Kuwa Detective na Kupata Veggies Gut Yako Itachukua
Je, kula mboga mboga huongeza IBS ? Ni swali la kawaida na hakuna ushahidi wowote ambao unasema njia moja kwa moja. Nini kinachojulikana ni kwamba watu wengi wanaoshughulikia syndrome ya ugonjwa wa tumbo (IBS) wanaonekana wanafikiri wanafanya. Kabla ya kula saladi inayofuata, hebu tuchunguze jinsi na kwa nini mboga zinaweza kusababisha dalili zako za IBS .
Kwa nini Mboga inaweza kuharibu IBS?
Hadi sasa, hakuna ushahidi wa kliniki kwamba mboga mboga hufanya au hazizidi kuzidi dalili za IBS.
Hata hivyo, kunaweza kuwa na kitu kwa sababu watu wengi wenye IBS wanalalamika kuhusu kuzuia, gesi, kuvimbiwa, na hata kuhara baada ya kula mboga za mbichi.
Kuna sababu chache ambazo hii inaweza kuwa ya kweli:
- Hakika, mboga zisizochushwa zinahitaji kazi zaidi kwa sehemu ya mfumo wa utumbo . Inapaswa kuvunja vipengele vya chakula na kukabiliana na maudhui ya fiber ya mazao. Joto kutoka kupikia linaanza mchakato huu, hivyo vyakula vya ghafi huchukua jitihada zaidi za kuchimba.
- Inawezekana kwamba wakati unakula saladi au mboga mboga, unakula tu kiasi kikubwa cha mazao. Hii inaweza kuongeza gesi na osmotic "mzigo," kuhusiana na nadharia ya chakula ya FODMAP .
- Pia inawezekana kwamba sio "ghafi" ambayo ni tatizo, lakini badala yake ni mboga unazochagua. Mboga mboga kama uyoga, celery, cauliflower, vitunguu, na mbaazi ya theluji huanguka kwenye "orodha ya chakula cha juu ya FODMAP" na huenda ikasababisha dalili za IBS.
Kuelezea Hiyo Vidogo Ni Vipi Hukata Mimba Yako
Kwa namna yoyote hii hii inamaanisha kwamba usipaswi kujaribu kuingiza mboga kwenye mlo wako. Kila mtu ni tofauti na IBS ni tofauti kila mtu. Washiriki wa vyakula vya mbichi hujadili manufaa ya kula vyakula vya mbichi ili kutumia fursa kamili ya enzymes inapatikana.
Inaweza pia kupunguza reactivity mfumo wa kinga wakati wa digestion, ambayo inapaswa kuwa nzuri kwa IBS misaada.
Njia zaidi ya mantiki inaweza kuwa kwako kuwa mwanasayansi wako mwenyewe kwa kuuliza maswali machache. Je mboga mboga husababisha tatizo kwako? Je! Ni mboga tu?
Itachukua muda wa kupunguza chini, lakini kwa kujaribu majani mbalimbali, unapaswa kufika majibu fulani. Kwa kuzingatia jinsi mwili wako unavyogusa na mboga fulani, unaweza kuanza kuamua nini unapaswa kuepuka. Unaweza kupata ni manufaa kutumia orodha ya chakula cha FODMAP kama mwongozo wa mwanzo.
Mbadala ya mboga mboga
Ikiwa ungependa kuvuna faida ya mboga mboga lakini unajali kuhusu madhara kwenye mwili wako, fikiria juicing. Ni tu nadhani ya elimu, lakini juicing inaweza kutoa njia nzuri zaidi ya kupata faida ya lishe ya mboga mboga .
Bila shaka, daima kuna chaguo la kupikia veggies yako. Chochote cha chaguo hizi kitaanza kuvunja chakula na iwe rahisi kwenye mfumo wako wa utumbo wa kumaliza mchakato.
Raw au la, mboga ni nzuri kwa afya yako ya utumbo na ya jumla. Mtoto wako mzuri wa bakteria hupenda viggies. Kwa hivyo, ni muhimu kujaribu majani mbalimbali ili kuona ni nini ambacho tumbo lako linaweza kuvumilia na ni nani hufanya IBS yako iene zaidi.