Kwa sababu mizizi ya neva ya mgongo ni nyeti sana kwa shinikizo, linapokuja kuwasiliana na pulucleus ya kiini, dalili za radiculopathy zinaweza kusababisha. Dalili za radiculopathy za lumbar zinaweza kujumuisha maumivu ya mionzi na / au hisia nyingine zinazohusiana na ujasiri hupungua mguu mmoja. Watu wengi ambao hawana huduma ya matibabu hutaja radiosopathy kama sciatica, lakini kama unavyojua sasa kwa kusoma maelezo mafupi haya, radiosispathy ya lumbar ni mchakato wa magonjwa katika mgongo - ambayo inaweza kuwa kutokana na disc ya heni au hali nyingine.
Uhusiano kati ya Aina ya Sciatica na Aina ya Zoezi
Ujuzi uliopatikana kutoka kupata dalili za "sciatica" zilizoambukizwa na daktari wako zinaweza kuathiri uchaguzi wako wa zoezi la matibabu.
Kwa mfano, kulingana na Dk. Judith Glaser, daktari wa osteopathic, acupuncturist wa matibabu na mkurugenzi wa Madawa ya Marekebisho huko New Hyde Park, New York anasema, "mkazo unaoathiriwa huelekea kuimarisha dalili za disc za herniated."
Hii inamaanisha kuwa dalili za dalili za tumbo kwa kawaida huwa mbaya zaidi wakati unapokuwa unamaza mbele, na ni bora zaidi wakati unapiga nyuma. Ikiwa umegunduliwa na diski ya herniated na radiculopathy, uwiano huu kati ya dalili na vitendo vya mgongo wa kupiga au kuunganisha inaweza kukusaidia na / au mtaalamu wako wa kimwili atambue hatua zozote za kufanya na ambazo zinapaswa kupunguzwa.
Lakini Dk Naomi Betish MD, physiatrist na acupuncturist katika Muungano wa Union County Orthopedic Group huko New Jersey inanijulisha kuwa kuchagua mazoezi ya misaada ya sciatica na / au radiculopathy - bila kujali sababu - inaweza kuwa na kipaumbele kulingana na nafasi zisizo chungu. Kwa maneno mengine, yeye anapendekeza, usifanye mazoezi wakati wa maumivu, kwa kuwa hii inaweza kuwa na faida katika kusimamia au kupunguza maradhi yako.
Mazoezi ya Sciatica kwa Duru ya Herniated na Radiculopathy
Kwa nini lengo la kufanya zoezi la sciatica, hata hivyo? Dk. Glaser anasema kwamba disc ya herniated mara nyingi hufuatana na udhaifu na kupoteza udhibiti wa misuli. "Kwa hiyo," anasema, "kupunguza dalili inaweza kuwa suala la kuchagua mazoezi ambayo yote yanaimarisha misuli yako na kuboresha nguvu (nguvu ina maana ya mwili katika mwendo) kudhibiti.
Kuweka vidokezo hivi kwa akili, hapa chini ni mawazo machache ya mazoezi ambayo yanaweza kukusaidia kusimamia sciatica na / au dalili za radiculopathy zinazohusiana na disc ya heni. Neno la onyo: Kama Betish inavyoonyesha, usifanye kazi kwa maumivu.
Ikiwa zoezi zinaongeza dalili zako, uacha kufanya hivyo na uwasiliane na daktari wako au mtaalamu wa kimwili. Kwa kweli, ni wazo nzuri kuona mtaalamu wa kimwili wa leseni kwa mpango wa zoezi la sciatica hata hivyo. Ikiwa haipatikani, kwa uchache, onyesha orodha hii ya mazoezi kwa daktari wako, na amruhusu akuongoze kama unavyofaa zaidi kufanya, kutokana na hali yako.
Orodha ya Mazoezi ya Sciatica Kutokana na Disc Herniated
- Bracing ya tumbo huimarisha misuli ya mzunguko na mengine, ambayo inaweza kusaidia kupunguza utulivu wako mdogo.
- Pilvic Tilts kusaidia kuimarisha misuli ya nyuma na kuacha - muhimu kwa usimamaji kamili, maoni ya Glaser.
- Daraja la Utukufu Sawa na mazoezi ya kitovu ya pelvic, daraja la glute linaimarisha nyua zako, hasa misuli yako ya nyundo nyuma ya paja na pelvis. Majambazi ni moja ya misuli ya hip ambayo ina jukumu muhimu katika msimamo mzuri na mzuri.
- Ndege wa Ndege . Zoezi linalofanyika kwa "4s zote" (yaani mikono yako na magoti), mbwa wa ndege huimarisha misuli inayoongeza mgongo wako, ambayo inaweza kusaidia kuepuka mgongo wa kawaida (muhimu kwa kupunguza dalili kama tumejadiliana). Kama ilivyo na tilt pelvic na daraja, mbwa ndege pia inaweza kuchangia uwezo wako kusimama kikamilifu sawa.
Kurekebisha Zoezi lako la Sciatica ili Fit Hali yako
Wataalam wengine hutoa madaraja madogo yaliyobadilishwa (pia yanajulikana kama mbao za upande) kwa wagonjwa wao ambao wamepiga diski na dalili za radiculopathy. Sehemu za mbao zinaimarisha misuli ya quadratus ambayo ni misuli ya flank ambayo, wakati imara, inasaidia kupiga mviringo (kusonga mbele). Pia ina jukumu muhimu la kusonga. Kumbuka kwamba ubao kamili wa "safu" ni zoezi nzuri - na haipendekezi kwa watu ambao wana maumivu au hali; hii ndiyo sababu toleo la marekebisho hutumiwa kwa ujumla.
Betish anaongeza kuwa, kukaa juu na mazoezi ambapo unapiga magoti yako kifua inaweza kufanya kazi dhidi yako. "Watu wengi wana shida kufanya mazoezi ya aina hii. Pia, hatari ya kukataza diski huongezeka ikiwa huwafanya vibaya."
Glaser pia inapendekeza kudumisha utaratibu wa kuenea na kubadilika. Misuli ya lengo ni pamoja na mafuta yako ya kamba ( illiopsoas ), misuli yako ya nyuma na misuli yako ya nyundo.
> Vyanzo:
> Society ya Kaskazini ya Spine ya Kaskazini. Utambuzi na tiba ya utunzaji wa bomba lumbar na radiculopathy.
> Maombi ya barua pepe. Betesh, N., MD, Usimamizi wa Maumivu na Matibabu ya Kimwili / Mtaalamu wa Ukarabati, Acupuncturist. Kanisa la Muungano wa Orthopedic wa Muungano, New Jersey. Februari 2014.
> Maombi ya barua pepe. Glaser, J., DO, Mkurugenzi Madawa ya Urekebishaji, New Hyde Park, New York. Februari 2014.
> Maombi ya barua pepe. Murphy, J. DPT, Mkurugenzi, Tiba ya Mwongozo wa Kimwili. Neenah, WI.
> Ridr Ridge (IL): Shirikisho la Amerika ya Kaskazini; 2012.