Kuamka Inaweza Kuwa Kawaida na Haiwezi Kuwakilisha Usingizi
Ni kawaida kuamka usiku. Kwa kweli, kama huna, hiyo itakuwa tatizo tofauti kabisa. Wakati wa muda mrefu ulioamka usiku unaweza kuwa dalili ya usingizi . Katika hali hii, kuamka kunaweza kuwa na shida sana. Kwa nini kuamka kutokea usiku? Unajuaje kama unaamka sana? Jifunze kuhusu kuamka usiku na fikiria ikiwa unahitaji msaada.
Watu wengi wana maono yaliyotarajiwa kuhusu nini usingizi unapaswa kuwa: unapaswa usingizi wakati huo huo, usingizie usiku bila kuamka, na kuruka nje ya kitanda asubuhi kikamilifu. Watoto wanaweza kulala kama hii, lakini watu wazima wachache hufanya. Tunapokuwa wakubwa, kuamka zaidi hutokea wakati wa usiku na wakati mwingine huweza kutumiwa. Kwa nini hizi hutokea?
Kuna sababu nyingi za sababu za kuamka usiku. Ni kawaida kuamka kama sehemu ya mabadiliko kati ya mzunguko wa hatua za usingizi . Ni muhimu kuamka kubadili nafasi, kurudi juu, au kurekebisha vifuniko. Sauti zenye mazingira zinapaswa kuongezeka haraka ili kuhakikisha usalama. Wazazi wa watoto wadogo mara nyingi huamka kuhudhuria mahitaji yao. Katika baadhi ya matukio, inaweza kuwa muhimu kuamka urinate (kama inatokea katika nocturia ).
Kuamka pia inaweza kuwa isiyo ya kawaida: kuamka asubuhi mapema kunaweza kutokea kwa unyogovu na kuamka kwa mara kwa mara kunaweza kuwa ishara ya apnea ya usingizi wa kuzuia .
Maumivu yanaweza kupanuka kwa muda mrefu, lakini kwa kawaida hatuna maumivu wakati tulilala. Kupunguza mimba inaweza kusababisha jasho la usiku, mara nyingi pia kutokana na apnea ya usingizi. Kwa ujumla, ikiwa unakumbuka kuamka zaidi ya mara moja kwa saa usiku, hii inaweza kuwa nyingi.
Haijalishi sababu ya kuamka, haipaswi kuwa chanzo cha dhiki.
Kila mtu anaamka usiku na hakuna mtu aliyewahi kulalamika juu yake ikiwa wanarudi kulala. Ukosefu wa kawaida ni wakati wa kuamka kwa muda mrefu sana na kusababisha usingizi. Hata katika hali hii, ufumbuzi hupo.
Ikiwa unatumia zaidi ya dakika chache kurudi usingizi, unaweza kufaidika na hatua za kupunguza usingizi. Ikiwa ni zaidi ya dakika 15 hadi 20 tumia macho, tazama udhibiti wa kuchochea na uondoke kwenye kitanda. Nenda kufanya kitu kinachofurahisha mpaka ujisikie usingizi kisha ureje usingizi. Ikiwa umeamka kuelekea asubuhi, unaweza tu kuamka na kuanza siku yako mapema. Hii inaweza kusaidia kuimarisha kitanda kama mahali pa kulala, si kuamka.
Wakati usingizi unakuwa sugu, hutokea usiku 3 kwa wiki na kudumu angalau miezi 3, matibabu na tiba ya tabia ya utambuzi kwa usingizi (CBTI) inaweza kupendekezwa. Inaweza pia kuwasaidia si kuangalia saa ya saa usiku. Ikiwa utaendelea kukabiliana na ugumu wa kurudi usingizi, sema na daktari wako kuhusu chaguzi za ziada za matibabu.
Ni kawaida kuamka usiku, lakini ikiwa hutokea mara nyingi sana na huwezi kurudi kulala kwa urahisi, kupata msaada unahitaji kulala bora.
> S > kivuli >:
> Kryger, MH et al . "Kanuni na Mazoezi ya Madawa ya Kulala." Elsevier , toleo la 5, 2011.