Jinsi Horoni ina Mujibu katika Rangi za Circadian, Jet Lag, na Insomnia
Melatonin ni homoni inayojitokeza kwa kawaida ambayo inaweza kuwa na ufanisi katika kutibu matatizo ya usingizi ikiwa ni pamoja na kukimbia kwa ndege, usingizi, na matatizo ya usingizi wa circadian. Jifunze kuhusu misaada hii ya usingizi na ikiwa ni sawa kwako.
Melatonin ni nini?
Melatonin ni homoni iliyofichwa na gland ya pineal, iko karibu zaidi ya ubongo juu ya cerebellum na eneo linaloitwa ventricle ya tatu.
Melatonin huzalishwa kutokana na asidi ya amino inayoitwa tryptophan na inaweza kupatikana katika damu pamoja na maji ya cerebrospinal ambayo huosha ubongo na kamba ya mgongo. Kama hormone, hutoa ishara kwa viungo vingine na inaonekana kusaidia kusaidia kudhibiti dalili za mwili. Uzalishaji wa Melaton hupungua kama mtu anavyozeeka.
Melatonin mara nyingi huuzwa kama misaada ya usingizi na inaweza kuingizwa kama kiungo katika maumbo mengi ya juu ya kukabiliana. Inapatikana kwa dozi za chini (mara nyingi 1 hadi 3 mg), lakini dawa nyingine zinaweza kuwa na dozi za juu kama 5 au 10 mg. Ni homoni pekee isiyolawanywa inapatikana kwa ununuzi nchini Marekani.
Jukumu la Melatonin katika Rhythm Circadian
Rangi ya circadian ni mfano wa asili wa mwili wa michakato ya kisaikolojia na ya tabia ambayo ni wakati wa karibu saa 24. Mchakato huu unajumuisha vitu kama mzunguko wa kulala na vilevile katika joto la mwili, shinikizo la damu, na kutolewa kwa homoni nyingine.
Viwango vya Melatonin huongezeka baada ya kuanza kwa giza na kilele katikati ya usiku kati ya 11 na 3 asubuhi. Wakati mwingine huitwa "homoni ya usiku" au "homoni ya usingizi." Melatonin inaonekana kukuza usingizi na inaweza kushawishi wakati wa usingizi.
Kutumia Melatonin Kutibu Matatizo ya Usingizi
Melatonin inaweza kuwa na ufanisi katika kutibu ugonjwa wa dalili za circadian ambayo tamaa ya usingizi huvunjika wakati wake, na kusababisha shida ya kulala (usingizi) au usingizi usiofaa.
Kuna hali nyingi za kawaida zinazoweza kusaidiwa, kama vile:
- Jet lag
- Shida ya usingizi wa usingizi wa kazi
- Usingizi kwa watu wazima wakubwa
- Ugonjwa wa sugu ya usingizi wa juu
- Kupungua kwa ugonjwa wa awamu ya usingizi
- Upofu, ambayo huzuia mtazamo wa mzunguko wa mwanga wa giza
Sio kila mtu anayefaidika kutokana na matumizi ya melatonin, na kiwango na muda wa utawala wa dawa ni mambo muhimu.
Madhara ya kawaida ya Melatonin
Kuna madhara mengi ya madawa yoyote, ikiwa ni pamoja na virutubisho vya homoni kama melatonini. Ingawa ungekuwa uwezekano wa kupata madhara mengi - na huenda usiwe na yeyote - baadhi ambayo yanaweza kutokea kwa kawaida ni pamoja na:
- Mimba ya tumbo
- Ilipungua uangalizi
- Amnesia (kupoteza kumbukumbu)
- Maumivu ya kifua
- Mzunguko wa sauti ya Circadian
- Mkanganyiko
- Kuponda
- Uchovu wa mchana
- Unyogovu wa muda mfupi
- Kuhara
- Kizunguzungu
- Usingizi
- Hallucinations
- Vitu vya ndoto
- Kichwa cha kichwa
- Mabadiliko ya homoni
- Sukari ya damu
- Shinikizo la damu
- Kuongeza shinikizo la macho
- Kuwashwa
- Mood inabadilika
- Nausea
- Kupiga kura
- Paranoia
- Pruritus (ngozi ya ngozi)
- Kukataa
- Tachycardia (kasi ya moyo wa haraka)
- Tatizo la usumbufu
Melatonin haijatumiwa kama madawa ya kulevya na inapatikana zaidi ya kukabiliana, lakini unapaswa kushauriana na daktari wako ili kuhakikisha kuwa ni sahihi na salama kutumia ili kutibu matatizo yako ya usingizi.
Tahadhari inapendekezwa wakati wa kutumia melatonin kati ya watoto na wanawake wajawazito.
Ikiwa una shida na usingizi wa muda mrefu, sema na mtaalamu wa usingizi kuhusu matibabu mengine ambayo yanaweza kuwa na manufaa kwako, ikiwa ni pamoja na tiba ya utambuzi ya tabia ya usingizi (CBTI).
Vyanzo
Brzezinski, A et al . "Athari za melatonin isiyo na usingizi juu ya usingizi: uchambuzi wa meta." Kulala Mto 2005, 9: 41.
"Melatonin." Epocrates Rx Pro. Toleo 16.6, 2016. Epocrates, Inc. San Mateo, California.