6 Maumivu ya kawaida ya kuhamasisha Moja kwa ajili ya Shirikisho kubwa la Sacroiliac

1 -

Teknolojia ya Chini Inasababisha Maumivu ya Pamoja ya Sacroiliac

Najua kutokana na uzoefu wa kibinafsi jinsi tatizo la pamoja la sacroiliac linaweza kuumiza na kuharibu.

Ingawa ni kweli kwamba tiba inaweza kuwa suluhisho lako la muda mrefu zaidi, watu wengine, mimi pia ni pamoja na, wamepata ufumbuzi kwa njia ya chini zaidi ya tech - kwa upole na ustadi kusonga mwili. Slide ili kuona chache chaweza kupendana na uendeshaji wa SI.

Kuhusiana: 7 Matibabu kwa Maumivu ya Pamoja ya Sacroiliac

2 -

Piga Knee moja kwenye kifua chako

Si ya Pamoja ya Kuhamasisha

Kwa ujumla ni bora kuanza na hoja rahisi. Hii ni kuimarisha tishu zako na pia kuangalia maumivu yako "barometer," au hisia hizo na hisia ambazo zinawasaidia kuweka mipaka ya usalama juu ya kile unayopanga kufanya kwa siku hiyo.

Kwa maumivu ya sacroiliac (pamoja na aina nyingine nyingi za matatizo nyuma,) uongo supine (nyuma yako) hutoa kutoa msaada mwingi, ambayo kwa upande mwingine, inaweza kusaidia kutolewa kwa mvutano wa ziada ambayo inachangia uharibifu wako wa SI. Katika nafasi hii, piga magoti na kuweka miguu yako gorofa kwenye sakafu. Penda kwa ujuzi goti moja na kuleta kwenye kifua chako. Huna haja ya kupata magoti yako njia yote kwenye kifua. Nenda tu kama unaweza iwe bila maumivu au hisia ya usalama. Kushikilia kwa pili au mbili na kisha kuweka mguu wako chini chini.

Nini cha kufanya kama Mmoja wa SI haumiza

Huenda utapata kwamba hoja hii inahisi sawa upande mmoja lakini inaumiza kwa upande mwingine. Tena, utawala wa kidole hapa ni kwenda tu ndani ya mipaka ya bure ya maumivu. Kwa hiyo ikiwa unapaswa kuruka moja ya miguu, hiyo ni sawa.

3 -

Piga Knees zote kwenye kifua chako

Ikiwa ume nyuma ni juu (ambayo kwa sehemu inaweza kuwa jambo la misuli ya nguvu,) jaribu magoti mara mbili kwa zoezi la kifua.

Usalama Unakuja Kwanza

Kwa sababu unafanya hili kwa matumaini ya kupunguza maumivu ya pamoja ya sacroiliac, njia salama kabisa ya kupata nafasi ni kwa kuleta mguu mmoja kwa wakati mmoja. Kuleta mguu mmoja kwa wakati ni labda muhimu zaidi kwa usalama wako kwa sababu isipokuwa abs yako ni nguvu sana, unaweza kufanya tatizo lako la SI lizidi zaidi.

(Kumbuka: Maagizo ya kina ni juu ya slide uliopita: Ya joto yako SI Jointmove.)

Kabla ya Zoezi: Activate Muscle yako Msingi Core

4 -

Fungua Upungufu wako wa SI

Njia 2 za Kufungua Pamoja YAK

# 1 Adduct Hip juu ya Sore Side

Waalimu wengi wa yoga hutufundisha kuwa pamoja na hypermobile SI imefungwa upande mmoja. Njia moja bora ya kufungua eneo hilo ni pamoja na harakati ya hip inayoitwa adduction, wanasema. Kubatiwa ina maana tu kuleta paja karibu na mstari katikati ya mwili wako. Unaweza kujaribu kwamba katika nafasi ya kusimama kwa kuvuka mguu wa upande wa uchungu mbele ya mwili wako.

# 2 Fungua SI yako kwa Kurejesha Mshikamano

Unaweza pia kupuuza misuli yote ya adductor ili "upya" mvutano wao. Watu wengine wanaripoti kupata msamaha wa muda mfupi kutoka kwa hoja hii.

Wakati wa nafasi ya supine na magoti yako yamepigwa na miguu yako gorofa kwenye sakafu, weka mpira mwembamba au uvingirishe jozi la soksi kati ya magoti yako. Upole sana fanya kwa hesabu ya 5 na kisha uondoke polepole. Fanya juu ya 3-5 kati ya hizi, lakini basi maumivu yako kuwa mwongozo wako. Kwa maneno mengine, simama ikiwa huumiza.

5 -

Weka Misuli ya Mkufu wa Nje

Fungua SI na Kuweka Mkakati

Mkakati unaohusiana na upunguzaji (angalia slide uliopita) ni kunyoosha misuli yako ya nje ya hip. Katika mkakati wa kutekeleza, unatumia misuli ya ndani ya mapaja, kwa maneno mengine, kuwatambua. Kuweka misuli ya nje ya hip inaweza moja kwa moja kuwa na athari sawa na upatanisho, pamoja na inaweza kusaidia kutolewa mvutano sugu ambayo inaweza (angalau sehemu) kuzingatia SI joint nje ya alignment.

Kama ilivyo kwa hatua hizi, fanya kamba yako ya nje inaenea gingerly.

Jinsi ya kunyoosha Hip yako kwa Usaidizi wa Maumivu ya Pamoja ya SI

Katika nafasi ya supine na magoti yako akainama na miguu yako gorofa juu ya sakafu, mahali pazia la mguu mmoja juu ya goti la mwingine. Piga mikono yako chini ya magoti yanayounga mkono. Kutumia abs yako, uinulie kwa upole magoti yanayounga mkono sakafu, uende tu juu kama unavyoweza bila maumivu kwenye ushirikiano wa SI. (Maumivu kidogo ya kunyoosha kwenye mguu wako wa nje inaweza kuwa jambo jema.) Kukaa kwa muda mfupi tu na kuweka mguu tena. Fanya hadi 5 kati ya hizi.

Kama na hoja yoyote ya legged wakati una masuala ya pamoja ya SI, inaweza kuwa chungu sana upande mmoja. Daima uende kwenye eneo la maumivu la pekee.

Zinazohusiana: Fungua Maumivu ya Nyuma ya Chini na Utunzaji wa Hip Hip Nje

6 -

Piga mgongo wako

Kupiga Nyenyekevu - Ikiwa SI Maumivu Yaruhusu Tu

Ikiwa ngazi zako za maumivu zinaruhusiwa, unaweza kuondoka kutoka nafasi ya supine hooklying kwenye upole wa mgongo wa mgongo. Kuchukua magoti mawili njia ndogo kwa upande mmoja - kwa ujumla hii ni mbali na upande wa uchungu - na jaribu kuona kama unaweza kuivumilia. Kukaa tu kwa sekunde chache na kuleta miguu yako tena. Rudia kwa upande mwingine. Hoja kwa upole na kwa kufikiria; kurudia tu kwa uvumilivu.

7 -

Quad kuenea

Ni kwa Watu Wenye Nguvu tu wenye matatizo ya SI

Kuchukua mvutano nje ya misuli yako ya quadriceps inaweza kusaidia kupunguza baadhi ya maumivu yako ya SI. Katika picha hapo juu, mfano huo unaonyesha aina rahisi ya kunyoosha quadriceps, ambako uongo kwa upande mmoja na kufahamu mguu wako, mguu au hata shin yako nyuma yako, kisha ukivuta kwa upole kwako. Ikiwa huwezi kufikia, fikiria kutumia kamba au ukanda karibu na mguu wako ili kupanua nafasi ya kufikia.

Weka Sawa Yako Safi Salama - Tahadhari

Msimamo huu sio kwa kila mtu. Ikiwa hutumiwa kufanya mazoezi na una maumivu ya pamoja ya SI, ungependa kuimarisha kamba ya kulia ya kulia kama inavyoweza kuunganisha. Kwa mawazo mengine juu ya jinsi ya kunyoosha kikundi hiki cha misuli, angalia Njia 3 za Kupata Mchoro Bora wa Quad

Je! Wewe ni mtu mwenye kuona na tatizo la pamoja la SI? Endelea na maudhui yangu ya pamoja ya sacroiliac kwenye Pinterest.