Kuendeleza Nguvu Kuu kwa Kuimarisha Mifupa Yako ya Mimba ya Mimba
Tumbo la mwili (pia linajulikana kama misuli ya TA) ni moja ya misuli 6 ambayo, wakati imara na kubadilika, huchangia utulivu mdogo, usawa wa mwili wa maji, na ufumbuzi wa maumivu.
Hapa ni jinsi inavyofanya kazi, pamoja na zoezi la haraka la TA la uanzishaji unaweza kufanya wakati unapojikuta kwa dakika 3 au zaidi.
Action Transverse - Jinsi Kuamsha Msingi Msingi Core Unaweza Kukusaidia kupunguza Maumivu ya Nyuma
Misuli ya tumbo ya mimba inakata karibu sehemu ya chini ya shina lako.
Hii ina maana kwamba wakati wa kazi (yaani misuli contraction), nyuzi zake huleta kuelekea katikati ya mwili wako. Kama vile hutokea, miundo yote ya athari za transverse - mifupa ya pelvic, yaliyomo ya tumbo, na zaidi, kaza ndani ya kila mmoja na kuwa jamaa zaidi ya usawa na kituo chako cha mvuto . (Moja ya matokeo ya hii ni hali ya viungo vinavyoitwa congruency.) Unapopatikana kwa njia ya nguvu ya misuli pamoja na msimamo mzuri wa mwili, congruency inaweza kusaidia kupunguza shinikizo kwenye mgongo wako, ambayo inaweza kusababisha misaada ya maumivu.
Mzunguko unaishi karibu na safu ya mgongo na kina ndani ya shina yako. Ukaribu wake na mgongo unawezesha kuwa na jukumu kubwa katika afya yako ya nyuma.
Kazi TA yako Muscle - Nini Unaweza Kufanya Ili Kuzuia Shinikizo Katika Nyuma Yako
Unaweza kujisikia misuli yako ya tumbo ya mimba wakati unapopokeni, kunua au kucheka. Zoezi zifuatazo zinaweza kukupa njia nyingine ya kujisikia hatua ya misuli hii ya kuimarisha mgongo.
- Uongo nyuma yako katika nafasi ya kulala . Pia huitwa nafasi nzuri ya kupumzika, nafasi ya uongo ya ndoano ni moja ambako unasimama na magoti yako akainama na miguu yako gorofa kwenye sakafu. Kwa zoezi hili, weka mikono yako kwa upole - na hasa vidole vyako (utawahitaji pale) - kwenye tumbo lako la chini.
- Inhale kikamilifu. Jaribu kujisikia diaphragm yako kusonga mpaka chini ya shina yako. Mwelekeo wa chini wa misuli ya diaphragm huwezesha mapafu yako kuchukua hewa zaidi, ambayo inawezekana kuwezesha uwezo wako wa kujisikia misuli yako TA wakati wa exhale.
- Exhale asili.
- Kumbuka: Tafadhali usiunganishe mbinu za kupumua kwa fancy hii. Badala yake, tu kufanya kile kinakuja kwa kawaida. Ikiwa unachochezea haki, itakuwa uwezekano wa utulivu, upole.
- Unapofikia kile ambacho huhisi kama wote - au angalau zaidi-ya hewa yako imechoka, piga hewa yoyote iliyobaki. Kama unavyofanya, makini na hisia chini ya vidole vyako. Uwezekano mkubwa zaidi, utasikia kuwa mkataba wa misuli ya tumbo ya mimba. Hiyo ndiyo tunayotaka.
- Inhale na kutolewa kwa mkazo wa TA na kuchukua pumziko. Kurudia zoezi hili mara 10, mara 1- 3 kwa siku.
Kumbuka, ni muhimu sana kushinikiza exhale isipokuwa mwishoni kabisa wakati wewe ni kweli kujaribu mkataba muscle transverse. Kabla ya hayo, kulazimisha au kutumia aina nyingine za mbinu za kupumua utapata tu njia yako.
> Chanzo:
> O 'Leary, K., Mtaalamu wa kimwili na Mkufunzi wa Yoga Alignment. Katika mahojiano ya mtu. Oktoba 14, 2013 .