Gone ni siku za kuweka mtoto wako kitanda saa 8 jioni Sasa, wewe ni bahati ikiwa kijana wako amelala kabla ya usiku wa manane!
Kama mtoto wako akikua katika umri wa miaka yake ya kijana, ni ya kawaida kwake kukaa baadaye na baadaye, kama mabadiliko ya kibiolojia ya usingizi kugeuka kuelekea baadaye kulala na kuamka wakati wa ujana.
Hata hivyo, vijana wanahitaji kati ya masaa 8 na 10 ya usingizi kwa usiku kwa kazi nzuri, lakini nyakati za mwanzo za shule zinamaanisha yeye hawezi kupata jicho hilo.
Hivyo kuchukua wakati wowote mtoto wako anahitaji kuamka asubuhi, na kushoto kuhusu saa tisa. Saa hiyo inaweza kuwa wakati mzuri wa kulala wa kijana (kutoa au kuchukua saa moja). Lakini kuna fursa nzuri ambayo inaweza kuonekana kuwa mapema kwako.
Ndiyo maana wataalamu wengi wa matibabu na watendaji wa shule wanajadili faida na hasara za kuanza shule baadaye. Kuna ushahidi unaosema vijana 'saa za kibaolojia zinawawezesha kuamka mapema.
Ikiwa kijana anahitaji kuamka saa 6:30 asubuhi kuifanya shule kwa wakati, basi anahitaji kugonga gunia kati ya 8:30 na 10:30 jioni Kwa bahati mbaya, vijana wanaohitaji kuamka hata mapema, huenda kuwa na shida kupata kiasi cha kupendezwa cha usingizi kila usiku.
Sio uwezekano utapata mtoto wako akipamba kati ya karatasi baada ya jua kupungua, lakini unaweza kuhimiza kijana wako kulala kitandani saa 10 au zaidi kwa kukuza tabia nzuri za usingizi.
Kwa nini Vijana Wanahitaji Kulala?
Kwa wazi, kila mtu anahitaji kiasi kikubwa cha usingizi usiku, lakini miaka ya vijana ni wakati muhimu wa kupata upumziko huo.
Mtoto wako anaweza kufikiria kuwa ni mtu mzima, lakini ubongo wake haujaendelea kabisa.
Kwa sababu hiyo, ana uwezekano mkubwa wa kufanya maamuzi ya hatari - na hilo linajumuishwa wakati amelala usingizi . Juu ya hayo, vijana ambao hawana usingizi wa kutosha wana hatari ya unyogovu na mabadiliko ya hisia, pamoja na kula chakula cha kutosha na kufanya maamuzi duni ya chakula.
Je! Nipate Kutoa Mtoto Wangu Wakati wa Kulala?
Wakati mwingine wazazi wanashangaa, ni sahihi kumpa kijana wakati wa kulala wa uhakika? Wakati mwenye umri wa miaka 13 anahitaji msaada zaidi wa kulala saa inayofaa, mwenye umri wa miaka 17 haipaswi haja ya kuwakumbusha mengi kuhusu jinsi ya kujitunza mwenyewe.
Badala ya kumpa kijana mwenye umri mdogo wakati wa kulala, kumfundisha kijana wako juu ya kiasi gani cha kulala kinachohitaji mwili. Kisha, mjadala kuhusu jinsi anavyopanga kupata usingizi wa kutosha, kutokana na saa ya mapema anahitaji kuamka shuleni.
Hakikisha kijana wako anajua kuwa mzee sio beji ya heshima. Mara nyingi, wanafunzi wanaonekana kujisifu juu ya kukaa usiku wote kujifunza kwa mitihani au kucheza michezo ya video na marafiki zao. Mara nyingi wanajisifu kuhusu kupata masaa tano tu ya kulala na wanaonekana kufikiri kunyimwa miili yao ya kupumzika ni ishara ya nguvu.
Endelea kuzingatia kuimarisha wakati wa kulala na afya, badala ya kuimarisha. Kwa vijana wengine, matokeo ya asili ya kuwa overtired ni ya kutosha kuwakumbusha kwenda kulala mapema.
Kwa vijana ambao hawajahamasishwa kwenda kulala kwa saa nzuri, kuanzisha sheria ambazo zitamhamasisha kwenda kulala wakati wa awali. Kwa mfano, mwambie kijana wako hawezi kuendesha gari isipokuwa unahakikishiwa alikuwa na usingizi mwingi usiku uliopita, kwani kuendesha gari wakati amechoka ni mojawapo ya sababu kubwa za mauaji ya vijana wa vijana.
Jinsi ya Kuhimiza Vijana Wako Kulala
Unapopanda kitanda saa 9 jioni, ni vigumu kufuatilia tabia za kitanda chako cha kulala. Tumia mikakati hii ya uzazi kuhimiza wakati wa kulala na afya:
- Tumia vifaa vyote vya umeme. Saa 9 usiku kila usiku, pata simu za mkononi, vidonge na vifaa vingine na uziweke katika kikapu katika eneo la kawaida la nyumba (au, ikiwa kijana wako anaweza kuimarudisha, chumbani chako). Mara nyingi, vijana hukaa juu wakati wa kuwasiliana na marafiki au kuvinjari mtandao, na mwanga kutoka kwenye skrini huingilia ubora wa usingizi. Fanya mwenyewe kibali, na upepo simu yako katika kikapu hiki, pia.
- Furuza caffeini . Badala ya kumtumikia soda au vinywaji vingine vya cafe, umhimize kijana wako kunywa maziwa au maji tu kwa chakula cha jioni. Hata kunywa michezo ya caffeinated au vinywaji vya nishati baada ya shule inaweza kuathiri usingizi wa kijana. Weka vinywaji vya nishati na soda za cafe nje ya nyumba, na kumtia moyo kijana wako kunywa kahawa. Ikiwa anahitaji caffeine ili apate siku, basi labda anahitaji usingizi zaidi kwa jumla.
- Unda mazingira ya usingizi. Chumba cha kulala kinapaswa kuwa giza na baridi. Weka mwanga mdogo juu ya kitanda ikiwa mtoto wako anapenda kusoma kabla ya kitanda. The godoro na mto lazima iwe vizuri. Chukua TV nje ya vyumba-chumba hiki kinapaswa kuwa kwa usingizi tu.
- Zima kulala katika mwishoni mwa wiki. Kwa asili, vijana ni uwezekano zaidi wa kujifunika kulala usingizi mwishoni mwa wiki na kufanya hadi saa sita mchana au baadaye. Hata hivyo, hii inathiri ruwaza zao za usingizi. Badala yake, mcheze kijana wako saa inayofaa ili kuweka ratiba yake ya usingizi kiasi fulani juu ya kufuatilia.
- Pendekeza mapendekezo ya kulala. Hakikisha kijana wako anajua kwamba unatarajia kuwa kitanda saa 9:30 jioni na taa za nje saa 10:00 (au wakati wowote utamruhusu kupata usingizi uliopendekezwa). Ingawa inaweza kuwa vigumu kutekeleza taa wakati nje ikiwa tayari umelala kitandani, kumwambia mtoto wako matarajio yako inaweza kumtia moyo kwenda kulala.
- Kuwa mfano mzuri. Ikiwa wewe hulala usingizi wakati wa kitanda wakati ukiangalia TV au unakabiliwa na kuamka asubuhi, kijana wako anaweza kufuata suti. Onyesha kijana wako kwamba unafikiri ni muhimu kupata usingizi wa kutosha kwa kwenda kulala kwa wakati unaofaa.
Ingawa huwezi kudhibiti tabia za usingizi wa kijana wakati anaendelea chuo kikuu, ni muhimu kuweka msingi mzuri wakati wa miaka ya vijana. Kwa ujumla, kwa usingizi bora, kijana wako atafanya vizuri zaidi kitaaluma na kivutio na, kwa ujumla, awe mtu mwenye furaha zaidi.
> Vyanzo
> Academy ya Marekani ya Pediatrics: American Academy ya Pediatrics Inasaidia Mwongozo wa Watoto Mwongozo.
> Usingizi wa Taifa wa Usingizi: Je, Watoto na Watoto Wanahitaji Nini Kulala?