Inaweza kuonekana kutokea bila mawazo, lakini umewahi kujiuliza, "Nifanye nini nafasi?" Msimamo wa mwili unaweza kuwa na athari muhimu juu ya usingizi. Inaweza kuathiri kupumua na kusababisha kuchochea au apnea usingizi , maumivu mabaya, au kusababisha usingizi . Nini bora na mbaya zaidi usingizi nafasi? Je! Unapaswa kulala ili kupunguza maumivu ya nyuma au shingo? Fikiria nafasi za kawaida za usingizi na ambazo zinaweza kuwa bora kwa hali mbalimbali za afya, ikiwa ni pamoja na mimba .
1 -
Kuinua (Nyuma)Ufafanuzi: Kulala usingizi hutokea wakati mtu amelala gorofa kwenye mgongo wake. Miguu mara nyingi hupatikana kwa nafasi isiyo na nia. Silaha zinaweza kulala na pande za mwili. Wanaweza pia kuingizwa na mikono katika torso. Silaha zinaweza pia kuzaliwa juu ya mabega na mikono iliyowekwa na uso, juu au nyuma ya kichwa, au iliyopigwa kwa pande.
Faida: Ikiwa unaweza kupumua vizuri wakati wa usingizi, hii inaweza kuwa nafasi bora ya usingizi. Mwili unaweza kuungwa mkono kikamilifu na godoro na mto. Kwa mto wa kuunga mkono au mto uliowekwa magoti, hii inaweza kupunguza shinikizo na maumivu ya musculoskeletal. Kulala usingizi inaweza kuwa na manufaa ikiwa unapata ugonjwa usio na mgongo, shingo, bega, hip, au maumivu ya sciatica. Kwa miguu iliyoinuliwa juu ya moyo, hii inaweza kupunguza edema ya pembeni (uvimbe wa miguu na vidole) na kupunguza athari za kushindwa kwa moyo wa congestive. Hii pia ni nafasi ya kulala kwa watoto wachanga ili kupunguza hatari ya ugonjwa wa kifo cha watoto wachanga (SIDS).
Cons: Kwa watu wengi, supine usingizi ni bora. Hata hivyo, wale wenye shida kupumua wakati wa usingizi wanaweza kupata kwamba amelala nyuma hufanya hivyo kuwa mbaya zaidi. Hii inaweza kuonyesha kama kupiga kelele kwa sauti. Uzuiaji wa pua na kinga ya kinywa pia inaweza kuruhusu taya na ulimi wa chini kugeuka kwa urahisi na kuzuia barabara kuu. Hii inaweza kusababisha dalili na matokeo ya apnea ya usingizi . Hali zifuatazo zinaweza kuwa mbaya zaidi kutokana na apnea ya usingizi inayohusishwa na usingizi wa supine:
- Usingizi / uchovu
- Usingizi (Kuamka mara kwa mara mara kwa mara)
- Kuchora
- Kinywa kavu
- Kuunganishwa usiku ( Nocturia )
- Macho ya kusaga au kufungia ( Bruxism )
- Hasara ya kumbukumbu ya muda mfupi
- Ongeza / ADHD
- Matatizo ya Mood (wasiwasi au unyogovu)
- Kupoteza kusikia
- Glaucoma
- Ukimwi wa sinusitis / Msaada wa nyuma
- Kuchochea / GERD
- Vifungo
- Fibrillation ya Atrial
- Shinikizo la damu
- Hyperlipidemia
- Kisukari
- Hatari ya mashambulizi ya moyo
- Hatari ya kushindwa kwa moyo
- Hatari ya kiharusi
2 -
Upande wa kushotoUfafanuzi: Pia unajulikana kama msimamo ulioelekezwa, mwili umewekwa na kichwa na torso amelala upande wa kushoto. Mkono unaweza kuwa chini ya mwili au inaweza kuwa mbele kidogo au kupanuliwa, na shinikizo fulani kwenye bega la kushoto. Miguu inaweza kuingizwa, na mguu wa kushoto chini au upepeta kidogo. Katika nafasi ya fetasi, miguu ni bent na magoti hutolewa kuelekea mwili wa juu.
Faida: Msimamo huu huepuka athari mbaya za usingizi wa supine na inaweza kuwa muhimu sana ili ufanyie upungufu wa msimamo wa nafasi na usingizi wa apnea. Kupumua inaweza kuwa bora kwa kulala upande wa kushoto. Wanawake wajawazito wanaweza kuweka mto chini ya tumbo au kati ya magoti yao na kupata nafasi hii huondoa shinikizo kwenye kibofu cha kibofu cha kibofu na nyuma. Ikiwa mshikamano wa upande wa kulia (mara nyingi hupiga au kulia) unasababishwa na maumivu, inaweza kupunguzwa kwa nafasi hii. Kulala upande unaweza pia kuwezesha kijiko (uongo karibu na upande) na mpenzi wa kitanda.
Cons: Kwa bahati mbaya, msimamo wa kushoto sio kwa kila mtu. Wakati wa kulala upande wa kushoto, viungo vya ndani katika kijiba vinaweza kuhama. Mapafu yanaweza kupima sana moyo. Shinikizo hili lililoongeza linaweza kuathiri kazi ya moyo, uwezekano wa kuzidisha moyo wa moyo katika kushindwa kwa moyo. Moyo unaweza kukabiliana na shinikizo lililoongezeka kwa kuamsha figo, na kuongeza urination usiku. Shinikizo juu ya mishipa ndani ya mkono wa kushoto au mguu inaweza kusababisha matatizo mengine. Kulala usingizi kwa muda mrefu kunaweza kuchangia kwenye bega, chini ya nyuma (kwa sababu ya kuhama katika mgongo wa mgongo), na maumivu ya hip.
3 -
Upande wa kuliaUfafanuzi: Katika nafasi hii ya msimamo, mwili umewekwa na kichwa na torso amelala upande wa kulia. Kama hapo awali, mkono unaweza kuwa chini ya mwili au inaweza kuwa mbele kidogo au kupanuliwa, na shinikizo fulani kwenye bega la kulia. Miguu inaweza kuingizwa, pamoja na mguu wa kulia chini, au kuenea kidogo. Katika nafasi ya fetasi miguu imeinama na magoti yanakabiliwa kuelekea mwili wa juu.
Faida: Kama kulala usingizi wa kushoto, kulala upande wa kulia huepuka athari mbaya za usingizi wa supine. Ikiwa mshikamano wa upande wa kushoto (mara nyingi hupiga au kulia) unasababisha maumivu, huenda ukapunguzwa katika nafasi hii. Sehemu ya kulia pia inatoa nafasi kwa washirika wa kitanda kwa kijiko, ikiwa wanakabiliwa na haki yao.
Cons: Pamoja na mvuto wa kugeuza viungo vya ndani kwa haki, moyo utaondoa mediastinamu kuelekea mapafu sahihi. Hii itapunguza kiasi cha mapafu, na hii inaweza kuwa muhimu katika hali fulani za mapafu. Kiwango kilichopungua kinaweza kuathiri viwango vya oksijeni vya damu na kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa kwa watu wenye hali za afya zinazohusiana. Shinikizo kwenye mishipa ya mkono wa kuume au mguu inaweza kusababisha majeraha au upungufu. Kama ilivyo kwa kulala usingizi wa kulala, kulala upande wa kulia kwa muda mrefu unaweza kusababisha bega sahihi, chini ya nyuma, na maumivu ya hip ya kulia.
4 -
Kujibika (tumbo)Maelezo: Kulala kwenye tumbo la mtu ni nafasi ya kawaida ya usingizi. Uso ni kawaida kugeuka upande mmoja au nyingine ili kuwezesha kupumua. Mikono na mikono inaweza kuwa chini chini, iliyowekwa upande wa upande, au kupanuliwa nje kwa pande. Kwa kawaida miguu hupanuliwa na haipatikani.
Faida: Kama kulala usingizi, nafasi nzuri inayoweza kuepuka inaweza kusaidia kuzuia matokeo mabaya ya usingizi wa kulala. Pia huzuia mabadiliko ya chombo yanayotokea kwa thorax. Ikiwa uso ni kulala sio vizuri sana, iko kwenye sehemu ya mwili nyepesi (hasa kifua na tumbo) huenda ikapendelea. Kutafuta mikono karibu na mwili inaweza kutoa faraja ya kisaikolojia na kuhifadhi joto. Kulala usingizi pia kunaweza kupunguza maradhi ya musculoskeletal sugu.
Cons: Msimamo huu unaweza kusababisha maumivu ya shingo. Inaweza pia kupunguza misuli inayohusishwa ya bega au nyuma ya juu. Shinikizo juu ya mishipa ndani ya mikono au mikono inaweza kusababisha matatizo. Kupumua kunaweza kuathiriwa kwa sababu ya uzito wa mwili kupunguza kiasi cha mapafu kwa kuzuia harakati ya ngome ya njaa na diaphragm.
5 -
Ni sawaMaelezo: Hatimaye, inawezekana kulala na kichwa kilichofufuliwa kwa heshima na mwili. Hii inaweza kufanikiwa kwa kulala katika mkuta, kwa mfano. Mto wa kabari ya kulala inaweza pia kuinua kichwa wakati wa usingizi. Vitanda vya kurekebisha, ikiwa ni pamoja na magorofa maalumu, vinaweza pia kutumika kuinua kichwa juu ya mwili wakati wa usingizi. Kiwango cha ukubwa wa kichwa kinaweza kutofautiana, lakini faida zaidi kwa kuinua kichwa kwa digrii 20 hadi 30.
Faida: Kuinua kichwa wakati wa usingizi kunaweza kupunguza kuanguka kwa barabara ya hewa na hii inaweza kupunguza hatari ya kukimbia na matatizo yanayohusiana na apnea ya usingizi. Ikiwa kimesimama vizuri, inaweza pia kuwezekana ili kupunguza maumivu.
Cons: Ni karibu haiwezekani kubadili nafasi wakati wa usingizi. Ni vigumu kulala baadaye na kichwa kilichofufuliwa kwa kiwango cha kutosha usiku. Matokeo yake, faida za kulala kwa upande wa kushoto au wa kulia hauwezi kufikiwa. Pia haiwezekani kulala katika nafasi ya kupendeza. Haya ya usingizi wa supine bado inaweza kuwapo, hasa ikiwa kinywa kinga hutokea.
6 -
Maanani mengineWakati wa kuzingatia nafasi nzuri ya usingizi, ni muhimu kutambua mahitaji yako mwenyewe. Fikiria jukumu la maumivu, kupumua kwa kulala usingizi kama kupiga kelele au apnea ya usingizi, na hali nyingi za matibabu zilielezwa. Zaidi ya nafasi ya mwili, fikiria nafasi nzuri ya kichwa na shingo yako: shingo lenye kupanuliwa inaweza kuboresha kupumua.
Ili kulala vizuri, inaweza kuwa muhimu sana kuruhusu kubadilika fulani. Ni kawaida kuamka kutoka kulala ili kubadilisha msimamo. Hii hutokea mara kwa mara na inaweza kwenda bila kuharibika. Inawezekana kwa ufafanuzi kuwa na ufahamu wa usumbufu na kurekebisha hili kwa kuhamia usiku. Kwa hakika, harakati hizi zitapunguza matatizo ya muda mrefu yanayohusiana na nafasi zisizofaa za usingizi.
Neno Kutoka
Ikiwa unajitahidi kupata nafasi nzuri ya usingizi usiku, kabla ya kupata godoro mpya, fikiria kuzungumza na daktari aliyelala kuthibitishwa na bodi. Usingizi usio na upesi unaweza kuwa hasira kwa ugonjwa usioingiliwa na usingizi. Kupima na matibabu inaweza kukupa usingizi bora, bila kujali jinsi unavyopata usingizi.
> Vyanzo:
> Ichijo H, Akita M. "Tofauti ya jinsia na upendeleo wa nafasi ya usingizi." Auris Nasus Larynx . 2017 Agosti 29. pii: S0385-8146 (17) 30317-6. Je: 10.1016 / j.ani.2017.08.004.
> Neill AM et al . "Athari za usingizi wa usingizi juu ya utulivu wa juu wa barabara kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa usingizi wa kupoteza." Journal ya Marekani ya Madawa ya Kulea Respiratory na Critical Care . Januari 1997. 155 (1): 199-204.
> Skarpsno ES et al . "Vitu vya usingizi na harakati za mwili wa usiku kutokana na rekodi za kasi za uhai wa kasi: kushirikiana na idadi ya watu, maisha, na dalili za usingizi." Nat Sci Sleep . 2017 Novemba 1; 9: 267-275. Je: 10.2147 / NSS.S145777.
> Sorscher AJ et al . "Mkazo wa usingizi wa uvumilivu dhidi ya data ya HST: tabia ya kupoteza usingizi wa supine." Kulala Usiku . 2017 Novemba 17. kifungu: 10.1007 / s113250-017-1589-z.