Ikiwa gesi na bloating ni matatizo kwa ajili yenu, kuangalia chakula chako ni mwanzo mzuri
Gesi ni ukweli wa maisha - kila mtu ana gesi ! Kwa kweli, wengi wetu tunafikiri kwamba tuna zaidi kuliko tunapaswa. Kwa kweli, watu wengi hawana gesi mara 14 kwa siku kwa jumla ya pesa 1 hadi 3 za gesi. Ingawa gesi ni ya kawaida kwa kila mtu, unaweza kufanya baadhi ya mambo ili kupunguza kiasi cha gesi ambacho una kila siku. Baadhi ya mambo unayoweza kufanya ili kupunguza gesi ikiwa ni pamoja na kufanya mabadiliko katika mlo wako na kuepuka tabia fulani wakati unakula.
Ni Sababu Gesi?
Gesi ni sehemu ya kawaida ya mchakato wa utumbo - huwezi kuacha kuwa na gesi kabisa. Wakati chakula kinapungua katika njia ya utumbo, haivunja kabisa. Kuna mazao. Na moja ya mazao hayo ni gesi ya intestinal. Ikiwa unafikiri juu yake, hii ni jambo jema: kuwa na gesi inamaanisha kwamba njia yako ya utumbo ni kufanya kile kinachotakiwa kufanya, ambayo ni kuondoa virutubisho kutoka kwa chakula unachokula.
Vyakula vya Gassy
Kupunguza kiwango cha "gassy" vyakula katika chakula inaweza kusaidia. Kila mtu hugusa chakula tofauti, lakini baadhi ya vyakula ambazo husababisha gesi ni:
- Asparagus
- Broccoli
- Vikundi vya Brussels
- Kabichi
- Kolilili
- Mboga
- Fructose (iliyopatikana katika matunda ya mti, berries na vimbi)
- Viazi
- Ngano
Maziwa
Maziwa yanaweza kusababisha gesi ikiwa una lactose usio na nguvu . Kula na kunywa bidhaa za maziwa chache (maziwa, jibini, mtindi) zinaweza kusaidia. Jihadharini na vyanzo vya siri vya maziwa, na usome maandiko ya chakula makini ili kuona kama maziwa ni kiungo.
Substitutes
Ndiyo, wale "mafuta ya chini" au "vyakula vidogo-calorie" vyenye hatari ya siri ya gassy kwa njia ya mbadala ya sukari. Vidonge hivi vya chakula ni vigumu sana kwa njia ya utumbo na ni pamoja na:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Carbonation
Vinywaji vya kaboni vinaweza kuwa chungu halisi ya kusababisha gesi.
Hata maji ya chupa yanaweza sasa kuwa na kaboni. Kupunguza vinywaji cha kaboni kunywa kila siku ili kuondoa hii kama chanzo cha gesi.
Njia Zingine Kuwa na Chini ya Gesi
Kutafuta gamu. Tendo la kutafuna gum linaweza kuanzisha gesi kwenye njia ya utumbo. Ikiwa una gum chewer, kukata tena juu ya tabia hii inaweza kusaidia kupunguza gesi.
Kuvuta sigara. Sisi sote tunajua kuwa sigara sio chaguo bora kwa maisha ya afya. Inaweza pia kuanzisha gesi katika njia ya utumbo. Kuacha sigara kuna faida mbalimbali za afya, na pia inaweza kupunguza kiasi cha gesi unayo.
Kunywa na majani. Sisi wote hunywa kwa njia ya majani tunapoenda kula, kwa sababu nani anataka kuweka kinywa chake kwenye kioo? Hata hivyo, kunywa huchota kunaweza kukufanya uingie gesi zaidi, na kusababisha kukata.
Sucking juu ya pipi. Mti baada ya chakula, au kipande cha pipi kama kutibu au kuweka mdomo wako busy wakati wa kula au wakati kusimamisha sigara inaweza pia kusababisha gesi. Inaweza kuwa biashara: pumzi mbaya au gesi fulani? Lakini angalau ungependa kukata nyuma, au kukata nyuma wakati huo wakati una gesi kwa sababu nyingine.
Vyanzo:
Larson J. "Sweeter & Artificial Sweeteners". Uliza Dietitian. 2012. 25 Novemba 2015.
Taasisi za Afya za Taifa. "Gesi katika Njia ya Digestive." Taasisi ya Taifa ya Ugonjwa wa Kisukari na Ugonjwa wa Digestive na Kido 02 Januari 2013. 25 Novemba 2015.