Kushughulikia Kufikiria Wasiwasi Inaweza Kuboresha Upumziko Wako
Usingizi wa muda mrefu unaweza kuonekana uwezekano wa kufuta usafi wako, lakini wakati unapaswa kutafuta tiba kama chaguo la matibabu? Je, wasiwasi unaohusishwa na usingizi unaweza kuwa uharibifu wa kibinafsi? Je, kuna mabadiliko mengine ya tabia ambayo yanaweza kuboresha usingizi wako? Ni tofauti gani kati ya tiba ya utambuzi na tiba ya tabia ya utambuzi?
Ili kujibu maswali haya, hebu tupate maelezo kutoka kwa UpToDate - rejea ya matibabu ya kuaminika inayotumiwa na watoa huduma za afya na wagonjwa sawa.
Kisha, soma kwa maelezo ya ziada juu ya nini haya yote yanamaanisha kwako.
"Watu ambao wameamka usiku huwa wana wasiwasi kwamba watafanya vibaya siku inayofuata ikiwa hawana usingizi wa kutosha .. mawazo kama hayo yanaweza kuanzisha mzunguko wa kukaa macho usiku huongeza wasiwasi wako, ambao hufanya iwe vigumu kulala. inaweza kuanza kulaumu matukio yote mabaya katika maisha yako juu ya usingizi maskini."Wakati wa tiba ya utambuzi, unafanya kazi na mtaalamu ili kukabiliana na wasiwasi wako na kufikiri hasi .. Mtaalamu atakusaidia kukubali usingizi maskini peke yake hauwezi kuwa sababu ya matatizo yako yote.
"Tiba ya utambuzi wa tabia ni mafunzo ambayo huchanganya mbinu kadhaa zilizoelezwa hapo awali juu ya kipindi cha wiki 8 hadi 10.
Mpango wa somo la kikao cha 8 unaweza kuhusisha kikao cha elimu ya utangulizi, ikifuatiwa na vikao viwili vinavyozingatia udhibiti wa kuchochea na usingizi wa kulala.Hizi zinaweza kufuatiwa na vikao viwili vinavyozingatia tiba ya utambuzi na kisha kikao cha usafi wa kulala. inaweza kuwa kikao ambacho kitaelezea na kuunganisha kikao cha awali na kikao kinachotatua matatizo ya baadaye, kama vile dhiki na kurudia. "
Usingizi unaweza kuteseka sana wakati hisia hasi zitaanza kuidharau. Dhoruba ya kisaikolojia ya shida, wasiwasi na negativism inaweza kupunguza haraka nafasi yoyote ya usingizi wa kupumzika. Kwa wale ambao wanakabiliwa na kutokuwa na uwezo wa kuanguka au kulala usingizi, ishara ya usingizi, mmenyuko mbaya kwa hali hii inaweza kuongeza mafuta kwa moto, na kusababisha ufanisi wa kutokuwepo na dhiki ya ziada.
Mara nyingi usingizi hauwezi kuondokana na udhibiti huu. Usingizi hauwezi kulazimishwa. Kwa kukaa juu ya kutokuwa na uwezo wa kulala - kujaribu kujitahidi kulala usingizi - tunafanya kinyume. Wasiwasi unaohusishwa huonya mawazo yetu, na kupasuka kwa kuhusishwa kwa homoni ya stress inayoitwa cortisol inamsha miili yetu. Kama sehemu ya hii, watu wengi wataanza "kuharibu." Kwa maneno mengine, matokeo ya usingizi wa usiku maskini huenda kwenye msiba mkubwa ulioweza kutokea, hata kama hii ni isiyo ya maana.
Hebu tufanye mfano. Una shida kulala. Unapolala huko, ukiangalia dakika ya saa na saa, unapoanza kuwa na wasiwasi. "Siwezi kupata usingizi," unafikiri mwenyewe. "Ninahitaji kulala au siwezi kuamka kufanya kazi kesho." Hii mwanzoni inaweza kuonekana ya busara. Lakini, kama dakika kuwa masaa, wasiwasi wako hujenga. "Siwezi kulala. Nitalala usingizi asubuhi .. Ikiwa nimekwenda kuchelewa, ningeweza kukimbia, sitakuweza kuzingatia na kazi yangu itasumbuliwa. nyumba mimi sitakuwa na makazi. " Ugumu wa kulala kwa ghafla - yenyewe ya kawaida na isiyo muhimu - imetumia hofu ya kupoteza kazi yako na ukosefu wa makazi. Hizi itakuwa madhara mabaya, lakini ni wao wenye busara?
Tiba ya utambuzi inajaribu kurekebisha mwelekeo wako wa kufikiri, kubeba mawazo yako ya wasiwasi kwa hitimisho zao na, mara moja huko, ili ufikiri kwa uaminifu juu ya kama ni ya busara. Katika mfano hapo juu, mtaalamu anaweza kuthibitisha, "Ndio, lakini umewahi kulala na kupotea kazi?" Jibu ni labda hakuna. Mara baada ya kuvunjwa mbali, kufikiria wasiwasi kunaweza kufutwa. Kama sehemu ya hili, utashughulikia pia kile ambacho huenda usilaumu usingizi usiofaa.
Watu wengine hufaidika na mpango wa muundo wa tiba ya tabia ya utambuzi. Mafunzo haya rasmi hujenga mbinu zilizoletwa katika tiba ya msingi ya utambuzi.
Ni kawaida hufanyika kwa miezi kadhaa. Kama sehemu ya hii, hatua mbili za tabia ambazo zinaweza kuwa na ufanisi katika kutibu usingizi zinaweza kutumika: udhibiti wa stimulus na kizuizi cha usingizi . Kila mipaka ya muda unachokandaa kitandani, ili usiwe mahali pa kuinua.
Mabadiliko haya wakati wa kufikiri wakati mwingine ni vigumu kutekeleza, na hivyo matibabu haya yanafanyika vizuri kwa msaada wa mtaalamu aliyefundishwa katika mbinu. Unaweza kupenda ushauri wa mwanasaikolojia mwenye ujuzi, mtaalam wa akili au mtaalamu wa usingizi. Kwa kushughulikia ushirikiano muhimu kati ya hisia na usingizi, unatarajia kuwa na uwezo wa kuweka hofu yako kupumzika na hatimaye kupata usingizi unayohitaji.
Unataka kujifunza zaidi? Angalia kichwa cha UpToDate , "matibabu ya insomnia ," kwa maelezo ya ziada ya matibabu.
Chanzo:
Bonnet, Michael et al . "Matibabu ya usingizi." UpToDate. Imefikia: Novemba 2011.