Pata kujua kama unaweza kupata bloated kutoka kula wala sababu nyingine
Kupiga tumbo kwa tumbo ni hisia zisizo na wasiwasi za ukamilifu, usingizi au usumbufu katika eneo la tumbo. Bloating kawaida hutokea baada ya kula na mara nyingi ni matokeo ya gasses ya digestive, ikiwa ni pamoja na kaboni dioksidi, oksijeni, nitrojeni, hidrojeni, na wakati mwingine methane au sulfuri. Mara nyingi Dieters anajiuliza "Je, ninaweza kuepuka bila kula?" Kuna sababu tofauti za kuzuia, lakini sio kula mara nyingi sio mmoja wao.
Jinsi ya Kuiambia Ikiwa Umezuiwa Bloated
Kuelewa ufafanuzi wa kuzuia tumbo inaweza kuwa na manufaa ikiwa unajaribu kupunguza dalili, lakini labda unajua tayari ikiwa una. Ni hisia ya kukazwa kwenye kiuno chako ambayo mara nyingi hutokea baada ya kula. Unaweza kukataza kiuno chako au hata kuweka jozi la suruali ili kupunguza usumbufu kutoka kwa kupiga.
Basi kwa nini kupasuka kwa tumbo hutokea? Mara nyingi, chakula tunachokula, kiasi cha chakula tunachokula, kile tunachonywa, na njia tunayo kula husababisha gesi kujilimbikiza katika mfumo wa utumbo. Kwa wengine, hata pombe huweza kusababisha puffiness na bloat. Matokeo yake ni kwamba tumbo la kawaida la tumbo.
Kupasuka kwa tumbo huendelea mpaka kupunguza hewa ya ziada na michakato ya ndani ya utumbo au kwa kuondosha hewa kupitia kinywa (belching) au anus (kupita gesi).
Wakati wa Kupata Msaada wa Kuzuia
Mara nyingi, huenda umepigwa kwa sababu ya ulaji wa chakula, lakini wakati mwingine ulaji wako wa chakula sio sababu ya kuzuia tumbo - unaweza kujisikia kupigwa maradhi hata unapokuwa usikula sana.
Huenda uwezekano wa kuzuia si sawa na tumbo la kuvimba unaoona kwa watoto wenye kwashiorkor, utapiamlo wa protini, lakini kuna baadhi ya matukio ya kawaida wakati bloating ni zaidi ya masuala ya kawaida ya kupungua. Basi ni wakati gani unapiga picha zaidi?
Mabadiliko ya hedhi au kutokuwepo kwa chakula inaweza kusababisha bloat ya tumbo au puffiness.
Kwa hivyo ni muhimu kumbuka wakati bloating inatokea na kuzungumza na daktari kama hali hiyo ni ya muda mrefu.
Kuna hali ya kawaida lakini mbaya kama saratani ya koloni , kizuizi cha matumbo, ugonjwa wa bowel wenye ugonjwa na magonjwa mengine ambayo daktari wako anaweza kutaka kutawala ikiwa kupasuka kwa tumbo kunakuwa tatizo. Hakikisha uangalie na mtoa huduma wako wa huduma ya afya ikiwa ukiukaji huwa sugu au ikiwa unakabiliwa na matatizo mengine kama vile maumivu ya tumbo, damu katika viti vyako, kuhara, au kutapika.
Sababu za kawaida za kuzuia tumbo
Baadhi ya shughuli zetu za kawaida za siku hadi siku zinaweza kusababisha bloating. Kwa mujibu wa Taasisi za Afya za Taifa, sababu za kawaida za kuzuia ni pamoja na:
- Kula sana. Ni rahisi kula chakula kama unakula haraka sana. Kwa nini? Kwa sababu unapotumia chakula bila kupumzika, mwili wako (tumbo lako na ubongo wako) hauna muda wa kutambua ishara muhimu za ukamilifu unaokuambia uacha. Matokeo yake ni kwamba dakika 15-20 baada ya chakula chako, mwili wako unahisi kama umekula chakula cha 2-3 na kiuno chako kinazidi kuitumikia.
- Kula vyakula vya juu vya fiber . Ikiwa unakula chakula kilichojaa vyakula vya juu-nyuzi kama nafaka nzima (mkate, oti, nafaka nzima) unaweza kupata bloated hasa ikiwa mwili wako haujatumiwa.
- Inatumia hewa. Ikiwa unatafuta gamu au kunywa vinywaji vya kaboni, unaweza kuchukua hewa ya ziada ambayo husababisha kupasuka.
- Ukosefu wa Lactose. Ikiwa mwili wako hauna lactase (mwili unahitajika kuchimba lactose) unaweza kupata kichefuchefu au kuzuia dakika 30 hadi saa 2 baada ya kula vyakula kama maziwa au jibini. Kwa watu wengi, kuzuia au usumbufu sio mbaya.
- Uvumilivu wa Gluten. Watu wengine wenye ugonjwa wa celiac au kutokuwepo kwa gluten huweza kusikia hisia za kupasuka au kuzuia baada ya kula vyakula na gluten. Daktari wako anaweza kuamua kama una uelewa wa gluten na kukusaidia kuendeleza mpango wa kusimamia dalili.
- Matiti ya kupungua ya tumbo. Aina fulani ya vyakula (kama vitamu, matunda fulani, na mboga au bidhaa za maziwa) inaweza kuwa na gesi na wasiwasi kwa watu wengine. Daktari wako anaweza kupendekeza mlo wa chini-FODMAP ili kuamua vyakula ambavyo unapenda.
Njia za Kupunguza Kuzuia Mimba
Sababu za kawaida za kuzuia tumbo kwa kawaida zinaweza kupatikana nyuma ya chakula chako cha mwisho. Ikiwa unaweza kutambua chakula au tabia ya kula ambayo imesababisha bloti ya tumbo, inakuwa rahisi kupunguza hiyo baadaye. Unaweza kutumia orodha hii kutambua mwenye dhambi na kupunguza kupungua.
- Chakula chakula kilichodhibitiwa sehemu. Kula sana kunaweza kusababisha kuzuia. Kurekebisha? Kula kwa kiasi. Hakikisha unakula ukubwa wa sehemu ya haki wakati wa unga na wakati wa vitafunio.
- Kula polepole na kula kila bite. Kuchochea chakula chako na kumeza hewa inaweza kusababisha gesi na kuzuia. Kupungua kwa akili, kukumbuka kunaweza kusaidia kupunguza kupungua na pia kukusaidia kula kidogo kupoteza uzito.
- Chagua vyakula vya mafuta ya chini. Vyakula vya greasy vinaweza kusababisha gesi. Na vyakula vyenye vitamini vingine vinaweza pia kuunda bloti ya tumbo. Badala yake, chagua kula vyakula ambavyo ni kawaida chini ya mafuta na kalori ili kuepuka tumbo kubwa na ndogo.
- Ongeza fiber polepole. Vyakula vyema vya fiber ni nzuri kwa mlo wako kwa sababu zinawasaidia kujisikia kamili, lakini pia zinaweza kusababisha gesi na kupasuka. Kwa hiyo uwaongeze kwenye mlo wako polepole ili kuepuka usumbufu.
Watu wengine huchukua dawa za kukabiliana ili kupunguza kupigwa. Bidhaa kama Beano inaweza kuchukuliwa kwa chakula. Kwa mujibu wa Taasisi za Afya za Taifa, dawa kama Gesi-X, au Gesi ya Mylanta iliyochukuliwa baada ya chakula inaweza pia kupunguza dalili za kuzuia tumbo kwa watu wengine.
> Vyanzo:
> Medline Plus. Kupigwa kwa tumbo. Maktaba ya Taifa ya Madawa ya Marekani.
> Taasisi za Taifa za Afya. Kula, Chakula, na Lishe kwa Gesi katika Njia ya Digestive. Imesasishwa Julai, 2016.
> Taasisi ya Taifa ya Ugonjwa wa Kisukari na Ugonjwa wa Digestive na Kido. Gesi katika Njia ya Digestive. Taasisi za Afya za Taifa.