Maharagwe yana sifa ya kuwa "matunda ya muziki," lakini kuna vyakula vingi vya gassy ambavyo vina uwezo wa kuchangia usumbufu wa tumbo , kupasuka na kupuuza . Ikiwa gesi imekuwa tatizo kwako, kujua kuhusu vyakula hivi vya gass inaweza kukusaidia kufanya uchaguzi bora wa chakula.
Nini hufanya Chakula Gassy?
Kwa ujumla, vyakula vya gassy ni vyenye sukari fulani (fructose, lactose, raffinose na sorbitol) na / au nyuzi za mumunyifu. Dutu hizi hazipatikani kwa kiwango cha tumbo na hivyo husababisha matumbo yako chini ya matumbo yako ambapo bakteria huwavunja. Matokeo ya mwisho ya kuvunjika kwa haya ni kutolewa kwa gesi.
Mboga mboga na mboga
Mboga ya Gassy
Mboga yafuatayo ni wale ambao wanaweza kukupa gesi kutokana na ukweli kwamba wao wana raffinose na / au fructose sukari. Kumbuka mboga hizi ni nzuri sana kwa ajili yako, hivyo tu kuepuka yao katika matukio hayo wakati kabisa haja ya kuwa bila gesi.
- Artichokes
- Asparagus
- Broccoli
- Brussel sprouts
- Kabichi
- Kolilili
- Celery
- Vitunguu
- Mbaazi
- Viazi vitamu
Vipande vya mafuta zaidi
- Maharage yaliyowekwa
- Maharage nyeusi
- Nyani za rangi nyeusi
- Maharagwe ya Butter
- Cannelinni (nyeupe) maharagwe
- Maharagwe ya figo
- Maharagwe ya Lima
- Maharagwe ya Navy
Matunda ya mafuta zaidi
Matunda yafuatayo yana sifa ya kuzalisha gesi kwa vile yana fructose, sorbitol na / au nyuzi za mumunyifu. Tena, matunda haya ni nzuri kwako, kwa hiyo jaribu kula kwa siku wakati ni sawa kama wewe ni gesi kidogo kuliko kawaida.
Matunda ya Gassy
- Vitalu
- Apricots
- Mango
- Oranges
- Peaches
- Pears
- Mifuko
- Watermeloni
Matunda kavu
- Apricots
- Punes
- Mazao
Bidhaa za maziwa ya mafuta zaidi
Hata kama hujawahi kuwa na uvumilivu wa lactose , unaweza kupata kwamba kula maziwa husababisha gesi zisizohitajika. Kama miili yetu ya umri, sisi huwa na kuzalisha chini ya lactase enzyme ambayo ni muhimu kwa digesting lactose (sukari kupatikana katika maziwa na bidhaa nyingine za maziwa), na hivyo gassiness kutokana na vyakula vya maziwa inaweza kuwa tatizo. Hapa kuna bidhaa za maziwa kuruka ili kuepuka kuwa na gesi:
- Buttermilk
- Cream jibini
- Chuma kali
- Ice cream
- Maziwa
- Vyakula vilivyotengenezwa vyenye bidhaa za maziwa
- Ricotta
Mazao Yote
Ingawa nafaka zote zina vyenye vitamini ambazo husaidia na ni chanzo cha nyuzi za chakula, maudhui ya fiber yaliyomo ya baadhi, pamoja na kuwepo kwa raffinose, aina ya sukari, inaweza kuunda gesi ya tumbo. Hapa ndio wale wanaoepuka wakati unapotaka kupata uzoefu usiohitajika.
- Barley
- Mbegu ya majani
- Rye
- Ngano
Vinywaji vingi vya maji
Vinywaji vinavyofuata vinaweza kuwa na fructose, sorbitol, au kaboni, ambayo yote yanaweza kuchangia gesi ya intestinal:
- Bia
- Juisi za matunda
- Soda (mara kwa mara na mlo)
Vyakula vya Sukari
Wakati mwingine jambo ambalo linatupa gesi ni jambo ambalo hatujalipa. Watu wengi hawajui kuwa mzalishaji mkuu wa gesi ni gomamu isiyo na sukari.
Bidhaa nyingi za vyakula vya sukari hazina sorbitol, ambazo zinaweza kuvuta na bakteria ya gut, na kusababisha gesi zisizohitajika. Soma maandiko kwa uangalifu unapotumia ufizi usio na sukari, vyakula vya pipi, na vyakula vya vitafunio ili kuhakikisha kuwa hawana sorbitol.
Matatizo ya Ukimwi na Gesi?
Kuepuka chakula pia si njia pekee ya kupunguza gesi ya intestinal. Kuna njia nyingi za ufanisi zaidi za matibabu ambazo husaidia mwili wako kuchimba sukari iliyosababisha ili uweze kula vyakula hivi vya gass bila kuwa na shida ya gesi.
Utaona kwamba vyakula vingi kwenye orodha ya juu ni yale ambayo yanafaa kwako. Hiyo ni, hutoa faida kubwa ya lishe. Kwa hiyo, ni muhimu kueleza kwa usahihi kwamba ni vyakula gani hasa ni tatizo kwa mwili wako, badala ya kujiweka kwenye mlo usiopungukiwa. Matumizi ya diary ya chakula itakusaidia kufanikisha hili. Mara baada ya kutambua tatizo la chakula, jaribu kuona ikiwa mwili wako unaweza kuvumilia kiasi kidogo cha chakula hicho, ili uweze kufaidika na vipengele vyake vya lishe.
Unaweza pia kutaka kuzungumza na daktari wako kuhusu uwezekano wa kwenda kwenye chakula cha chini cha FODMAP. Mlo huu ulitengenezwa kama matibabu ya malazi kwa ugonjwa wa bowel wenye hasira (IBS). Inahitaji kizuizi cha muda mfupi cha FODMAP , ambacho ni wanga hupatikana kwa vyakula vingi ambavyo vimeonekana kuchangia kwenye dalili za IBS, ikiwa ni pamoja na yale ya gesi na bloating. Baada ya awamu ya kuzuia (au kuondokana), ungeanza polepole kuanzisha vyakula vya juu vya FODMAP nyuma kwenye mlo wako ili kujua aina gani ya FODMAP bado ina shida kwako.
Sababu nyingine za gesi ya tumbo
Ni muhimu kukumbuka kwamba chakula sio sababu pekee ya gesi ya tumbo . Tabia zifuatazo zinaweza kusababisha hewa kumeza ambayo inaweza kuchangia kupungua, kupasuka, na kupungua kwa kiasi kikubwa:
- Kutafuta gamu
- Kula haraka sana
- Kunywa vinywaji vya kaboni
- Kufuta kwa pipi ngumu
- Dentures ambayo haifai vizuri.
- Kuvuta sigara
Vyanzo:
Nanayakkara WS, PM Skidmore, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Ufanisi wa chakula cha chini cha FODMAP kwa ajili ya kutibu ugonjwa wa kifua kibaya: ushahidi wa sasa." Gastroenterology ya Kliniki na Uchunguzi 2016; 9: 131-42.
Magonjwa ya Taifa ya Kusafisha Habari Clearinghouse (NDDIC) Gesi katika Njia ya Digestive.