Kuwa na gesi ya tumboni ni sehemu ya kawaida kabisa ya mchakato wa utumbo, lakini wakati mwingine, gesi inaweza kuwa usumbufu mkubwa. Sababu za gesi zinaweza kujumuisha kula vyakula fulani, kumeza hewa wakati wa kula, kunywa vinywaji vya kaboni, na kuvumiliana kwa lactose . Wakati gesi inapoundwa au kuletwa kwenye njia ya utumbo , inahitaji kutolewa kwa namna fulani-na ambayo inaweza kutokea ama kupitia kinywa (belching) au anus (flatulence).
Wakati gesi ya intestinal inapozunguka ndani ya tumbo , inaweza kusababisha bloating na maumivu. Inaweza pia kuwa na aibu wakati tumbo linapiga kelele kwa wakati usiofaa, kama vile wakati wa mkutano wa kazi. Kwa wale ambao wanajitahidi na gesi, ni kawaida kuangalia karibu kwa ajili ya dawa ya nyumbani kujaribu kuifukuza.
Kuna dawa za kukabiliana na dawa (na hata dawa za dawa ndogo) ambazo zinaweza kusaidia kupunguza gesi, lakini matibabu haya yanaweza kuchukua muda na inaweza kuwa na athari mbaya. Katika kesi ya wale ambao tayari wanachukua dawa moja au zaidi, kuongeza zaidi inaweza kuwa ya kuhitajika. Kwa bahati nzuri, kuna viungo kadhaa vya mwili kujaribu kabla ya kurejea kwenye dawa ili kupunguza matatizo na gesi.
Nenda kwa Kutembea
Kitu rahisi kuanza na ili kufukuza gesi ni kutembea. Kutembea au kushiriki katika aina yoyote ya zoezi la moyo na mishipa mara kwa mara inaweza kusaidia kuweka njia ya utumbo kufanya kazi vizuri.
Kutembea baada ya kula chakula, au wakati gesi inasababisha usumbufu, inaweza kusaidia kuhamisha gesi nje ya mwili. Zaidi, sisi wote tunahitaji zoezi zoezi la afya bora zaidi, na kutembea kwa haraka ni njia nzuri ya kupata dakika 30 kwa siku. Kwa wale walio na ugonjwa wa kisukari cha aina 2, kutembea karibu dakika 15 baada ya kula kunaweza kusaidia kusimamia sukari ya damu.
> Chanzo:
> Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L, et al. "Kutembea kwa postpandial ni bora kwa kupunguza athari ya glycemic ya chakula cha jioni kuliko mazoezi ya kabla ya chakula cha jioni katika watu wa aina ya 2 ya kisukari." J Am Med Dir Assoc. 2009; 10: 394-397. Je: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.
Uongo kwa upande wako
Kulala kwa upande mmoja juu ya kitanda, kitanda, au sakafu, na kuinua magoti hadi kifua pia kunaweza kusaidia kwa gesi. Msimamo huu unaweza kusaidia kutolewa gesi yoyote iliyo kwenye tumbo la chini.
Inaweza kuchukua zaidi ya dakika chache, na kusonga miguu polepole hadi kifua na kisha kurudi chini inaweza pia kusaidia. Kushikilia juu ya magoti wakati wanavyotengenezwa kwenye kifua pia wanaweza kusaidia, lakini usisimamishe msimamo ikiwa husababisha maumivu zaidi.
Squat
Kupiga magoti, kwa kupiga magoti mpaka chini iko karibu, inaweza pia kusaidia kupunguza gesi. Silaha zinaweza kupumzika juu ya miguu, au mikono inaweza kutumika kwa utulivu kwa kuiweka kwenye sakafu au nyuma ya kiti.
Pumzika katika nafasi hii mpaka kuna hisia kwamba gesi inapoanza kuhamia; Kwa kweli, nafasi hii inaweza hata kusababisha harakati za bowel. Kwa wale ambao wana uwezo wa kufanya hivyo, faida moja aliongeza ni kwamba squats ni aina nzuri ya mazoezi ya kufanya mara kwa mara.
Kusema nyuma yako
Kujiunga nyuma na kuchora magoti yote hadi kifua pia kunaweza kupunguza gesi. Msimamo huu unaweza kusaidia kwa kupuuza, na pia kunyoosha vizuri ambayo inaweza kuwa na manufaa kwa watu wengine wenye maumivu ya chini.
Jaribu pia kuunganisha mguu mmoja hadi kifua, ukitumia mikono kushikilia pale, ukishuka chini hadi chini na kisha kuunganisha mguu mwingine. Kwa wale wanaoweza, unaweza kuchukua hatua moja zaidi kwa kufanya vitambaa au crunches. Hizi ni mazoezi mazuri na pia kuwa njia ya kupitisha gesi ya ugonjwa wa intestinal.
Tafuta msaada
Ikiwa unaona kuwa gesi ni chungu sana na hakuna inaonekana kuwasaidia, hakikisha kuwaleta na daktari. Gesi sio ishara ya tatizo kubwa zaidi, lakini daktari anaweza kusaidia kufuatilia chanzo na kutoa ufumbuzi zaidi. Katika baadhi ya matukio, kubadilisha chakula bila ya vyakula ambavyo husababisha gesi, au kupata zoezi zaidi kama kutembea, kunaweza kusaidia.
Ikiwa hufanya mabadiliko machache haukusababisha gesi ya chini, daktari anaweza kuangalia sababu nyingine au kutoa mpango wa matibabu zaidi. Lengo kuu ni kurudi kwenye lishe bora na kupitisha gesi bila maumivu na kupasuka.
> Vyanzo:
> Magonjwa ya Taifa ya Kuzuia Taarifa Clearinghouse (NDDIC). Gesi katika Njia ya Digestive.
> Magonjwa ya Taifa ya Ugonjwa wa Digestive Clearinghouse. 21 Februari 2012.