Kijana wastani anahitaji kati ya masaa 8 hadi 10 ya usingizi usiku. Hii ni kutokana, kwa sehemu, kwa homoni ambazo ni muhimu kwa ukuaji na kukomaa kwa ngono ambayo hutolewa hasa wakati wa usingizi. Hata hivyo, tafiti zinaonyesha kuwa vijana hupata wastani wa masaa 7.4 usiku tu. Hii ni mbali sana na kiwango cha taka cha vijana wenye afya. Ukosefu wa usingizi huathiri shule na afya.
Angalia nini unaweza kufanya ili kumsaidia mtoto wako kupata usingizi wa kutosha.
Vijana wanahitaji kulala zaidi kuliko watoto au wazee
Watafiti katika Chuo Kikuu cha Stanford walipatikana katika utafiti ambao vijana wanahitaji usingizi zaidi, kwa saa moja hadi mbili kuliko ndugu zao wadogo wa miaka 9 na 10, ambao huhitaji tu saa nane za usingizi. Wakati huo huo, miili yao inawaambia kuwa hawataki kwenda kulala mapema, hadi saa 11 jioni, kutokana na mabadiliko katika sauti zao za circadian na kutolewa kwa melatonin katika ubongo. Wazazi huwapa watoto wachanga baadaye na wakati wa kulala wakati wanapokua.
Wakati huo huo, nyakati za kuanzia shuleni kwa ujumla zimekuwa awali katika shule ya sekondari kuliko katika darasa la chini. Hii inaweza kuanzisha dhoruba kamili ya vijana wanaolala baadaye lakini wanaohitaji kuamka mapema siku za wiki wakati huo katika maisha yao kwamba wanahitaji masaa kadhaa ya usingizi. Wanaweza kulala usingizi mwishoni mwa wiki kama matokeo na wanakabiliwa na kunyimwa usingizi wakati wa wiki.
Ishara za Usingizi wa Kulala kwa Vijana
Msingi wa Taifa wa Kulala unapendekeza kushika jicho nje kwa ishara za kunyimwa usingizi:
- Ugumu kuamka asubuhi
- Kuwashwa kwa mchana
- Kuanguka usingizi wakati wa mchana
- Oversleeping mwishoni mwa wiki
- Kuwa na shida kukumbuka au kuzingatia
- Kuamka mara nyingi na kuwa na shida kurudi kulala
Kunyimwa kwa usingizi kunaweza kuwa sababu ya ucheshi mkali, utendaji duni katika shule, na unyogovu. Vijana pia wana hatari kubwa ya kuwa na ajali za gari kwa sababu ya kulala usingizi nyuma ya gurudumu.
Jinsi ya Kusaidia Mtoto Wako Kulala Uwezeshaji
Hapa kuna mapendekezo machache ya kumshawishi kijana wako:
- Chumba cha kijana chako kinahitajika kuwa mazingira ya kulala ya kupumzika.
- Kuanzisha wakati wa kulala wa kutosha na muda wake, na kufanya hivyo thabiti kila wiki.
- Kuanzisha utaratibu wa kulala, kama vile kuoga moto au shughuli za utulivu kabla.
- Ushiriki katika shughuli za kuzingatia kama vile kazi ya nyumbani na kuepuka umeme katika saa kabla ya kulala.
- Ili kumsaidia kijana wako kuepuka matatizo na wasiwasi ambayo yanaweza kuwaweka macho, kuwahimiza kuwa na orodha ya kufanya au diary ambapo wanaweza kuandika hizi kabla ya kitanda au wanapoamka.
- Kuhimiza kijana wako kuchukua naps, kwa muda mrefu kama si muda mrefu sana au karibu sana na kulala.
- Kata juu ya matumizi ya caffeine.
- Usala, kunywa, au kufanya mazoezi ndani ya masaa kadhaa ya kulala.
- Zoezi la kila siku, hakikisha hii ni angalau saa mbili kabla ya kulala.
- Angalia kama inawezekana kwa kijana wako kuwa na shule ya baadaye ya mwanzo ambayo inalinganishwa vizuri na mifumo ya usingizi wa vijana wa asili.
> Vyanzo:
> Carskadon MA. Kulala katika Vijana: Dhoruba kamili. Kliniki za watoto wa Amerika Kaskazini . 2011; 58 (3): 637-647. toa: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Ikolowski C. Matatizo ya Usingizi . Rijeka, Croatia: InTech; 2012.
> Kulala na Vijana. Kituo cha Ugonjwa wa Usingizi wa UCLA. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Vijana na Usingizi. Msingi wa Taifa wa Kulala. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.