Kujibika kwa Waandishi wa Juu na kituo cha Hips Off

Unyoosha chini ili kusaidia kutibu maumivu upande mmoja wa nyuma yako.

Maumivu ya chini ya nyuma ni tukio la kawaida ambalo linapiga hadi 85% ya watu kwa wakati mmoja au mwingine. Ni moja ya uchunguzi wa kawaida unaoonekana katika kliniki ya tiba ya kimwili, na ni moja ya sababu za kuongoza za muda uliopotea kwenye kazi.

Ikiwa una maumivu ya chini ya nyuma, basi unajua ni vigumu gani kuhamia, kufanya kazi, au kufurahia wakati wa burudani. Wakati maumivu ya chini ya mgomo inavyopigwa, huenda unataka kuidhibiti haraka ili kuifanya iwe na kwenda mbali.

Hatua za Kwanza za Kuchukua Wakati Migogoro ya Maumivu ya Nyuma

Ikiwa una mashambulizi ya papo hapo ya maumivu ya nyuma, kuna mambo machache unapaswa kufanya kwanza kuchukua udhibiti wa hali yako. Kwanza, wasiliana na daktari wako, hasa ikiwa una dalili fulani kama mabadiliko au kifua kibofu au udhaifu wa ghafla au kupooza mguu wako. Hizi zinaweza kuwa ishara ya dharura ya matibabu ambayo inahitaji matibabu mara moja.

Ili kuanza kutibu nyuma yako, baadhi ya hatua za msingi lazima zifanyike. Hizi ni pamoja na:

1. Pumzika. Maumivu ya nyuma ya chini hupunguza haraka sana.
2. Uongo uso chini juu ya uso mgumu, kama sakafu. Ikiwa ni vigumu, uongo juu ya kitanda chako lazima iwe vizuri.
3. Jaribu vyombo vya habari vichache vya juu ili kusaidia kurejesha nafasi ya kawaida ya mgongo wako. Kusema uso chini, weka mikono yako gorofa kwenye sakafu, na uendelee kusisitiza wakati ukifunga nyuma yako.
4. Fuatilia dalili zako. Angalia centralization , au harakati ya maumivu kwa eneo karibu na mgongo wako. Kuweka kati ya dalili zako kama kufanya kazi yako juu ni ishara nzuri.

1. Kuwa macho kuhusu kudumisha mkao sahihi . Kufanya zoezi la slouch-overcorrect linaweza kukusaidia kufundisha mwili wako kufikia mkao sahihi.

Hatua Zingine za Kutibu Paumivu Yako ya Rudi

Ikiwa umejaribu mazoezi ya waandishi wa habari na ukiweka mkao sahihi lakini dalili zako zimeendelea upande mmoja wa mgongo wako, basi unapaswa kuendelea na zoezi jipya: waandishi wa habari juu ya vidonge kutoka katikati.

Vyombo vya habari vya juu na vidonge kutoka katikati ni zoezi la Method ya McKenzie ambayo ni nzuri katika kutibu maumivu ya chini ya nyuma na sciatica ambayo iko upande mmoja wa mgongo wako. Hapa ndivyo unavyofanya:

1. Tamaa uso chini na ueneze kwenye vipande vyako.
2. Wakati unavyopandishwa, subira nyonga zako kwa upande mmoja huku ukisonga miguu yako na miguu upande wa pili. Ikiwa maumivu yako iko upande wa kulia wa mgongo wako, ongeza nyua zako kushoto. Ikiwa maumivu yako ni upande wa kushoto, saza nyua zako sawa.
3. Jishuka chini huku ukiendelea nafasi iliyobadilishwa. Mwili wako unapaswa kuwa katika sura ya crescent.
4. Weka mikono yako gorofa kwenye sakafu chini ya mabega yako, na ufanye vyombo vya habari juu. Hakikisha kuweka vidonge vyako mbali na upande mmoja na uache nyuma nyuma.
5. Waandishi wa habari mpaka juu, unaweza kushikilia nafasi ya mwisho kwa pili, na kisha kupunguza kasi. Vikwazo vyako vinapaswa kubaki kubadilishwa wakati wote.
6. Kurudia zoezi hili 10 hadi 15 mara kwa mara wakati ufuatiliaji mabadiliko katika eneo au ukubwa wa maumivu yako nyuma.

Fuatilia Dalili Zako

Wakati wa kufanya vyombo vya habari juu na vidole vyako mbali katikati, hakikisha kufuatilia dalili zako. Kumbuka kuwa centralization ya maumivu yako kama zoezi ni ishara nzuri. Ikiwa dalili zako zinazingatia, endelea kufanya mazoezi.

Inaweza kufanyika mara kadhaa kwa siku, kwa kushirikiana na marekebisho ya postural, ili kusaidia kuboresha maumivu yako ya chini.

Ikiwa vyombo vya habari vya juu na vidonge vyenye kituo husababisha maumivu yako yawe mbaya zaidi, jaribu zoezi lililokuwa na vidonda vyako limebadilishwa upande wa pili. Tena, kufuatilia dalili na kuangalia kwa centralization.

Ikiwa unasikia uhamaji unaoboreshwa na umepungua maumivu na waandishi wa habari juu ya vidole kutoka katikati, endelea kufanya zoezi mpaka dalili ziondoke. Kisha, mbadili kwenye vyombo vya habari mara moja ili uendelee maumivu.

Ikiwa maumivu yako yanapata bora lakini yanaendelea, na unasikia kama stalls yako ya maendeleo, huenda unahitaji kujaribu zoezi tofauti kutibu maumivu yako nyuma.

Kunyoosha-kuzunguka-mzunguko ni maendeleo ya busara kutoka kwa waandishi wa habari juu na vidole mbali katikati.

Maumivu ya chini ya nyuma inaweza kuwa uzoefu wa kutisha. Kwa kujaribu kujitunza na mazoezi kama vyombo vya habari vya juu na vidonge kutoka katikati, unaweza kuweza kudhibiti maumivu na kurudi kwa shughuli yako ya kawaida na kazi.

Bila shaka, ikiwa maumivu yako ya chini ya nyuma yanaendelea, kutembelea mtaalamu wako wa kimwili inaweza kuwa ili kukusaidia kupanga vitu kwa ajili yako

_{Chanzo: McKenzie, Robin. Tumia Yako Nyuma. 8. Raumati Beach: Publications za Spinal New Zealand, 2006. Print.}