Kuhisi bloated ni malalamiko ya kawaida, hasa kwa watu wenye tezi ya tezi isiyoathirika (inayoitwa hypothyroidism).
Kwa mujibu wa Chama cha Tiba ya Marekani, hypothyroidism inaweza kusababisha kiasi cha paundi tano hadi 10 za uzito kupata tu kutokana na maji ya ziada pekee. Baadhi ya faida ya uzito wa maji inaweza kuwa katika uso, na kusababisha uchovu karibu na macho, pamoja na kuhifadhi maji na kuvimba kwa mikono, miguu, na tumbo.
Hapa kuna vidokezo vya manufaa juu ya kupiga marufuku bloti, hivyo unaweza kujisikia (na kuangalia) bora kwako.
Kuongeza Matibabu Yako ya Tiba
Ikiwa una hypothyroid, hakikisha matibabu yako ya tezi ni sawa . Hii inamaanisha kuona daktari wako kwa mtihani wa damu wa kazi yako ya tezi.
Wakati watu mara nyingi wanaona daktari wao mara moja kila mwaka kwa ajili ya mtihani wa damu ya tezi, ni wazo nzuri kuona daktari wako wa tezi (kwa mfano, daktari wako wa msingi au daktari wa endocrinologist) mapema kama bloating yako ni mpya na / au huzuni.
Kupitisha Mlo Bloatless
Kuzingatia kile unachokula ni muhimu kwa kusimamia bloating yako, na kile kinachokufanya uwe bloat husababisha wengine kuzuia, kwa hiyo ni muhimu kutambua ya kuchochea yako ya kipekee.
Kwa kawaida, vyakula vya juu vya fiber vinaweza kuzalisha gesi, ambayo inaweza kuharibu bloating yako. Vivyo hivyo, vyakula vya chumvi, kama vile mbwa za moto, pizza, mkate, supu, na vyakula vinavyotumiwa, vinaweza kudhuru uhifadhi wa maji.
Utafiti unasema kwamba kuambatana na FODMAP ya chini (oligosaccharides yenye kuvuta, disaccharides, monosaccharides na polypols) mlo unaweza kupunguza kiasi kikubwa dalili za ugonjwa wa bowel wenye hasira, kama kupigia-hivyo hii inaweza kukufaidika pia.
Chakula ambacho kina juu ya FODMAP (hivyo unataka kuepuka), ni pamoja na:
- Ngano
- Vitunguu
- Vitunguu
- Matunda fulani (kwa mfano, apples, apricots, cherries, maango, nectarines, peaches, pears, plums, na tikiti)
- Mboga fulani (kwa mfano, kabichi, cauliflower, artichokes)
- Maharagwe
Weka Sifa Bora za Kula
Kupata kikamilifu pia inaweza kuwa mkosaji wa bloating.
Ili kuepuka kula chakula, fikiria kula vyakula vidogo siku nzima, ushikamana na wakati huo huo wa chakula kila siku, na usifanye kila kitu kwenye sahani yako (kuacha kabla ya kujaza).
Ni muhimu pia kupunguza kasi wakati unakula-jiweke karibu dakika 30 kwa ajili ya chakula kamili.
Vidokezo vingine vidogo vingi vya chakula vinavyoweza kusaidia kupunguza urahisi, ni pamoja na:
- Usicheze gum, tumia majani, au kunywa vinywaji vya kaboni, kama vile hewa imemeza inaweza kusababisha kupasuka.
- Kunywa glasi 16 ya maji ya dakika 30 kabla ya kila mlo, na hakikisha unapata maji ounces sita kwa nane kila siku.
Jiunge katika Mazoea ya Maisha ya Afya
Shughuli ya kimwili ni kipengele kingine muhimu cha kupiga marufuku bloat. Jitahidi kupata zoezi la kila siku, na lengo la dakika 30, siku tano kwa wiki (chini ya uongozi wa daktari wako).
Mwongozo mwingine uliopendekezwa wa maisha ni kuacha sigara, kwa sababu sigara inaweza kuchangia kuzuia-bila kutaja faida nyingine za afya zinazohusiana na sigara.
Kuweka na kupiga
Inaweza kuwasaidia kupunja tumbo lako: Waandishi wa vidole kwa hip, slide kwenye namba, halafu chini chini ya mwendo wa mviringo.
Matatizo mengine ya Matibabu
Pamoja na mikakati ya hapo juu, fikiria sababu nyingine ambazo zinaweza kuchangia kwenye bloating yako:
- Epuka kuvimbiwa ni sehemu muhimu ya kushughulika. Hakikisha kunywa maji ya kutosha na kuingiza fiber kwenye mlo wako.
- Baadhi ya maumivu ya kukabiliana na maambukizi, vidonge vya chuma, na dawa za maumivu ya dawa zinaweza kusababisha kuvimbiwa na kuzungumza na daktari wako kuhusu chaguo mbadala au mapendekezo ya kupunguza madhara yao ya kuzuia.
- Angalia ulaji wa chakula au kutokuvumilia (uvumilivu wa lactose, uvumilivu wa gluten, malaziorption ya fructose) kama wanavyoweza kuchangia wote.
Neno Kutoka
Bila kujali njia yako ya kupunguza urahisi, ni bora kuzungumza mpango na daktari wako binafsi. Anaweza kupendekeza matumizi ya muda mfupi ya madawa ya kulevya zaidi ya Pepto Bismol (bismuth subsalicylate) au ziada ya chakula, Beano.
> Vyanzo:
> Ebert EC. Theroid na gut. J Clin Gastroenterol. 2010 Julai, 44 (6): 402-6.
> Halmos EP, Nguvu VA, Mchungaji SJ, Gibson PR, Muir JG. Chakula cha chini katika FODMAPs hupunguza dalili za ugonjwa wa tumbo. Gastroenterology . 2014 Jan; 146 (1): 67-75.e5.