Ikiwa una maumivu ya nyuma , zoezi na marekebisho ya postural ni baadhi ya kozi bora za hatua ambazo unaweza kuchukua ili kupunguza maumivu yako na kuboresha uhamaji wako. Ziara kadhaa kwa mtaalamu wako wa kimwili zinaweza kukusaidia kutambua mazoezi ambayo ni bora kwako kufanya na kukusaidia kuendelea vizuri kupitia mazoezi yako ya chini . Mtaalamu wako wa kimwili anaweza pia kufundisha mambo ambayo unapaswa kuacha kufanya ikiwa una maumivu ya chini .
Wakati mwingine, mazoezi ambayo hupiga nyuma nyuma yako yanafaa kwako. Wakati mwingine kupigwa, au kusonga mbele, mazoezi ni njia bora ya kusimamia maumivu yako ya chini.
Zoezi la kuzunguka lumbar limeimarishwa ni ujanja mkubwa wa kufanya kama una maumivu ya nyuma ya nyuma ambayo inaonekana yanafaidika kutokana na mazoezi ya aina ya kuruka.
Ni nani anayeweza kufaidika na kufuta kwa Lumbar?
Watu wenye uchunguzi fulani mara nyingi wanafaidika kutokana na kupigwa kwa mgongo. Uchunguzi huu unajumuisha, lakini haujawezesha:
- Spinal stenosis
- Ugonjwa wa disk ya ugonjwa wa ugonjwa wa lumbar
- Ugonjwa wa kimbari ya Lumbar
- Spondylolishe ya Lumbar
Wakati watu wenye uchunguzi huu wanapaswa kufaidika na kupiga mbele, si kila mtu anayefaidika nayo. Kuwa na uhakika wa kuzungumza na daktari wako, kuelewa ugunduzi wako na dalili za chini , na ufanyie na mtaalamu wako wa kimwili kuwa na uhakika kwamba kuruka mbele ya mgongo wako ni zoezi sahihi kwa nyuma yako.
Je, unapaswa kuepuka kufuta Lumbar?
Watu wengine wanapaswa kuepuka kusonga mbele, kwa sababu hii inaweza kusababisha uharibifu zaidi au kuumiza kwa mgongo wako.
Sababu za kuepuka kuruka ni pamoja na, lakini sio mdogo kwa:
- Lumbar disc herniated
- Ukandamizaji wa kupindukia kwa vidonda
- Kuongezeka kwa dalili kwa kusonga mbele
- Ishara za neurological kama ugumu wa kukimbia au kusimamia harakati za matumbo (inahitaji tahadhari ya haraka ya matibabu)
- Maumivu na udhaifu mkubwa katika mguu wako
Tena, angalia na daktari wako au mtaalamu wa kimwili kabla ya kuanza hii au mpango wowote wa zoezi kwa mgongo wako.
Jinsi ya Kufanya Flexion Yenye Kudumu
Kabla ya kuanza kuzunguka lumbar kusimama, unapaswa hatua kwa hatua maendeleo na mazoezi zaidi lumbar flexion. Hizi zingejumuisha kwanza kufanya wiki moja au mbili ya kupiga lumbar kwa uongo , ikifuatiwa na wiki michache ya kuruka lumbar katika kukaa. Mara baada ya mazoezi haya ni rahisi na usio na maumivu, unaweza kuendelea na kuzunguka lumbar kwa kusimama.
Ili kufanya zoezi, fuata hatua hizi rahisi:
- Simama kwa miguu yako bega-upana mbali.
- Hakikisha kuwa na nafasi ya kutosha karibu na wewe ili uhamishe bila kuingia ndani ya chochote.
- Punguza polepole kwa kusonga mikono yako chini ya mapaja yako.
- Pata chini iwezekanavyo na kuruhusu bongo lako la chini liweke mbele.
- Ili kuongeza msongamano na kuongeza kiasi cha kunyoosha nyuma yako, chukua vidole vyako na upole ujike ndani ya kuruka zaidi mbele.
- Shikilia nafasi ya mwisho kwa pili au mbili, na kisha polepole kurudi kwenye nafasi yako ya kuanzia.
Unapokuwa ukifanya mazoea, hakikisha ufuatilia mabadiliko katika dalili zako. Maumivu yanayotukia nyuma au kurudi chini mguu wako ni dalili kwamba unapaswa kuacha zoezi hilo.
Ikiwa maumivu yako yanapungua kwenye mguu wako au inaweka katikati yako , basi zoezi zinaweza kuendelea.
Kupiga kelele lumbar kusimama inaweza kurudiwa kwa mara 10 kurudia mara kadhaa kwa siku. Inaweza kutumika kusaidia kupunguza dalili zako za maumivu ya nyuma au mguu, au inaweza kutumika kutambulisha nyundo na misuli ya nyuma.
Ikiwa unakabiliwa na maumivu ya chini, kisha usimamaji wa lumbar inaweza kuwa zoezi kuingiza katika utaratibu wako wa kila siku ili kusaidia kupungua kwa maumivu yako na kuboresha uhamaji wako wa kawaida wa mgongo. Zoezi hilo pia linaweza kutumika katika kuzuia matatizo ya nyuma ya nyuma na maumivu. Pamoja na marekebisho ya postural na shughuli za kawaida za kimwili na zoezi, kusimama nyuma kurudi inaweza kuwa chombo kingine cha kusaidia kuweka mgongo wako na afya.