Sanduku la Mwanga Linatumia Msaada Unaweza Kulala
Huenda umewasikia wengine wakiongea kuhusu kutumia sanduku la mwanga ili kutibu magonjwa yao ya usingizi, lakini ni sanduku lenye mwanga na hali gani hujibu vizuri zaidi kwa tiba ya mwanga? Je, kuna njia mbadala za kununua sanduku la ghali la ghali?
Ili kujibu maswali haya, hebu tupate maelezo kutoka kwa UpToDate - rejea ya matibabu ya kuaminika inayotumiwa na watoa huduma za afya na wagonjwa sawa.
Kisha, soma kwa maelezo ya ziada juu ya nini haya yote yanamaanisha kwako.
"Phototherapy, pia inayoitwa tiba ya mwanga, ni tiba ya ufanisi kwa watu ambao usingizi husababishwa na shida inayoitwa kuchelewa kwa ugonjwa wa awamu ya usingizi. Watu walio na ugonjwa huu wana shida na 'saa ya usingizi' wa mwili wao kuwa wana wakati mgumu kulala mpaka baadaye jioni au usiku kuliko wanavyopenda (na kwa hiyo wataamka baadaye kuliko wanavyotaka asubuhi)."Phototherapy inahusisha kukaa mbele ya sanduku la mwanga maalum kwa muda wa dakika 30 hadi 40 baada ya kuamka.Katika kesi mbaya sana, kuamka mara kwa mara kwa muda fulani asubuhi, ikifuatiwa na shughuli za kimwili zinazoelezea mwanga mkali (kwa mfano, kutembea nje), inaweza kuwa na kutosha .. Kwa kawaida, unaweza kukaa katika eneo lenye jua kali (kwa mfano, karibu na dirisha au kwenye ukumbi). Kutolewa kwa mwanga mkali wakati fulani husaidia kurejesha saa ya usingizi wa mwili. "
Kama ilivyoelezwa hapo juu, tiba ya mwanga inaweza kutumika kwa ufanisi kutibu aina ya usingizi ambayo ina ugumu wa kulala usiku na kutamani kulala asubuhi iliyofuata. Hii ni ugonjwa wa muda wa michakato katika mwili, ikiwa ni pamoja na usingizi. Muda huu huitwa rhythm ya circadian .
Circadian inahusu ukweli kwamba sauti hizi hurudia kwa kipindi cha muda ambacho ni karibu siku kwa urefu. Iwapo kuna shida na dalili yako ya circadian, unaweza kuendeleza moja ya matatizo ya usingizi wa dansi ya circadian .
Moja ya matatizo haya ya usingizi wa mzunguko wa circadian ni kuchelewa kwa ugonjwa wa awamu ya usingizi . Awamu ya usingizi ni kipindi cha muda mrefu ambacho hutaa usingizi. Ikiwa hutokea wakati unavyotaka (kwa kawaida wakati wa usiku), unasemekana kuwa na awamu ya usingizi wa kawaida. Ikiwa hamu yako ya usingizi imechelewa, na kusababisha ugumu kulala mapema usiku na shida kuamka, umecheleza syndrome ya awamu ya usingizi. Watu wengine ambao wanalalamika usingizi wana hali hii. Vinginevyo, watu wengine hulala usoni asubuhi na kuamka mapema sana asubuhi. Hii inaitwa syndrome ya awamu ya kulala ya juu .
Kuna chaguzi kadhaa za matibabu zinazopatikana kwa hali hizi na moja ni matumizi ya sanduku la mwanga. Unaweza kujiuliza ni nini tiba ya sanduku nyekundu ni jinsi ya kutumia sanduku la mwanga . Sanduku la mwanga hutoa mwanga mkali ambao unaweza kusaidia mwili wetu kukaa kulingana na mzunguko wa asili wa giza na mwanga. Hii inaweza kuwa na manufaa hasa wakati wa baridi wakati giza inakadiriwa.
Matumizi ya sanduku la mwanga husaidia kuimarisha mwili wa asili ya circadian rhythm.
Ikiwa wewe na daktari wako waamua kwamba sanduku la mwanga ni sawa kwako, unataka kuchagua kwa makini sanduku la mwanga . Kwa wale ambao tayari wanatumia moja, kunaweza kuwa na madhara ambayo unapaswa kujua. Kama ilivyoelezwa hapo juu, kuna watu wengine ambao wanaweza kufurahia tu kuelekea mwanga wa asili na kupata athari sawa. Pia kuna njia nyingine za matibabu mbadala kama vile matumizi ya melatonin .
Kwa wale ambao wanakabiliwa na usingizi kutoka kwa sauti ya circadian isiyosababishwa, masanduku ya mwanga inaweza kuwa kitu tu ambacho unahitaji.
Unataka kujifunza zaidi?
Angalia kichwa cha UpToDate , "Matibabu ya Insomnia," kwa maelezo ya ziada ya matibabu.
Chanzo:
Bonnet, Michael et al . "Matibabu ya usingizi." UpToDate. Imefikia: Oktoba 2011.