Mwongozo wa Uhifadhi wa Holidays kwa Fibromyalgia & Chronic Chronic Fatigue

Vidokezo vya Kupitia Msimu bila Bila

Kupitia likizo inaweza kuwa mgumu kwa mtu yeyote. Kwa wale ambao tuna fibromyalgia (FMS) na sugu ya uchovu sugu ( ME / CFS ) ... hebu tu sema, kama huingii ndani yake na mpango mzuri wa mchezo, utaenda kuanguka karibu na wakati Uturuki wako wa Thanksgiving unaendelea katika tanuri.

Mpango mzuri unashuka kwa P 3: kupanga, kuainisha, na kuimarisha.

Mchakato rahisi hapa unaweza kukusaidia kuzingatia mambo muhimu ili uweze kuweka furaha katika msimu.

1 -

Mipango: Fanya Orodha, Angalia Mara mbili

Fanya orodha ya kila kitu unachotaka kukamilisha msimu huu. Hakikisha kuingiza:

• ununuzi wa mboga kwa ajili ya kuoka au chakula maalum
• kupikia na kuoka
• ununuzi wa zawadi
• mapambo
• vifungo vifungo
• kukusanya toys
• kupakia soksi
• kuhudhuria vyama na kazi za familia
• chochote kingine ni sehemu ya mila yako

Fikiria juu ya kila kitu ulichokifanya juu ya msimu wa likizo chache zilizopita na kuiweka kwenye orodha. Upe siku moja au mbili na uende tena, ili uone ikiwa umesahau chochote.

2 -

Kipaumbele: unataka nini zaidi?

Sasa, fanya orodha yako na uipatie kipaumbele. Ni vitu gani muhimu zaidi kwako? Ni nini kilichopaswa kutokea kwa sikukuu yako kuwa na furaha?

Jaribu hapa ni kufikiri juu ya kile kila mtu anataka. Ikiwa unakabiliwa na shida kwa sababu unajua mkwe wako anataka pecan pie, ndugu yako juu ya chakula, na Shangazi Mkuu Suzie bado anaweka taa juu ya nyumba yake kwa nini huwezi, STOP!

Wakati unapaswa kutunza kila mtu, unahitaji kuwa na kweli na kukujali kwanza! Unaweza kufanya kazi kwa kusema "hapana."

Unapoweka kipaumbele, usifikiri tu kuhusu mambo muhimu, lakini unachopenda kufanya. Ikiwa ukipatia zawadi kwa ubavu wa Ribbon na upinde unawezesha kuwa na furaha, usipunguze ufurahi wako mwenyewe kwa kwenda na mifuko ya zawadi au kuidhinisha mtu mwingine.

3 -

Pacing: Kata, Fungua, Fungua

Kujiweka mwenyewe ni ufunguo wa kuishi kila siku na FMS na ME / CFS, hivyo usisahau wakati wa busy! Sasa ni wakati unahitaji zaidi.

Hatua kadhaa zinakuja, na kwanza ni kukata orodha yako. Weka vitu vyako, kisha futa nusu ya chini. Usiwe na wasiwasi juu ya mambo hayo tena-umewahi kuamua kuwa sio muhimu na haitaleta furaha.

Sasa, urahisisha. Nini unaweza kufanya rahisi? Mfuko wa zawadi badala ya kufunika? Ununuzi wa mtandaoni badala ya kwenda maduka kadhaa?

Ikiwa una mambo mengi ya kazi sana kwenye orodha, uwe na mpango rahisi wa kurudi nyuma. Kwa mfano, ikiwa ungependa kufanya upungufu wa pai kutoka mwanzoni lakini huna nishati wakati unavyotakiwa, kukubali ukubwa wa kununua-duka ni chaguo sahihi wakati huu.

Sasa tazama orodha yako tena na uone kile unachoweza kuwatumia. Weka jioni ya shukrani kwa chakula cha jioni. Nani anayeweza kuja kukusaidia kupamba au kuweka meza? Nani anayeweza kukusaidia kusafisha? Unaweza kushangaa kwa kiasi gani watu wako tayari kufanya ili kukusaidia.

Ikiwa hakuna mtu anayetaka kusaidia, basi ni nini? Ikiwa ni chakula cha jioni cha familia au kukusanya, labda kutosha kwao kusaidia kusaidia inaonyesha kwamba sio kipaumbele kwao, maana yake haina haja ya kuwa kipaumbele kwako.

4 -

Pacing: Kata tena!

Sasa kwa kuwa umeona nini kinaweza kuwa kilichorahisishwa na kinachoweza kuhamishwa, angalia tena orodha yako. Tathmini ya muda gani itachukua wewe kukamilisha kila kitu juu yake.

Moja ya mambo matatu yanaweza kutokea unapofanya hivi:

1. Umefanya kazi nzuri kama hiyo unayofikiri, "Wow, hii inafanya kabisa!"
2. Unafikiri, "Ni mengi, lakini nimeamua kufanya yote na kufanya likizo kamili!"
3. Unapata wasiwasi na kufikiri, "Siwezi kufanya hivyo!"

Kwa nambari zako, kwa muda unapoaminika na wewe mwenyewe, sasa unaweza kuendelea na Hatua # 5.

Ikiwa wewe ni namba mbili, STOP! Kuwa waaminifu, na fikiria nyuma wakati wa mwisho ulilazimika kufanya kazi kwa bidii. Kitu cha mwisho unachotaka kufanya ni kujifunika mwenyewe, shikilia juu ya kile usichokifanya, na ujipeleke kwenye hali ya juu.

Ikiwa wewe ni watatu, pumzika pumzi. Huna kufanya yote hayo!

Anza kukata tena, na whittle kwamba orodha chini chini ya nusu ya nini sasa. Inaogopa, lakini ukitengeneza kila kitu na kuwa na wakati na nguvu, unaweza kufufua kila kitu ambacho haukufanya kukata.

5 -

Rudi kwenye Mipango: Fanya Ratiba

Sasa ni wakati wa kufikiri wakati unaweza kupata mambo. Je! Unaweza kufanya kazi ndani, kusema, Septemba? Andika maelezo kwenye orodha yako wakati unataka kuanza mambo.

Sasa toa kalenda na vyama vyovyote au matukio yaliyoandikwa juu yake ili uweze kupanga mpango wa kuwa na muda mdogo kabla na baada. (Usipangie duka au hutaa taa siku baada ya chama-haitatokea!)

Unapoanza kutambua siku nyingi, fikiria kuhusu muda gani unaweza kuwa na vipindi vya kupumzika na ratiba. Ikiwa unaweza kawaida kushughulikia masaa manne ya shughuli, kata kwa saa tatu na saa ya kupumzika. Kujiweka mwenyewe kama njia hii utakuwa na vipindi zaidi vya shughuli.

6 -

Zaidi ya Pacing: Kurekebisha Unapoenda

Ikiwa unapata nusu njia kupitia msimu na mwili wako unatuma ishara za onyo, sikiliza! Unaweza kuhitaji kurekebisha orodha yako unapoenda ili ujiweke kazi.

Ikiwa unahitaji kukata, kurahisisha, au kuwapa wengine zaidi, sasa ni wakati wake. Hakikisha watu wanajua kwamba bila msaada wao, vitu havifanyika.

Urejesho ni muhimu

Baada ya kipindi kikubwa, tunahitaji muda wa kupona. Juu ya ratiba ya kupunguzwa wakati wote wa msimu, hakikisha unajitoa wakati wa muda mrefu wa baridi (au tatu) baadaye. Inaweza kufanya tofauti yote. Furaha za Likizo!