Programu ya Tiba Inaweza Kuponya Usingizi bila Madawa
Wakati mwingine, matibabu ya utambuzi ya usingizi (CBTI) hupendekezwa kutibu ugumu kuanguka au kulala usingizi, sifa zinazoelezea za usingizi . CBTI ni nini? Jifunze kuhusu matibabu haya ya tabia na kwa nini inaweza kuwa jambo tu kukusaidia kupata mapumziko ambayo unahitaji na kukusaidia kuepuka matumizi ya dawa za kulala.
Je, ni Tiba ya Utambuzi ya Utambuzi kwa Usingizi (CBTI)?
Tiba ya utambuzi ya tabia ya usingizi (CBTI) ni programu ya matibabu ya kipindi cha 4- hadi 6 ambazo zinaweza kuwasaidia watu ambao wana ugumu wa kulala, wakiwa wamelala, au wanaona kwamba usingizi hauwezi kufadhaika.
CBTI ni njia ya kuthibitishwa kisayansi, yenye ufanisi sana ya kukomesha usingizi bila kutegemea dawa kama vile dawa za kulala . Tiba hii iliyoongozwa na lengo pia itakufundisha seti ya ujuzi ambayo inaweza kuwa na manufaa ikiwa usingizi huja baadaye katika maisha, kama inavyofanya mara nyingi. CBTI ina faida za kudumu na washiriki wengi wanasema kuridhika kuridhika usingizi.
CBTI ni zaidi ya ushauri wa msingi wa usingizi . Inalongozwa na mtaalamu wa matibabu ya ujuzi na ujuzi wa kutibu ugonjwa wa usingizi. Tiba hiyo inaweza kutumiwa na mwanasaikolojia, mtaalamu wa akili, au daktari mwingine ambaye amepokea mafunzo maalum.
Vipengele vya CBTI
Moja ya mawe muhimu sana ya CBTI ni elimu juu ya usingizi wa kawaida na mambo ambayo yanaathiri ubora wa usingizi na kiasi. Hii inajumuisha upimaji wa daraja la circadian na gari la usingizi wa homeostatic na jinsi kazi hizi za kawaida zinaathiri usingizi. Aidha, maelezo ya jumla ya dawa za kulala mbalimbali na jinsi uvumilivu hupunguza ufanisi wao mara nyingi hutokea.
Katika kuchunguza hali yako ya mtu binafsi, kuchochea maalum ambayo huchangia usingizi wako unaweza kutambuliwa na kufutwa. Kwa uongozi mwangalifu, utajifunza kuendeleza tabia nzuri za kulala na afya. Kwa ujuzi wa ujuzi ili utulivu akili na kusimamia shida, itawezekana kuepuka usingizi na usivunuke na mawazo yako ya akili.
Kama sehemu ya hili, jitihada zitafanywa ili kusaidia kutambua na kuondosha mawazo, tabia, na hisia zinazoathiri usingizi.
Hatimaye, mikakati ya kukabiliana na kawaida huletwa kukusaidia kujibu usingizi wa usingizi na kuhifadhi kazi ya mchana. Hali ya kibinafsi ya programu pia inahusisha ratiba ya kulala ambayo inakidhi mahitaji yako ya usingizi wa kibinafsi.
Nini cha Kutarajia na CBTI
Mpango wa kawaida wa CBTI ulipangwa kwa ujumla kama mfululizo wa 4 hadi 6 mfululizo wa kila mmoja. Vikao hivi vinapangwa kila wiki au bi-kila wiki na vinaweza kudumu dakika 30-60. Kila wiki, maendeleo yako itafuatiliwa kwa karibu na matumizi ya magogo ya usingizi . Maoni na mwongozo maalum watatolewa ili kukuendeleza kuelekea malengo yako.
Ni nani Faida kutoka CBTI?
Haijalishi kwa nini una usingizi, au kwa muda gani umekuwa nayo, CBTI inaweza kusaidia kwa ufanisi kumaliza. Hata husaidia wale ambao wana hali ya matibabu ya jumla inayoingilia usingizi, ikiwa ni pamoja na wale wanaosumbuliwa na matatizo au matatizo ya kihisia kama vile wasiwasi au unyogovu.
Programu hii ya kibinafsi itashughulikia malengo maalum ambayo umehusiana na usingizi wako. Kwa wengine, hii inaweza kumaanisha usingizi kwa urahisi zaidi, kulala usiku, kulala bila kutumia dawa, au kuboresha uchovu wa mchana.
Mpango huo pia unaweza kuwasaidia watoto wadogo ambao wanakabiliwa na kulala, vijana au watu wazima ambao hukaa na kuchelewa kutokana na kuchelewa kwa ugonjwa wa awamu ya usingizi , au watu wenye ndoto za kawaida.
Jinsi ya Kupata Mtaalamu wa CBTI
Mafunzo maalumu ya CBTI yanahakikisha mafanikio ya mgonjwa, lakini pia inapunguza idadi ya wataalamu wa matibabu ambao wanaweza kutoa huduma. Ikiwa una nia ya kutafuta mtaalamu wa CBT karibu na wewe, fikiria orodha iliyotolewa na Bodi ya Marekani ya Madawa ya Kulala.
Inaweza pia kuwasaidia kuomba rufaa kwa daktari wa usingizi wa ndani ambaye anaweza kukupa mwongozo zaidi juu ya rasilimali katika eneo lako.
Usingizi unaweza kweli kutibiwa kwa ufanisi bila matumizi ya dawa za kulala, na ni muhimu kujifunza kuhusu chaguzi zilizopo kwako.