Ikiwa chakula cha junk na chakula cha haraka ni vikundi viwili vya vyakula vya favorite vijana, huenda ikawa wakati wa kufanya upasuaji kamili wa chakula cha vijana. Mbali na kutoa kidogo katika njia ya lishe, vyakula vingi vya junk na vyakula vya haraka vina vyenye kiasi kikubwa cha sodiamu na viungo vingine vinavyozuia afya ya kijana wako.
Hapa ni vyakula vinne vya juu ambavyo vinaweza kuchangia masuala yanayohusiana na afya ya vijana:
1. Soda
Wakati sodas inaweza kuonja vizuri na kutoa nguvu kubwa, ni moja ya vitu vya chakula visivyo na chakula cha nje huko nje. Imewekwa na sukari na vidonge vinavyofanya madhara zaidi kuliko mema.
Sodas maarufu - pamoja na vinywaji vya nishati-hupendezwa na syrup ya juu ya mahindi ya fructose na yana asidi ya fosforasi, ambayo inaweza kusababisha kupoteza mfupa. Soda wastani inaweza kuwa na vijiko 10 vya sukari kwa 12-ounce.
Soda nyingi huwa na caffeine, ambayo inaweza kuwa na madhara makubwa. Kwa kweli, vinywaji vya nishati vyenye viwango vya hatari vya caffeine kwa vijana .
Uchunguzi unaonyesha kwamba kwa kila kunywa laini ya ziada hutumiwa kwa siku, hatari ya fetma ya watoto huongezeka kwa asilimia 60.
Sodas ya chakula si afya ama. Utafiti umeunganisha matumizi ya soda ya chakula kwa hatari ya kuongezeka kwa mashambulizi ya moyo na kiharusi. Asidi ya asidi, ambayo hupatikana katika sodas nyingi, inaweza kusababisha meno kuoza kwa cores zao-hasa kwa wale kunywa sodas mara kwa mara.
Kwa njia mbadala ya afya, kunywa maji kwa kupigwa kwa juisi halisi ya matunda ndani yake. (Ikiwa unafurahia kunywa mara moja kwa wakati kama matibabu maalum, chagua soda hai na sukari halisi ya sukari.)
2. Burgers ya Chakula cha Chakula
Burger haraka kutoka kwa orodha ya thamani ya chakula cha haraka hutoa kurekebisha haraka kalori kwa vijana wengi, lakini idadi ya kalori na sodiamu katika Burger hiyo ni ya kushangaza.
Kwa mfano, Bacon Clubhouse Burger kutoka McDonald's ina 740 kalori na 1480 milligrams ya sodiamu. Robo ya pondari na cheese ina pembejeo 540 za kalori, 40 gramu za mafuta na 1330 milligrams za sodiamu - na hata hata kuhesabu fries au kunywa.
Ikiwa kijana wako hataki kupitisha kuacha kwenye ushirika wake wa chakula cha haraka, bado anaweza kuchagua vitu kutoka kwenye orodha ya uchaguzi bora ya mgahawa. Kwa uchache sana, majadiliano juu ya kuchagua kwa Burger ya msingi ili kupunguza kalori nyingi za mafuta na ziada.
3. Fries Kifaransa
Ruka fries, pia-wao ni chanzo cha mafuta yaliyojaa na overload ya sodiamu. Mpangilio wa kati wa fries kutoka kwa Mfalme wa Burger una asilimia 22 ya thamani ya kila siku iliyopendekezwa ya sodiamu na asilimia 26 ya ulaji wa kila siku uliopendekezwa mafuta.
Kuhimiza kijana wako kuchagua badala ya fries ya kupikia iliyofanywa nyumbani. Au tengeneza vidole vya matunda kwa kuridhisha ambayo hutoa pia Vitamini A na C, na pia kufuatilia kiasi cha madini mengi. Michache ya viazi za viazi ni chaguo bora na pia, kutoa mengi ya vitamini A na C.
4. Chips, Puffs Jibini na Nyingine "Junk" Chakula
Vipande vya viazi, vidonge vya mahindi, mazao ya jibini na vyakula vingine vya vitafunio huitwa "junk" vyakula kwa sababu nzuri - wengi wao hujumuisha kwa kiasi kikubwa vitu visivyo na chakula ambavyo havina thamani ya lishe au vinaweza kusababisha matatizo ya afya.
Vipande vingine vya vitafunio vina mafuta hadi mafuta 29 (kwa uzito), hasa kutokana na mafuta ya mboga. Mafuta yote hufanya majibu katika ubongo ambayo hufanya vijana wanatamani zaidi mafuta. Ndiyo sababu mfuko mmoja wa chips hupoteza haraka sana!
Vipande vingi vya vitafunio, pigo au crisps vina orodha ya viungo yenye kemikali na vitu visivyojulikana. Ikiwa unapata viungo zaidi ya moja vinavyokusababisha, ni vizuri si kununua. Celery hutumikia na siagi ya almond hutoa vitafunio vyema na vyema, wakati vijiti vya karoti vinatoa vitafunio vingi vya haraka na vidogo vingi.
Kuhimiza Mizani Bora
Ujana ni wakati ambapo suala la picha ya mwili, matatizo ya kula, na fetma huweza kushikilia.
Hivyo ni muhimu kumsaidia kijana wako kuendeleza uhusiano mzuri na chakula.
Epuka marufuku vyakula fulani kabisa. Kufanya hivyo kunaweza kurejea na kumfanya kijana wako aingie juu ya vyakula hivi wakati wowote usipo karibu.
Zaidi ya hayo, usijenge vyakula kama "afya" au "yasiyo ya afya." Kufanya hivyo kufanya vijana kuchukua kitu chochote afya lazima ladha mbaya.
Badala yake, kutoa vyakula mbalimbali na kuzungumza juu ya thamani ya lishe. Stock jikoni na chakula cha afya na uwe mfano mzuri. Onyesha mtoto wako kwamba unathamini afya yako kwa ufuatiliaji kile unachoweka ndani ya mwili wako.
> Vyanzo:
Shirika la Moyo wa Marekani: Sukari 101
Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa: Matumizi ya Chakula Miongoni mwa Wanafunzi wa Shule ya Juu - Marekani, 2010
Lishe ya chakula cha haraka: Mambo ya Lishe ya McDonald's
Lishe ya chakula cha haraka: Mambo ya Burger King Nutrition