Ab wako wa kina kabisa
Mimba ya tumbo ya mimba (TA) ni zaidi ya misuli ya tumbo 6. Inaenea kati ya mbavu na viuno, vifunga kuzunguka shina kutoka mbele hadi nyuma. Fiber ya misuli hii inaendeshwa kwa usawa, kama vile ukanda wa msaada wa nyuma inaweza kuvikwa. Kwa njia hii, pamoja na kutoa msaada wa postural, misuli ya matumbo ya mimba husaidia kuunga na kusaidia viungo vilivyo ndani ya shina.
Mwanzo
Misuli ya tumbo ya mimba inatoka mahali kadhaa. Inafanana na misuli yako ya diaphragm, ambayo ni misuli kuu ya kupumua, na inahusisha na ndani ya uso wa namba zako za chini sita. Katika nyuma, inaunganisha kwenye fascia ya thoracolumbar.
Mbele, misuli ya tumbo ya mimba huunganisha sehemu ya mbele ya ndani ya mfupa wa hip (juu ya uso wake wa ndani) pamoja na njia ya kuzingatia (njia ya kuelekea nje) 1/3 sehemu ya ligament inguinal. Ligi ya inguinal ni kamba nyembamba ya tishu zinazojulikana ambazo huenea kutoka mbele ya mfupa wa mkojo na huunganisha pamoja na uandishi wa symphysis.
Mifupa ya kiboho ya mimba huingiza kwenye mchakato wa xiphoid, ambayo ni mfupa mdogo ambao hutegemea chini ya kifua chako cha mifupa, linea alba, ambayo ni tendon inayoendesha vertibu kutoka kwa mbavu kwenda kwenye pelvis na hutenganisha pande za kulia na za kushoto za rectus abdominus misuli ya juu, pamoja na symicysis pubic pamoja.
Vitendo
Kwa kupupa ukuta wa tumbo, misuli ya tumbo ya mimba hutoa utulivu kwenye shina na msaada kwa viungo vilivyopo. Misuli ya kiboho ya mimba inaweza pia kusaidia kwa kutolea nje kwa kuvuruga viungo vya tumbo na kuongeza shinikizo katika mapafu.
Msaada kwa Linea Alba
Kama ilivyoelezwa hapo juu, mbele, misuli ya tumbo ya mimba iko kwenye mstari wa alba.
Linea alba huelekea kupoteza nguvu zake wakati wa ujauzito. Kuimarisha misuli ya tumbo ya mimba baada ya mtoto kuzaliwa inaweza kuwa njia nzuri ya kurejesha uadilifu kwenye linea alba. Pia, wakati linea alba ni dhaifu, lordosis imeongezeka.
Wajibu katika Pilates
Moja ya vitu ambavyo vilifanya Pilates kuwa mfumo wa kipekee wa mazoezi ni tahadhari iliyolipwa kwa misuli ya tumbo ya mimba, hasa uwezo wake wa kupupa tumbo na kuimarisha shina. Unaweza kupata hisia ya jinsi misuli hii inavyofanya kazi ikiwa unakosoa au unacheka, ukizingatia eneo la tumbo la shina yako kama unavyofanya.
Wakati Pilates ilikuwa labda njia ya kwanza ya zoezi kusisitiza kuhusika na kutumia TA kwa utulivu wa msingi, katika miongo ya hivi karibuni nadharia imechukua. Siku hizi, wakufunzi wengi wa kibinafsi, wataalamu wa kimwili na mifumo ya zoezi huweka angalau baadhi ya makini ya kufanya kazi kwa misuli ya tumbo ya kina, ambayo kwa kweli inajumuisha mzunguko.
Kwa kweli, utafiti mkubwa umefanywa, na mbinu nyingi za kujihusisha na misuli ya TA, pamoja na misuli mingine ya msingi, imeendelea katika miongo michache iliyopita.
Core ni nini?
Misuli ya tumbo ya mimba ni moja ya misuli mingi yenye msingi. Lakini ukiuliza washauri 10 au wakufunzi binafsi ni nini hasa ni msingi, utapata majibu 10 tofauti.
Diane Lee, mtaalamu wa kisaikolojia kutoka Canada ambaye mtaalamu wa msingi anafafanua kama sehemu ya mwili ambayo iko kati ya misuli ya diaphragm na sakafu ya pelvic. Kwa mujibu wa ufafanuzi wa Lee, msingi ni pamoja na viungo vyote kwenye pelvis, mgongo wa mgongo na kifua. Hii inamaanisha kwamba misuli ya msingi haiwezi kuzingatia TA, obliques na misuli ya tumbo ya tumbo; badala yake, msingi unahusisha misuli mingi ya shina.
Hiyo ilisema, misuli ya tumbo ya mimba, pamoja na shida, sakafu ya pelvic na misuli ya lumbar inayoitwa multifidus ni wachezaji muhimu kwa mkao mzuri na harakati na kwa kushikilia maumivu nyuma.
Lee anasema kwamba misuli hii huandaa kwa harakati, na kwamba hufikiriwa kama "kutarajia." Kwa hivyo, anachukua njia ya ufahamu wakati akifanya kazi na wagonjwa wake. Hiyo ni, kabla ya kutoa wagonjwa mpango wa kawaida wa kuimarisha msingi anafanya kazi nao katika kutafuta na kuanzisha misuli hii ya kina sana. Vinginevyo, anaelezea, mgonjwa atafikiri wanatumia TA yao, wakati kwa kweli mazoezi yataongozwa na misuli ya juu zaidi.
> Vyanzo:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, na Matayarisho, Patricia Geise. Upimaji wa misuli na Kazi na Mkao na Maumivu. 3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
> Lee, D., mazoezi ya msingi vs kuimarisha - Ni tofauti gani na kwa nini ni muhimu. Diane Lee & Associates Physiotherapy. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php