Dunia ya leo ya digital inajifungua kwa maisha ya kimya kwa vijana. Wengi vijana hutumia masaa mengi kila wiki ameketi nyuma ya skrini ya kompyuta na kucheza michezo ya video. Hata hivyo takwimu ni wazi-vijana ambao hufanya mazoezi mara kwa mara ni uwezekano zaidi wa kuendeleza tabia bora zaidi kuliko vijana ambao hawana.
Ikiwa kijana wako ni kidogo cha "viazi" hutumika kuchukua hatua za kumuhimiza kuamka na kusonga.
Zoezi la kawaida linaweza kuwa na faida kubwa kwa afya ya kijana na kimwili.
Mapendekezo ya Zoezi kwa Vijana
Madaktari wanapendekeza kuwa vijana wenye umri wa miaka 13 hadi 18 kupata angalau saa moja ya shughuli za kimwili za wastani kwa siku nyingi za wiki. Kiwango cha chini kinapaswa kuwa dakika 30 mara tatu kwa wiki. Sio vijana wote wanaopata kiasi bora, lakini kama kijana wako anaweza kupata dakika 30 hadi 60 kwa siku siku tatu au nne kwa wiki - hiyo ni mwanzo.
Vijana ambao hucheza michezo wanaweza tayari kupata mazoezi mengi katika vitendo na michezo yao. Hata hivyo, wale ambao hawana nia ya michezo ya timu iliyopangwa wanaweza kukabiliana na kufuta katika zoezi la kawaida.
Zoezi lolote la kawaida la kimwili kwa dakika 30 hadi 60 siku chache kwa wiki litaimarisha kiwango chake cha afya na fitness. Unaweza kufanya mpango na kijana wako ni rahisi kutekeleza na moja atafaidika nayo. Hapa kuna njia chache za kujifurahisha kwa vijana wako kupata kiasi cha mazoezi ya kila siku:
- Kamba ya skrini, skateboarding, hoops risasi katika driveway au wanaoendesha baiskeli
- Kuogelea katika bwawa la jamii
- Kutembea mbwa - au mbwa wa jirani ikiwa huna moja
- Njia za kukimbia kwa miguu, skateboard, au kwa baiskeli (hata kama ana leseni ya dereva)
- Kufanya kazi za ukali - kama mow majani au tawi majani
Tumia zana gani zinazopatikana katika jumuiya yako tayari. Kukimbia na chini ya bleachers, kufanya vifungo katika pwani ya ndani, au kukimbia kuzunguka track inaweza kuwa njia bora ya kupata zoezi bila malipo.
Je, ni kiasi gani?
Wakati mwingine kupata vijana wa zoezi sio tatizo - badala yake, tatizo ni kwamba kijana anafanya sana. Zoezi nyingi zinaweza kweli kuwa tatizo kubwa ambalo linaweza kuathiri afya ya kijana na kimwili.
Mazoezi ya kulazimisha ni tatizo halisi ambalo limehusishwa na matatizo ya kula. Vijana ambao hupata hatia na wasiwasi kuhusiana na kupata uzito wanaweza kutumia saa kila siku wakijaribu kuchoma kalori za ziada. Vijana ambao wanahisi shinikizo nyingi kuwa mwembamba au kuwa na aina fulani ya mwili wanaweza kujaribu kufanya kazi ili kujaribu kuboresha muonekano wao.
Hapa ni ishara chache za onyo ambayo kijana wako anajitumia sana:
- Mtoto wako hufanya mazoezi ya maisha yake, kupuuza marafiki, majukumu na ahadi.
- Mtoto wako anafanya mara kadhaa kila siku au wasiwasi juu ya kuweka ounce ya uzito.
- Mtoto wako anaumia vidonda au fractures au majeruhi mengine lakini anaendelea kufanya kazi.
Jinsi ya Kuhimiza Mazoezi ya Afya
Njia bora ya kuhakikisha kuwa kijana wako anapata mazoezi bora ya zoezi la kila siku ni kuwa mfano mzuri.
Kumwambia kijana wako kufanya mazoezi wakati unapoketi kitandani haipaswi kuwa na ufanisi. Shiriki katika shughuli za familia ambazo zinahusisha vipimo vyema vya shughuli za kimwili. Nenda kwenye safari, kucheza tennis, au tu kwenda kwa familia kutembea pamoja.
Punguza muda wa skrini ya kijana wako kama shughuli za ndani zinaweza kusababisha maisha ya kimya. Mara nyingi, mara moja kijana akiinuka na kusonga, atasikia zaidi nguvu. Kuhimiza kijana wako kuondoa mbali umeme na kuingia nje.
Ongea na kijana wako mara nyingi juu ya umuhimu wa zoezi, lakini kusisitiza afya, si uzito. Ingawa fetma ni tatizo kubwa kati ya vijana , matatizo ya kula pia yanaweza kutishia maisha.
Ongea juu ya umuhimu wa kuwa na misuli imara na mifupa yenye afya. Ikiwa mtoto wako anaonekana kuwa na masuala ya picha ya mwili, tafuta msaada wa kitaaluma.
Vyanzo:
> Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Chagua Bamba Yangu. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Shule ya Harvard ya Afya ya Umma. Mwongozo wa Shughuli za kimwili. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Afya ya Watoto. Fitness na Wako wa miaka 13 hadi 18. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/