Usingizi, Matatizo ya Mood, Apnea ya Kulala, na Matatizo ya Rhythm Circadian Shiriki
Kuna jambo la kusikitisha kuhusu kuamka mapema kuliko lazima. Inaweza kuwa nzuri kuingia ndani na nje ya usingizi masaa ya asubuhi, lakini inasikitisha hasa ikiwa huwezi kulala usingizi. Ni nini kinachoweza kumfanya mtu aamke kabla ya saa ya saa? Kuna hali maalum, ikiwa ni pamoja na idadi ya haki ya usingizi na hisia, ambayo inaweza kusababisha kuamka mapema ya asubuhi mapema kutokea.
Kwa kuelewa sababu hizi zinazoweza kusababisha, unaweza kupata matibabu ambayo itawaweka usingizi mpaka wakati uliohitajika.
Usingizi
Sababu kuu ya shida ya kudumu kukaa usingizi karibu asubuhi ni usingizi , ambayo huelezwa kama ugumu kuanguka au kulala usingizi na mara nyingi huhusishwa na kuamka mapema asubuhi. Ufufuo huu unaweza kutokea wakati wa usiku, lakini huwa huwa mara kwa mara katika nusu ya pili ya usiku, kutokana na uwezo wa kupungua kulala kwa masaa ya asubuhi.
Uwezo wa usingizi unahusishwa na michakato miwili, moja inayoitwa gari ya usingizi wa homeostatic na nyingine kuwa rhythm ya circadian (ambayo itajadiliwa baadaye). Gari la usingizi wa nyumbanio ni tamaa ya taratibu ya usingizi ambayo hujenga muda mrefu mtu anaa macho, na inahusiana na kusanyiko taratibu za kemikali katika ubongo inayoitwa adenosine . Hii "ishara ya usingizi" hatimaye husaidia kuanzisha usingizi; wakati wa usingizi, umeondolewa ili katikati ya usiku, tamaa ya usingizi imekwisha.
Kwa asubuhi, lazima iwe karibu.
Ikiwa mtu anaamka wakati wa usiku-na hasa ikiwa kuamka hii hutokea asubuhi-uwezo wa kurudi kulala utaathirika kutokana na viwango vya chini vya adenosine. Usingizi unaweza kuchelewa sana, kugawanyika, au kuingiliwa kwa usingizi, lakini kuamka karibu na asubuhi inaweza kuwa ngumu hasa.
Wasiwasi na Unyogovu
Yoyote ya magonjwa ya kihisia, hasa wasiwasi na unyogovu, yanaweza kuhusishwa na kuamka mapema asubuhi, ambayo hutokea kwa saa kadhaa kabla ya kuamka. Kwa mfano, kama kengele imewekwa kwa saa 6 asubuhi, mtu aliye na unyogovu anaweza kuanza kuamka saa 4 asubuhi kwa sababu nzuri. Je! Hii inaweza kushughulikiwa?
Kama ilivyo na usingizi, ni muhimu kutibu mambo muhimu yanayochangia ambayo husababisha ufufuo huu. Na katika hali ya shida ya akili, matatizo haya yanaweza kuendelea, kwa hiyo ni muhimu kutibu shida yoyote ya kuchanganyikiwa au wasiwasi. Hii inaweza kuhitaji matumizi ya dawa au ushauri, kwa msaada kutoka mwanasaikolojia au mtaalamu wa akili. Kwa kweli, tafiti zimeonyesha kuwa wote wawili hutumiwa kwa pamoja ni wenye ufanisi zaidi. Usingizi hutendewa hasa na tiba ya utambuzi wa tabia ya usingizi (CBTI) , mpango wa elimu ambao unafundisha ujuzi wa ujuzi ambao unaboresha ugumu wa kulala sugu.
Ni wazi kwamba usingizi unaweza kudhoofisha hisia, na kinyume chake, matatizo ya kihisia yanaweza kuathiri usingizi. Kwa kufanya kazi kwa masuala yote pamoja, uhusiano mgumu unaweza kufutwa.
Kulala Apnea
Inaweza kuonekana kuwa ya pekee kufikiri kwamba ugonjwa wa kupumua kama vile kuzuia apnea ya usingizi unaweza kuchangia kuamka mapema asubuhi.
Ili kuelewa vizuri uhusiano huu, ni muhimu kwa makini kutafakari muundo wa usingizi.
Ni bandia (lakini ni muhimu) kugawanya usiku kwa nusu wakati wa kuzingatia hatua za usingizi . Katika nusu ya kwanza ya usiku, usingizi wa wimbi-pole hutokea mara kwa mara, hasa kati ya vijana. Katika nusu ya pili, harakati za jicho haraka (REM) kulala hufanya kuonekana mara kwa mara zaidi. Ingawa mzunguko wa usingizi hutokea mara kwa mara kupitia usiku, usingizi wa REM unakuwa wa muda mrefu hadi asubuhi. Kwa hiyo, tuna uwezekano mkubwa wa kuamka kutoka karibu na asubuhi na kukumbuka ndoto zilizo wazi zinazohusishwa na serikali.
Kulala kwa apnea kuna sababu nyingi na pia kuna uwezekano wa kutokea wakati wa usingizi wa REM. Mifupa ya mwili imefadhaika kikamilifu wakati huu, kwa hivyo hatuwezi kutatua ndoto zetu. (Ikiwa haya haitokei, hali inayoitwa ugonjwa wa tabia ya REM inaweza kusababisha.) Misuli iliyopanda barabara ya juu pia imepooza, ambayo inafanya koo zaidi kuanguka-na kuanguka kuonyeshwa kama kuvuruga kupumua na kulala apnea. Kulala apnea mara nyingi hudhuru wakati wa REM kwa sababu hii.
Ufufuo wa asubuhi unaweza, kwa hiyo, kutokea katika upungufu wa apnea usingizi ambao unaharibika wakati wa kipindi cha REM ambacho huwa mara kwa mara na kinaendelea hadi asubuhi. Kulala apnea inaweza kuwa kinachokufufua wewe, na usingizi unawezesha kuamka.
Rangi za Circadian na kuzeeka
Mchangiaji mkuu wa mwisho wa kuamka mapema asubuhi ni darasa la masharti ambayo yanajulikana kwa ujumla kama matatizo ya dansi ya circadian . Hizi ni pamoja na tabia ya asili ya kuamka mapema asubuhi (kinachoitwa ndege ya mapema au larks ya asubuhi), ugonjwa wa awamu ya usingizi wa juu, na mabadiliko ya asili yanayotokea katika uwezo wa usingizi tunapokua.
Watu wengine ni kawaida tu ya asubuhi watu: huenda wanapendelea kulala mapema (kama saa 9:00) na kuamka mapema (kwa 5 au 6 asubuhi). Hii inaweza kuwa upendeleo wa maisha yote, na wakati si lazima usio wa kawaida, inaweza kusababisha kuamka mapema asubuhi. Ikiwa kiasi cha kutosha cha usingizi hupatikana kabla ya kuamka kwa siku hiyo, basi hakuna sababu ya kutoa wazo la pili.
Tunapokuwa wakubwa, uwezo wetu wa kudumisha muda usioingiliwa, usingizi wa usingizi hupungua. "Mashine" ya usingizi (chochote tunaweza kufikiria hii kuwa) haifanyi kazi kama ilivyokuwa. Usingizi unaweza kugawanyika zaidi, na kunaweza kuwa na muda mwingi uliotumia macho katika mabadiliko ya kulala na wakati wa usiku. Usingizi wa polepole hupungua, na wakati wa usingizi wa jumla unaweza kupunguzwa.
Inakadiriwa kuwa watu wazima zaidi ya umri wa miaka 65 wanahitaji masaa 7 hadi 8 tu ya usingizi kwa wastani. Kama sehemu ya hii, kuamka asubuhi mapema kunaweza kutokea, hasa kama muda mwingi unatumika kitandani. Inaweza kusaidia kupunguza muda katika kitanda ili kutafakari vizuri mahitaji ya usingizi halisi, hivyo kuondoa ufufuo wa mapema asubuhi.
Katika hali nyingine, hali inayoitwa syndrome ya awamu ya kulala ya juu inaweza kuwa dhahiri. Katika ugonjwa huu wa dalili ya circadian, kuanza na usingizi wa usingizi huenda mapema kwa masaa kadhaa. Ikiwa ni kuharibu maisha ya kijamii, inaweza kupatiwa na matumizi ya melatonin iliyopangwa wakati na usiku.
Neno Kutoka
Ikiwa unakabiliwa na kuamka asubuhi, unapaswa kutafakari hali yako na ufikirie kile kinachoweza kuchangia tukio hilo. Ikiwa kuna ushahidi unaopendekeza ugonjwa wa kihisia, hii inapaswa kushughulikiwa na daktari. Wakati ufafanuzi wazi hauwezi kutambuliwa, inaweza kuwa na manufaa kuzungumza na daktari aliyelala kuthibitishwa na ubao kwenye kliniki ya usingizi, ambaye anaweza kutoa ufahamu wa ziada na kupendekeza kupima kutambua sababu nyingine zinazoweza kusababisha kama apnea ya usingizi isiyojulikana.
> Vyanzo:
> Fiorentino L, Martin JL, Amkeni saa 4 asubuhi: Matibabu ya Usingizi Pamoja na Mapema Asubuhi Kuamka Kati ya Watu Wazee, J Clin Psychol, 2010 Nov; 66 (11): 1161-1174.
> Msingi wa Taifa wa Kulala, Unyogovu na Usingizi.