Ni kawaida kwa vijana kufikia vinywaji vya nishati kabla ya mchezo wa soka au kurejea kahawa ili kuwasaidia kuvuta kipindi cha kujifunza usiku wote. Lakini, kunywa sana caffeine inaweza kuwa mbaya kwa afya ya kijana.
Hadi 400mg ya caffeine kwa siku inaonekana kuwa salama kwa watu wazima wengi wenye afya. Chuo cha Amerika cha Pediatrics kinapendekeza vijana 'matumizi ya caffeini kuwa mdogo kwa zaidi ya 100mg ya caffeine kwa siku na inashauriwa kuwa watoto chini ya 12 hawapati caffeine yoyote.
Kaffeini ni nini?
Caffeine ni dawa ambayo kwa kawaida inatokea kwenye majani na mbegu za mimea mingi. Pia huzalishwa kwa hila na inaweza kuongezwa kwenye vinywaji na vyakula fulani.
Caffeine huchochea mfumo mkuu wa neva, na kusababisha kuongezeka kwa tahadhari. Watu wengi huchukua kwa sababu wanapata nguvu ya muda katika nishati na uinuko mdogo wa hisia.
Takribani asilimia 80 ya wakazi wa dunia hutumia bidhaa za caffeinated kila siku, ikiwa ni pamoja na asilimia 75 ya watoto.
Ingawa matumizi ya kunywa laini yamepungua kwa vijana zaidi ya miaka kumi iliyopita, matumizi ya caffeine kwa vijana haijabadilika. Vijana wanageuka kwa vinywaji vya kahawa na nishati kwa caffeine.
Athari ya kahawa
Utafiti juu ya caffeine inathibitisha kuwa dozi ndogo za caffeini inaweza kuongeza hali ya hewa na uangalizi, kuongeza kasi ya usindikaji habari, uelewaji, tahadhari, na wakati wa majibu. Lakini utafiti zaidi umefanyika kwa watu wazima, si watoto.
Caffeine inaweza kusababisha madhara kadhaa zisizohitajika kwa vijana na watu wazima. Watu wengine ni nyeti zaidi kwa caffeine kuliko wengine na kiasi kidogo tu huweza kuzalisha madhara yasiyohitajika. Hapa kuna athari za kawaida za matumizi ya caffeine:
- Usingizi
- Ukosefu
- Kuwashwa
- Haraka ya moyo
- Kutetemeka kwa misuli
- Hofu
- Tumbo la tumbo
- Kichwa cha kichwa
- Ugumu kuzingatia
- Kuongezeka kwa shinikizo la damu
Madhara ya caffeine inaweza kuanza dakika chache baada ya kuitumia. Caffeine ina nusu ya maisha ya masaa tano hadi sita, ambayo ina maana inachukua muda mrefu ili kupunguza mkusanyiko katika damu yako na nusu.
Njia za Caffeine huathiri vijana tofauti kuliko watu wazima
Caffeine inaweza kudhoofisha maendeleo ya watoto. Utafiti katika PLOS One uligundua kwamba panya vijana ambao walikula sawa na panya ya caffeine katika vikombe vitatu au vinne vya kahawa walipungua usingizi mkubwa na kuchelewa maendeleo ya ubongo.
Caffeine inaweza kuharibu malezi ya uhusiano muhimu katika ubongo. Wakati wa ujana, wakati ubongo una uhusiano wa neural zaidi, kahawa inaweza kusababisha mtandao usiwe na ufanisi zaidi.
Caffeine inachukua uzito mkubwa juu ya usingizi wa kijana. Kila milligrams za caffeine, mvulana mwenye umri wa miaka 13 hutumia hupunguza nafasi zake za kupata saa 8.5 za usingizi kwa asilimia 12. Kunyimwa kwa vijana kunaweza kuathiri elimu yao, afya ya akili, na afya ya kimwili.
Caffeine inaweza pia kusababisha mwili kupoteza kalsiamu. Kutumia caffeine nyingi inaweza kusababisha kupoteza mfupa kwa muda. Kunywa soda au vinywaji vya nishati badala ya maziwa pia kunaweza kuwa kijana katika hatari kubwa ya kuendeleza osteoporosis.
Caffeine inaweza pia kuimarisha matatizo ya msingi ya afya, kama matatizo ya moyo. Inaweza pia kuingiliana na dawa fulani au virutubisho.
Caffeine Inaweza Kuathiri Vijana Wavulana na Wasichana tofauti
Watafiti wamegundua kwamba caffeine huathiri wavulana na wasichana sawa kabla ya ujana. Baada ya ujana, hata hivyo, kuna tofauti za kijinsia kwa njia ya caffeine inathiri mwili.
Kwa ujumla, wavulana wa vijana huonyesha majibu zaidi ya caffeine kuliko wasichana wa kijana. Kiwango cha moyo kwa wanaume hupungua zaidi katika kukabiliana na caffeini ikilinganishwa na wasichana.
Wasichana huonyesha ongezeko kubwa la shinikizo la damu kuliko diki ya wavulana baada ya kuhudumiwa caffeine.
Watafiti wanaendelea kuchunguza sababu za kisaikolojia, tofauti za homoni, na mambo ya kisaikolojia ambayo yanaweza kuzingatia tofauti za kijinsia.
Je, Vijana Wanaweza Kuendeleza Utegemezi wa Kahawa?
Watu wengi wanaripoti kuwa "wamepoteza" kwa caffeine kwa sababu wana shida kuacha au kukata nyuma kwenye ulaji wao wa caffeine. Watu wengine wanaendelea kuitumia ingawa wanapata madhara ya kisaikolojia au ya kimwili.
Wanywaji wa kahawa mara kwa mara wanaweza kupata dalili za kujiondoa wakati wanaacha kuitumia. Watafiti wamegundua watoto na vijana wanaweza kupata uondoaji saa 12 hadi 24 baada ya kusimamisha kunywa caffeini.
Dalili za kuondoka zinatofautiana kwa ukali. Dalili za kawaida za uondoaji ni pamoja na:
- Kichwa cha kichwa
- Fatigue
- Usingizi
- Shida kuzingatia
- Ugumu wa kukamilisha kazi
- Kuwashwa
- Huzuni
- Wasiwasi
- Dalili-kama dalili (kichefuchefu / kutapika, misuli ya misuli, inaelezea moto na baridi)
- Uharibifu katika kisaikolojia na maonyesho ya utambuzi
Vyanzo vya Kaffeine Kwa Vijana
Hapa ni baadhi ya vyanzo vya kawaida vya caffeine ambazo huvutia vijana:
- Peach Snapple - 42mg (ounces 16)
- Kunywa Nishati ya Monster - 160mg (ounces 16)
- Starbucks Frappuccino - 115mg (9.5 ounces)
- Dew Mountain - 54mg (12 ounces)
- Kahawa ya Papo hapo - 31mg (1 tsp)
- Kahawa iliyotengenezwa - 95-200mg (8 ounces)
- Tezi ya Iced - 26mg (8 ounces)
Wakati watu wengi wanajua kahawa na vinywaji fulani vya laini vyenye caffeine, kuna vyanzo vingine vya wazi vya wazazi wa caffeine na vijana wanapaswa kuwa na ufahamu wa, ikiwa ni pamoja na:
- Chokoleti ya giza - 18mg kwa (1.45 ounces)
- Baa ya Clif Toffee Buzz - 50mg (2.4 ounces)
- Chokoleti ya Moto - 3-13mg (8 ounces)
- Maziwa ya Dannon Yote ya Kahawa - 30mg (6 ounces)
- Nishati ya Maji ya Vitamini - 50mg (ounces 20)
Je! Vijana Wanapaswa Kunywa Vinywaji vya Nishati?
Chuo cha Marekani cha Pediatrics kimechukua nafasi wazi juu ya vinywaji vya nishati-hawana nafasi katika vyakula vya watoto na vijana.
Licha ya onyo, asilimia 50 ya vijana hutumia vinywaji vya nishati na asilimia 31 hutumia caffeine mara kwa mara.
Lakini wazazi wengine huchanganya vinywaji vya nishati na vinywaji vya michezo. Na huwahimiza vijana wao kunywa.
Makampuni ya kunywa ya nishati huunda ufungaji na maandiko ambayo yanavutia watazamaji wadogo. Na mara nyingi hufadhili matukio ambayo yanaweza kukata rufaa kwa vijana, kama matukio maarufu ya snowboarding.
Hata hivyo, kunywa moja ya nishati inaweza kuwa na kiasi cha 500mg ya caffeine, ambayo ni sawa na makopo 14 ya soda.
Vinywaji vya nishati pia vyenye vitu vingine vinavyoweza kuwa vibaya kwa vijana. Guarana inatokana na mmea unaopatikana Amerika ya Kusini. Ingawa ina caffeine, mara nyingi haijatumiwa katika tale ya caffeine.
Vinywaji vya nishati mara nyingi vina vyenye asidi, vitamini, na vidonge. Madhara ya vitu hivi hayajulikani sana. Lakini vijana wengi kwa hakika wanaamini vinywaji vya nishati ni njia mbadala za afya na soda.
Overdose ya Caffeine na Toxicity
Kumekuwa na taarifa za watu-kwa kawaida vijana na vijana-overdosing juu ya caffeine. Ukatili wa Dawa na Utawala wa Huduma za Afya ya Akili huripoti ziara zaidi ya 13,000 ziara ya dharura mwaka 2009 zilihusishwa na vinywaji vya nishati.
Wakati mwingine, sumu ya caffeini ni mbaya.
Hiyo ndio ilivyo kwa Logan Stiner, mwanafunzi wa shule ya sekondari kutoka Ohio, ambaye alipatwa na ugonjwa wa moyo na ugonjwa baada ya kutumia caffeini ya poda. Madaktari wameamua kuwa alichukua zaidi kijiko cha poda, ambayo ilikuwa mara 16 iliyopendekezwa.
Kahawa ya kahawa ya kawaida hutolewa kama kuongeza chakula na haijaamilishwa na FDA. Mara nyingi inapatikana kwa ununuzi kwenye mtandao.
Kumekuwa vifo vingine kadhaa vinavyohusishwa na overdose ya caffeini. Uchunguzi wa New York Times mwaka 2012 uligundua vifo vya 13 vinavyounganishwa na vinywaji vya nishati.
Jinsi ya Kuhimiza Vijana Wako Kupunguza Caffeine
Huwezi kudhibiti vitu vyote vijana wako anavyochagua kula na kunywa wakati usipo karibu. Lakini, unaweza kuchukua hatua za kumtia moyo kukuza tabia nzuri na kupunguza matumizi yake ya caffeine. Hapa kuna hatua ambazo unaweza kuchukua ili kuelimisha kijana wako kuhusu caffeine na kuweka matumizi yake kwa kiwango cha chini:
- Kunywa maji na maziwa . Usitumie friji kwa vinywaji vyenye laini na usinunue tea, vinywaji vya nishati, na vinywaji vingine na mengi ya caffeine. Badala yake, fanya tabia ya kila mtu katika familia kunywa maji na maziwa ya chini.
- Jifunze mwenyewe kuhusu kiasi cha caffeine kijana wako anayekimbilia. Maandiko ya lishe hayakuorodhesha kiasi cha caffeine kilicho na bidhaa. Lakini, itaorodheshwa kwenye orodha ya viungo. Ikiwa unapata vitu ambavyo mtoto wako anavyotumia ina caféine, utafutaji wa haraka wa mtandao utakusaidia kugundua ngapi milligrams zina kwenye chakula au kinywaji.
- Ongea kuhusu afya njema. Vinywaji vingi vya kahawa vina sukari nyingi, ambazo zinaweza kuchangia fetma na kuoza kwa jino. Hivyo kuzuia caffeine inaweza kuwa bora kwako afya ya kijana. Hakikisha kijana wako anajua kwamba vinywaji vya nishati na tea za sukari-zamu hazifaa kwake.
- Kuwa mfano mzuri . Ikiwa ugeuka kahawa ili kukusaidia kufanya kazi, au unapunguza kunywa kwa nishati kabla ya kwenda nje usiku kwenye mji, kijana wako anaweza kukua kuamini kuwa ni sehemu ya kawaida ya maisha ya watu wazima. Na hiyo inaweza kumfanya kuendeleza tabia mbaya.
- Ongea na kijana wako juu ya hatari za caffeine . Ongea na kijana wako juu ya hatari za caffeine kwa namna hiyo wewe kujadili madawa ya kulevya au pombe. Tahadhari kijana wako kwamba matumizi makubwa yanaweza kusababisha matatizo makubwa kwake.
- Weka mchana na jioni kahawa . Kunywa Frappuccino baada ya shule au soda baada ya mazoezi ya mpira wa kikapu inaweza kuweka mtoto wako nusu usiku. Ikiwa ataenda kunywa kitu na caffeine ndani yake, hakikisha ni mapema mchana.
- Kuwa na kuangalia kwa ishara kwamba kijana wako anachochea mengi ya caffeine . Ikiwa kijana wako ni jittery au ana shida kulala, uchunguza kile alichokula na kunywa.
- Msaidie mtoto wako kurejeshwa . Ikiwa kijana wako hutumia caffeini zaidi kuliko anavyopaswa, kumsaidia kupunguza. Jihadharini anaweza kupata dalili zisizofaa za uondoaji ikiwa ghafla anatoa caffeine kabisa.
> Vyanzo:
> Matibabu ya Mishipa ya Caffeine na Gender na Stage Pubertal. Pediatrics . 2014; 134 (1).
> Lodato F, Araújo J, Barros H, et al. Ulaji wa caffeine hupunguza muda wa kulala kwa vijana. Utafiti wa Lishe . 2013; 33 (9): 726-732.
> Olini N, Kurth S, Huber R. Athari za Kaffeine juu ya Waliolala na Kuzaa Matunda katika Panya. PLoS ONE . 2013; 8 (9).
> Vinywaji vya Michezo na Vinywaji vya Nishati kwa watoto na vijana: Je, ni sawa? Pediatrics . 2011; 127 (6): 1182-1189.
> Mwelekeo wa ulaji wa Caffeine Miongoni mwa Watoto na Vijana wa Marekani. Pediatrics . 2014; 133 (3).