Usingizi wa kawaida wa usingizi unaweza kusababisha usingizi, usingizi wa mchana wa ziada
Vita vinavyolala au kulala katika nyakati zinazofaa vinaweza kukuonyesha kuwa una shida na saa yako ya kibaiolojia inayoitwa ugonjwa wa dalili ya circadian , lakini shida za dalili za circadian ni nini? Hali hizi za kawaida zinaweza kujumuisha kutaka kulala wakati wa atypical, mifumo isiyo ya kawaida ya usingizi, na hata kukimbia ndege au ugonjwa wa usingizi wa kazi. Kugundua jinsi matatizo haya yanasababisha dalili za usingizi, usingizi usiofaa wakati, na athari za kazi za mchana.
Kagua tiba bora zaidi, ikiwa ni pamoja na tiba ya mwanga na melatonin.
Features na Dalili za Matatizo ya Rhythm Circadian
Matatizo ya dansi ya circadian yanashiriki sifa za kawaida. Zinatokea wakati saa yako ya kibaiolojia ya ndani inakuwa nje ya kusawazisha na cues ya muda wa nje kama mzunguko wa giza wa mwanga wa giza. Kwa hiyo, tamaa yako ya kulala inaweza kuhama mbali na usiku wakati watu wengi wanapokuwa wamelala. Kwa hiyo, unaweza kuwa na shida na usingizi au usingizi mchana wa mchana . Kutokuwa na uwezo wa kulala wakati uliotarajiwa pamoja na usingizi wakati wa kuamka kunaweza kusababisha matatizo na kazi na shule. Kwa ufahamu bora wa hili, tathmini upya matatizo na mifano zinazotolewa hapa chini:
Inajulikana kama mashujaa wa usiku, watu walio na ugonjwa wa awamu ya usingizi husababisha ugumu kulala. Usingizi huu unaweza kusababisha uwezo wa kawaida wa usingizi ambao ni karibu na 2-4 AM.
Pia ni vigumu sana kuamka, na kusababisha usingizi mkubwa wa asubuhi. Wakati wake wa kupendekezwa unaweza kuzingatiwa mwishoni mwa wiki au siku mbali na kawaida kutoka 10 asubuhi hadi saa sita. Inakadiriwa kwamba asilimia 7 ya watu ni mashujaa wa usiku, na mara nyingi huanza katika vijana na inaweza kuendelea katika maisha yote.
Kuhusu asilimia 40 ya usiku wa bunduki watakuwa na historia ya familia ya ugonjwa huo.
Kinyume cha mashujaa wa usiku, watu wenye ugonjwa wa awamu ya kulala wakati mwingine huelezea kama larks za asubuhi. Wanalala usingizi mapema na kuamka mapema sana pia. Mapema haya wakati wa usingizi ni kawaida masaa 3 kabla ya kawaida. Kwa mfano, mtu aliyeathiriwa anaweza kulala saa 7 asubuhi na akaamka tarehe 3 asubuhi, mapema zaidi kuliko taka. Hali hii inaweza kuathiri 1% ya watu wazima na inaweza kuchanganyikiwa na sababu nyingine za kuamka mapema asubuhi kama vile apnea ya usingizi.
- Haijazuiliwa (Yasiyo ya 24) Matatizo ya Kulala ya Circadian
Sio 24 hutokea kwa watu wanaoona, lakini huathiri 50 hadi 73% ya watu vipofu. Kwa kutokuwepo kwa maingiliano mazuri ya saa yao ya ndani na mwangaza wa mwanga, wao huendesha mfano wa usiku wa mchana unaojulikana kwa maumbile na mara nyingi huendesha muda mrefu. Kwa mfano, saa ya ndani inaweza kukimbia saa 24 1/2 kwa urefu. Kwa hiyo, hamu ya kulala na kuamka hutokea dakika 30 baadaye kila siku. Hii inasababisha ratiba ya kulala ya kulala na kulala kwa usingizi na usingizi wa mchana ambao unatokea zaidi ya wiki kadhaa kama uharibifu unaendelea.
- Usingizi wa kawaida wa kulala
Ingawa kuenea halisi haijulikani, watu wenye ugonjwa wa neurologic kama ugonjwa wa shida ya akili au watoto wenye ulemavu wa akili wanaweza kuwa na uzoefu mkubwa zaidi wa kawaida ya kulala-rhythm. Hii inaweza kuwa mbaya zaidi kati ya wale ambao ni taasisi na kuwepo kwa kutosha kwa mwelekeo wa mwanga wa mchana wa usiku. Inaonekana kutokea wakati rhythm circadian hupungua au inakuwa unmoored kutoka kwa athari za asili. Usingizi unakuwa umegawanyika sana, mara nyingi kwa muda wa 3 au zaidi ya usingizi wa kudumu masaa machache na kutawanyika katika kipindi cha saa 24. Vikwazo vya kawaida vya usingizi vinaweza kuongozana na usingizi na malalamiko ya usingizi wa mchana.
Jumla ya usingizi mara nyingi ni ya kawaida.
- Jet Lag
Jet lag hutokea baada ya kusafiri katika maeneo mengi ya wakati. Upeo wake hutegemea urefu wa safari na jinsi safari ya haraka hutokea. Kwa ujumla ni rahisi kusafiri umbali mfupi, polepole, na kuelekea upande wa magharibi. Inachukua muda wa siku 1 ili kurekebisha kwa eneo la kila wakati lililovuka. Zaidi ya shida na kukosa usingizi na usingizi, kuvuja ndege kunaweza pia kuchangia dalili za malaise (hujisikia vizuri) na tumbo.
- Matatizo ya Usingizi wa Kazi
Watu wanaofanya kazi wakati wanapaswa kulala wamekuwa na hatari ya kulala shida wakati wa mchana na shida kukaa macho wakati wa usiku. Hii inaweza kuwa na matokeo muhimu ya usalama na hatari kubwa za ajali. Pia kunaweza kuwa na madhara ya muda mrefu, kama hatari ya kuongezeka kwa saratani ya rangi na ya matiti kati ya wafanyakazi wa kuhama.
Utambuzi na Matibabu ya matatizo ya Circadian Rhythm
Vita vya usingizi wa mzunguko wa Circadian mara nyingi husababisha wakati tamaa ya usingizi ni sawa na mzunguko wa usiku. Hii inaweza kutokea katika hali ya matibabu kama vile kipofu au kama matokeo ya safari ya umbali mrefu wa hewa au hata kutoka kwa kazi ya mabadiliko ya makaburi. Kwa bahati nzuri, hali hupata urahisi kwa kutumia magogo ya usingizi na actigraphy na matibabu ya ufanisi ikiwa ni pamoja na mabadiliko ya tabia, masanduku ya mwanga , na melatonin inaweza kuwa na manufaa.
Ikiwa unajisikia kama huenda unakabiliwa na madhara mabaya ya ugonjwa wa dalili ya circadian, sungumza na daktari wa kulala amethibitishwa kuhusu usiwasi wako na ugundue matibabu madhubuti unayohitaji.
> Chanzo:
> Chuo cha Amerika cha Madawa ya Kulala. "Uainishaji wa kimataifa wa matatizo ya usingizi: Mwongozo wa utambuzi na wa kuandika." 2nd ed. 2005.