Ndege za awali zinashughulikia jioni za jioni na asubuhi Melatonin
Kwa wale ambao wamelala usubuhi mno jioni na kuamka mapema sana asubuhi, kuna sababu moja inayowezekana ambayo inaweza kuwa isiyojulikana: upungufu wa hali ya juu ya kulala. Ina maana gani kuwa na awamu ya kulala ya juu? Kwa nini huenda ugonjwa huu wa mzunguko wa circadian hutokea? Jifunze kuhusu hali hii, jinsi inavyogunduliwa, ambao huenda hupata uzoefu, na chaguo zinawezekana za matibabu ikiwa ni pamoja na matumizi ya melatonin na tiba ya mwanga.
Je! Je, Ulala Bora Unaozidi?
Ugonjwa wa hali ya juu ya kulala usingizi ni ugonjwa wa dalili ya circadian ambayo husababisha mtu kwenda kulala mapema jioni na kuamka mapema asubuhi, ikilinganishwa na watu wengi. Hatua hii ni kawaida masaa mawili au zaidi kabla ya nyakati zinazohitajika au zinazohitajika. Kwa mfano, mtu ambaye anatamani kulala kutoka 10:00 hadi 6 asubuhi anaweza kulala na 8 alasiri na akaamka saa 4 asubuhi.
Watu walio na hali hii kwa kawaida huhisi usingizi mkubwa katika jioni ya mapema na kulala mapema kama matokeo. Wanaweza kulalamika kwamba wataamka mapema asubuhi na hawawezi kurudi kulala, wakiwa na usingizi .
- Mfano : Edith ni mwanamke mwenye umri wa miaka 78 ambaye mara nyingi anakuwa usingizi karibu saa 7 jioni na huenda analala kitanda saa 8 jioni Anamka saa 4 asubuhi na hawezi kurudi kulala. Angependa kulala mpaka angalau 6 asubuhi na hutumia masaa machache ya asubuhi yake asubuhi akilala.
Ili kupatikana, dalili lazima iwepo kwa muda wa miezi 3. Muhimu sana, kuamka asubuhi mapema hutokea hata kwa kuchelewa wakati wa kulala. Sababu nyingine za kuamka mapema asubuhi , kama vile unyogovu au apnea ya usingizi, lazima iondokewe. Ukandamizaji kawaida hautafanya usingizi jioni, lakini apnea ya usingizi usioingiliwa inaweza.
Sababu na Utambuzi
Ugonjwa wa awamu ya juu ya kulala usingizi hutokea mara nyingi zaidi kwa wazee. Hii inaweza kuwa kutokana na kupoteza asili ya jibu kama sehemu ya kuzeeka, hasa kati ya wale walio na matatizo ya lens kama vile cataracts.
Awamu ya kulala ya juu pia inaonekana kukimbia katika familia. Inaonekana kuwa na mabadiliko kadhaa ya maumbile yanayotokea, ikiwa ni pamoja na gene genein kinase ( CKI-delta na CKI-epsilon ) pamoja na hPer1 na hPer2 .
Kwa kuongeza, kunaweza kuwa na matukio makubwa kati ya watoto walio na matatizo ya maendeleo kama vile autism.
Uharibifu halisi wa hali haijulikani, lakini inadaiwa kuwaathiri chini ya 1% ya watu.
Matatizo ya awamu ya kulala ya juu ya kulala inaweza kupatikana kulingana na historia ya makini. Ikiwa maelezo zaidi yanahitajika, kumbukumbu za usingizi na actigraphy zinaweza kutumiwa. Vipimo hivi huchukuliwa kwa wiki 1 hadi 2 ili kuanzisha mifumo ya jumla ya usingizi. Katika hali nyingine, utafiti wa usingizi unaweza kuhitajika kutambua sababu nyingine zinazoweza kusababisha dalili, kama vile apnea ya usingizi.
Matibabu
Ugonjwa wa kulala usingizi unaweza kupatiwa kwa ufanisi na matumizi ya phototherapy . Kufikia jioni kwa jua inaweza kusaidia katika kuchelewesha muda wa usingizi. Ikiwa mwanga wa usiku ni vigumu kupata, sanduku la mwanga linaweza kutumika.
Aidha, mambo mengine ya tiba ya utambuzi wa tabia ya usingizi (CBTI) yanaweza kutumika. Katika hali nyingine, dozi ndogo ya melatonin asubuhi inaweza kutumika, ingawa madhara kama vile usingizi wa mchana inaweza kuwa shida.
Ikiwa dalili zinaendelea, inaweza kuwa muhimu kulinda kipindi cha kupumzika cha kupendeza ili kuepuka madhara ya kunyimwa usingizi. Ikiwa una wasiwasi juu ya sababu ya shida yako ya kulala, sema na mtaalamu wa usingizi kuhusu chaguo zilizopo kwa ajili ya utambuzi sahihi na matibabu.
> Chanzo:
> Chuo cha Amerika cha Madawa ya Kulala. Uainishaji wa kimataifa wa matatizo ya usingizi, 3rd ed. Darien, IL: Chuo cha Amerika cha Madawa ya Kulala, 2014.